11 načinov za odpravo stresa v 1 minuti (ali manj)

Ko se začnete okrepiti, stresni hormoni preplavijo vaše telo in preidete v način boja ali bega. Po mnenju priznanega strokovnjaka za starševstvo in avtorja Mirni starši, srečni otroci, Dr. Laura Markham, če ustavite to, kar počnete, in nekajkrat globoko vdihnete, vaše telo pošlje sporočilo, da ni nujno in se boste začeli umirjati. Za največjo učinkovitost priporoča redno prakticiranje te tehnike.

Glavni nasvet: Vsakič, ko vdihnete, vdihnite zrak naravnost v trebuh, da se razširi.

Da, umivanje rok je zdaj zelo pomemben kot kdaj koli prej, je pa tudi odličen način za lajšanje stresa. Po besedah ​​dr. Markhama, tako kot kopeli odlično pomirjajo otroke in malčke, lahko zvok in občutek tekoče vode po roki pomirita stres. Poskusite te

alternative pesmi za umivanje rok vedeti, kako dolgo to storiti.

Nasvet: Prav tako je lahko v pomoč, če po obrazu brizgate hladno vodo, saj bo to spodbudilo vagusni živec, kar bo upočasnilo vaš srčni utrip.

Družbeno distanciranje na stran, če vaši otroci pritiskajo na vaše gumbe in ste pripravljeni eksplodirati, objemite svojega partnerja ali celo svojega psa. Po navedbah strokovnjaki, objemanje vsaj 15 sekund sproži sproščanje oksitocina (znanega kot "ljubezensko zdravilo") v možganih, zaradi česar se počutite mirnejše, srečnejše in bolj povezane.

Očitno ima ta zaradi širjenja koronavirusa opozorilo.

Za ljubitelje alternativne medicine obstaja veliko pomirjujočih kapljic, namenjenih boju proti stresu. Verjetno najbolj znan med vsemi Bachovo reševalno sredstvo, ki ga je dr. Bach ustvaril za reševanje izrednih razmer in kriz. Narejen iz izvirske vode, prežete s cvetjem in žganjem, naj bi odstranil negativna čustva in povrnil ravnovesje umu in telesu. Steklenička je majhna, zato jo lahko postavite v torbico. Ko naslednjič zamudite na šolski koncert in morate stati na zadnji strani avditorija, preprosto položite nekaj kapljic pod jezik, da obnovite notranji mir.

Včasih mame zajokajo in to je v redu. Namesto da bi kričali na nekoga, zaradi česar se boste le vi, oni in vsi drugi počutili slabo, pojdite v spalnico, prislonite obraz na najbližjo blazino in kričite, kričite ali preklinjajte tako glasno kot vi lahko. To je odličen način za lajšanje napetosti in nihče vas ne bo slišal. To je postalo tako velika stvar, da lahko celo kupite kričeče blazine Etsy.

Akupresura je oblika tradicionalne kitajske medicine, namenjena spodbujanju zdravljenja in sprostitve. Naša telesa so pokrita s tlačnimi točkami, nekatera pa so povezana z lajšanjem stresa. Ko se stimulirajo te tlačne točke, možgani sprožijo sproščanje endorfinov, povečajo krvni obtok in sprostijo mišično napetost. To je nekaj, kar lahko enostavno naredite sami. Ena je med obrvmi, druga pa na mesnatem območju med palcem in kazalcem. Vse, kar morate storiti, je, da močno pritisnete ali masirate območje nekaj sekund, da zmanjšate stres. To je dobro, če ste obtičali v prometu in kipite ali sedite za mizo.

Ko je raven stresa visoka, mnogi ljudje prisegajo, da bodo ponavljali mantre (ali izjave o potrditvi), da bi znova odkrili svoj notranji mir. Čeprav se ta metoda morda sliši nekoliko čudno, dr.Markham predlaga, da zapišete kup besednih zvez polepšajte zapiske in jih lepite po hiši, da se boste lažje odločili, kateri vam najbolj ustreza z. Primeri mantr za lajšanje stresa so: "To lahko prenesem", "Ni nujno" ali "Obnaša se kot otrok, ker je otrok."

Tako poslušanje glasbe kot ples sta odlična načina za odpravo stresa. Še en najboljši nasvet dr. Markhama je, da ustavite vse, zaradi česar ste pod stresom, dajte svoje najljubše melodije in plešite ali skačite. Tudi otroci se lahko pridružijo, saj je to tudi odličen način, da se otresejo vsake jeze, ki so jo nabrali čez dan.

Morda se vaši otroci spet borijo in vaš krvni tlak narašča ali pa imate toliko dela in ne veste, kje začeti. Enostavna rešitev za občutek manj stresa in preobremenjenosti je, da greste ven. Zaprite vrata za seboj, vdihnite svež zrak, poglejte v nebo in naokoli. Če je kakšno cvetje, ga zavohajte in poslušajte zvoke, kot je piskanje ptic. Preprosto dejanje, ko se odpravite na prosto in se osredotočite na svoje čute, bo hitro odvrnilo vaš um in vam pomagalo, da se boste počutili bolj sproščeno in ponovno napolnjeni z energijo.

Kljub temu, kar si mislite, čokolada ni slaba. Ko je vaš stres največji, vam lahko pomaga uživanje kosa temne čokolade. Glede na dve nedavni študiji pri Univerza Loma LindaČe uživate temno čokolado z najmanj 70% kakava, lahko zmanjšate stres ter izboljšate spomin, imuniteto in razpoloženje. Edini izziv je, da ne pojeste celega lokala!

S tem mislimo na jogo pozo. Znano je, da joga dela čudeže za pomiritev duha in telesa. Pomaga vam upočasniti, zbistriti misli in se osredotočiti na eno stvar, zato se kmalu počutite bolj sproščeno. Resnično enostavna, a učinkovita poza, ki odlično zmanjšuje stres in tesnobo, je otroška poza, znana tudi pri Balasani. To video naprej Joga Journal vam pokaže, kako to storiti pravilno.