38 zdravih (in enostavnih!) Obrokov za začetek leta

instagram viewer

Novo leto pogosto pomeni veliko zaobljub in če bo kdo izmed vas pripravil zdrave obroke za svojo družino, smo vam na voljo. Ne glede na to, ali se učite zdrave priprave obrokov, manj jejte zunaj ali pa se le spreglejte pametnejše odločitve za hrano, ki jo zaužijete, bo naša zbirka 38 hitrih in enostavnih receptov popestrila večerje med tednom enostavno. Nadaljujte z drsenjem, če želite načrtovati jedilnik.

foto: Prekleto okusno

Nizko vsebnost ogljikovih hidratov, polnjenje in pripravljenost v 25 minutah? To je tisto, kar dobite s tem okusnim receptom za obloge iz arašidove piščančje solate Prekleto okusno! Mlet piščanec in sesekljana zelenjava naredita to večerjo ne le čudovito, ampak zdravo in nekaj, kar bo všeč celotni družini.

foto: Daj mi pečico

Potrebujete večerjo v hipu? Ta zdrav piščanec in brokoli iz mešanice Daj mi pečico je tukaj, da reši dan! Domača omaka je na vrhu tega okusnega obroka, narejenega v samo eni ponvi. Dodajte riž in uživajte!

foto: Grah in voščenke

Če je rezanje ogljikovih hidratov ena od vaših novoletnih zaobljub, boste želeli potopiti zobe v ta recept za grah in barvice,

click fraud protection
Tacos iz pečene paprike. Bolgasta paprika z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je polnjena z mesom z visoko vsebnostjo beljakovin, tofujem ali lečo in preliti z najljubšimi dobrotami vaše družine, kot sta sir in kisla smetana.

foto: Carlsbad Cravings

Od ponve do mize traja le trideset minut Carlsbad Craving's Piščančji ocvrt med z limono. Zaradi rahlo paniranega piščanca in domače omake je to odlična delovna večerja, polna okusa in tako enostavna na pasu.

foto: Gimme Delicious

Pozdravite najboljšo alternativo maščobnemu maslu in testeninam z ogljikovimi hidrati Daj mi okusno'15-minutna testenina iz kozic iz česna! Zucchini rezanci (ali zoodles) se zamenjajo za tradicionalne rezance in začinijo z oljčnim oljem in italijanskim prelivom, ki je tako dober, da bodo vaši otroci malce pogrešali ogljikove hidrate.

foto: Chelseajev umazan predpasnik

Večerje med tednom še nikoli niso bile tako enostavne, ko poskusite ta 10-minutni italijanski recept za piščančje zavitek Chelseajev umazan predpasnik. Vnaprej kuhano piščančje meso je združeno s svetlo in barvito solato, paradižnikom in avokadom ter okusnim prelivom za zdrav in hiter večerni obrok.

foto: I Heart Naptime

V tem zdravem in 30-minutnem receptu za skledo za burrito so združene vse stvari, ki so vam pri burrito všeč I Heart Naptime. Najboljši del? Potrebuje le eno ponev, zato čiščenje nikoli ni bilo lažje!

foto: Rasa Malaysia

Sočni piščanec in ananas se združita Rasa MalezijaPreprost in okusen recept za havajske piščančje piškote. Nabodala so v kuhinji ocvrta (na žaru ni potrebna!) In popečena z okusnimi omakami z žara, ki so tako okusni, da se otroci ne boste zavedali, da jedo tudi sadje!

foto: Slani zob

To recept za rižoto ni veliko vzdrževanje in vam daje kremasto riževo jed brez mlečne maščobe. Kremasto kremo prihaja iz riževega škroba, ki ga počasi dušimo pol ure in ne nenehno mešamo ter tako sprostimo čas pri štedilniku.

foto: Wimpy Vegetarian

Polnjeni z beljakovinami bogato kvinojo, črnim fižolom in humusom so ti oblogi dobri tako za kosila kot za večerje. Preverite recept za ta zdrav rastlinski obrok v našem arhivu.

foto: Erin Clarke pri Well Plated

Ta preprosta juha potrebuje zelo malo truda za velik rezultat. Ko je zelenjava narezana, stvari preprosto vrzite v lonec in pustite, da vse skupaj vre. Odpravite se k Dobro pokrita za kako.

foto: Weelicious

Granatna jabolka so v sezoni in vsebujejo veliko vlaknin in vitamina C ta recept iz Weelicious, popoln dodatek k zdravemu novoletnemu meniju. Semena dodajo odlično teksturo in okus pikantnim jedem, to solato pa hitro in enostavno pripravimo.

foto: New England Soup Factory

Družina bo z letom začela zdrav začetek to ogreto skodelico juhe, morda celo znajo črkovati! Ta juha je polna zelenjave in abecede, vsebuje pa manj natrija kot alternativa, kupljena v trgovini.

foto: Pinch Of Yum

Ta zelena boginja smoothieja iz Ščepec Yum vas bo spravil na pot za zdravo novo leto. Banano in ohrovt prelijemo z orehi in prelijemo s semeni granatnega jabolka, da je to popolna januarska pijača, z enim očesom na prazničnem času, z drugim pa se veselimo zdravega novega leta!

foto: To ste popolnoma razumeli

Udobje je zdravo s temi nachosmi, pečenimi na pladnju. Na koruzni čips položite paradižnik, sir in začimbe ter jih prelijte z avokadom in koriandrom za super enostaven obrok, ki traja le 15 minut. Preverite recept v naših arhivih in se odpravite na Tole ste popolnoma razumeli za več nasvetov o tej priljubljeni večerji.

foto: Food Faith Fitness

Polno beljakovin, to lečo pomešano s salso na koncu okusite kot ocvrt fižol. Leča traja le 20 minut, da se zmehča in pripravljeni ste na lahko večerjo, ki jo bodo otroci imeli radi. Postrezite z guacamolejem za okrepitev superživila.

foto: Domači živalski narkoman

Uporabite sezonsko ohrovt s ta juha vsebuje veliko vlaknin, pa tudi mlečnih izdelkov in brez glutena. Recept uporablja piščančjo klobaso, veliko fižola in je začinjen z omako Worcestershire. Narejena v loncu ali počasnem štedilniku, se ta juha kuha večinoma brez nadzora.

foto: Začinjena mama

Ta recept združuje genialnost zoodlov (rezance iz bučk) z otroško priljubljeno pico in lahkoto enolončnice. Sestavine položite v posodo, varno v pečici, in čez približno 30 minut boste pripravljeni z zelenjavno večerjo.

foto: Averie Cooks

Ta zadovoljna in zdrava večerja od Averie Cooks je enostaven, družinam prijazen in pripravljen v 15 minutah. Ribe so rahlo pečene - če želite, zamenjajte tilapijo za drugo pusto belo ribo in postrezite z avokadom, hrustljavo koruzo, zeljem in kumarami.

foto: Kristinina kuhinja

Sladki krompir je zimski favorit z vsemi vitamini A in C, magnezijem in kalijem. Sladko zelenjavo postavite v središče pozornosti večerje, tako da jo v približno pol ure sperite s čičeriko in zeleno čebulo ter dodate arašidovo omako za veganski obrok, ki se združi v enem loncu. Namenjen Kristinina kuhinja za zdrava navodila.

foto: Predpasniki

Kombinirajte piščančjo zalogo, sesekljan paradižnik, čebulo, česen in dobili boste zdravo jed iz testenin, ki se tako rekoč naredi sama. Recept preverite v naše arhive. Okrasite z naribanim sirom in večerja je končana.

foto: Naša družina poje

Zdrav udarec ne pomeni, da hamburgerji niso dovoljeni - ko so narejeni iz črnega fižola! Najdete ga z veliko vlakninami in postrežete s svežo solato ta zdrav recept v naših arhivih. Solato lahko uporabite celo kot alternativo brioš ali hamburgerjem.

foto: Kratko naročilo Oče

Ta riba recept iz našega arhiva izvira iz kuharske knjige Roberta Rosenthala Kratko naročilo očka. Podplat ima belo meso z blagim okusom - dodajte nekaj zelenjave, kuhane na pari, in dobili boste pusto beljakovinsko večerjo, ki je pripravljena v manj kot dvajsetih minutah.

foto: Veggies Don't Bite

Sladki krompir in špinača sta skupaj z vitaminom A skupaj z veliko drugimi hranili ta recept za njoke dosegel dobre rezultate za zdrav začetek novega leta. Edino zapleteno je priprava testa, ko pa je košček končan, ga je treba peči deset minut in večerja je končana.

foto: Boulder Locavore

V tej juhi je le pet sestavin Boulder Locavore- in vsi so zdravi in ​​zdravi. Postrezite z opečenim kruhom za obrok ni le enostaven za pripravo, ampak kot nalašč za vrnitev na pravo pot po dieti bogate praznične hrane.

foto: Pogled z Velikega otoka

Položite rjave kocke piščanca z rižem in limono za recept, ki je, čeprav ima veliko ogljikovih hidratov, poln dobrote. Česen in oreščki dajejo okus, jedi pa lahko prilagodite svoje brbončice. Biriyani je tolažilna, zelo priljubljena jed in ta recept iz Pogled z Velikega otoka je tudi preprosto.

foto: Scrummy Lane

Ta enostavna večerja iz ponve iz Scrummy Lane je hiter način za peko lososa in naredi zdravo jed z citrusnim zingom. Vsak otrok ne mara špargljev, zato ga zamenjajte za obrezano zelenjavo iz korenin, kot sta korenček ali pastinak, če menite, da bodo otroci raje.

foto: Take Two Tapas

Tukaj je zdrav obrat krompirjeve solate - naredite ga s sladkim krompirjem, črnim fižolom, hrustljavimi bučnimi semeni in sočnimi granatnimi semeni za jed, polno vitaminov in mineralov. Ta barvita kreacija iz Vzemite dva tapasa je popolno praznovanje zdravja.

foto: Majhne pomaranče

Te piščančje skodelice teriyaki jih je enostavno jesti z rokami, tako kot vsa najboljša hrana, prijazna otrokom. Kocke piščanca zapecite na žaru in jih prelijte s sirom in zelenjavo. Otrokom, ki potrebujejo več ogljikovih hidratov, postrezite samo s prilogo toplega jasminovega riža.

foto: Pyhllis Good/Stock The Crock

Naj vas vse sestavine skupaj z ta juha iz lazanje. Pakirano z zelenjavo, je sredi zime pobiranje, ki je vredno nakupovalnega seznama, poleg tega pa se kuha brez nadzora v loncu ali nizozemski pečici. Odprte so številne različice, klobaso lahko preklopite na mletega purana ali goveje meso in v mešanico dodate različno zelenjavo, na primer korenje.

foto: My Little Larder

Losos je poln omega-3, beljakovin, vitaminov in mineralov, soba rezanci pa so še ena moč beljakovin. Dodajte hrustljavo kumaro in zeleni fižol (če želite, preskočite redkev) in to zdravo večerjo imate od Moj mali lorder to je dovolj srčno, da napolni prazne trebuhe, a dovolj zdravo, da vsem da veliko energije.

foto: Adventures in Comfort Food

Združite jabolka, kotlete in pire krompir za sladko udobno hrano, polno hranilne vrednosti. Recept vključuje le malo priprave in nato 20 minut pečeno v pečici. Ta sladka in slana kombinacija je odličen obrok za otroke.

foto: Pečenje z blondinko

Dodajte fižol in govedino v twirly rezance za juho z nizkim vzdrževanjem, ki se združi v manj kot pol ure. The recept v našem arhivu je poln vlaknin in beljakovin ter bo družino pripravil na zdrav začetek leta.

foto: Plated Cravings

Kuskus dobro deluje z zelenjavo in ga je enostavno pripraviti. Ta preprosta solata uporablja vedno sezonske kumare in paradižnik z olivami in feto za mediteranski občutek. Recept dobite pri Plated Cravings.

foto: Pinch of Yum

Ta recept iz Ščepec Yum proizvaja enostavno, tolažilno juho z veliko zelenjave in brez težke smetane. To je obrok, poln beljakovin, špinačo pa lahko zamenjate za ohrovt in dodate sesekljano koreninsko zelenjavo za nekaj sezonskih prigrizkov.

foto: Tracy Shutterbean prek Flickrja

Pečenega krompirja s smetano in maslom ni treba kupovati - odjavite se ta recept ki združuje korenje, prepraženo čebulo in pikanten feta sir za zimsko segrevanje z zdravim pridihom. Bodite ustvarjalni z uporabo brokolija ali druge sezonske zimske zelenjave.

foto: Piškotek in Kate

Ta enolončnica je veganska, brez glutena in polna hranil Piškotek in Kate prek Detox brez izgovorov je tudi zelo enostavno kuhati. Zgoščen s kvinojo in obogaten s črnim fižolom, je svež in poln okusa. Odstranite jalapeños in začimbe, če je to preveč za drobne okuse - še vedno bo odličnega okusa.

foto: Torta Chica

Medtem ko ta recept vsebuje smetano v sestavinah, ima paradižnikova juha veliko vitamina K in kalcija ter duši s hranilno vrednostjo. Pojdite v naš arhiv za to različico klasike. To je popoln način za prehod iz prazničnega presežka v zdravo novo leto.

Všeč vam bo tudi:

Recepti, s katerimi bodo vaši otroci jedli zelenjavo

12 hladnih receptov, ki jih morate poskusiti to zimo

Skrivni recepti, s katerimi bodo vaši otroci zdravi v šoli

Recepti za vsak teden 

50 receptov za počasen kuhalnik, s katerimi smo obsedeni

Kako boste družino pognali v zdravo novo leto? Sporočite nam v spodnjih komentarjih.

—Emily Meyers & Karly Wood

insta stories