Zdravje spanja je zdravje mater: zakaj so boljše navade spanja pomembne

Mnoge nosečnice pričakujejo, da bodo naslednja leta njihovega življenja napolnjene z neprespanimi nočmi in utrujenimi dnevi. Čeprav se zdi zdrava pamet misliti, da lahko otrok pomeni manj spanja, se malo ljudi vpraša, zakaj moramo žrtvovati počitek za starševstvo, in to je čas, da to storimo.

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje 74% mam, ki ostanejo doma, poroča o nespečnosti, vendar so lahko zaposleni starši prav tako imajo težave z zmogljivostjo in celo varnostna tveganja, kot je nevarnost spanja prikrajšanost.

Pomanjkanje spanja ne povzroča le utrujenosti staršev. Pomanjkanje počitka lahko povzroči resne opustošenja, kot so hormonske spremembe, povečanje telesne mase, pomanjkanje koncentracije, povečanje telesne mase in oslabljen imunski sistem. Ko poskušate svoj čas posvetiti skrbi za novorojenčka ali zaposlenega malčka, so to zadnje stvari, s katerimi se morate ukvarjati.

Študije pravzaprav kažejo, da ste zaradi boljšega spanca boljši starš, saj se bodo zaradi izčrpanosti starši verjetno odločili za popustljive odločitve, za katere se sicer ne bi odločili, če bi bili spočiti.

Starši želijo spati, vendar se navade ne spremenijo
Industrija spanja za dojenčke, ki vključuje specializirane jaslice, otroške posteljice, odeje in druge izdelke za pomoč dojenčkom pri padcu in spanju, je industrija vredna 325 milijonov dolarjev. Starši so pripravljeni plačati za dober nočni počitek, a mnogi na koncu razočarani nad izdelki, ki ne naredijo ničesar za rešitev težave.

Zakaj? Naprave in pametna tehnologija premalo vplivajo na spalne navade.

Torej, kako si spite iz noči pred otrokom in zakaj je pomembno, da porabite toliko časa za vlaganje v zdravje in zdravje svojega otroka kot vi, kot nekaj za prehrano?

Zakaj so navade zgodnjega spanja pomembne
Navade zdravega spanca so nekaj, kar nas spremlja skozi vse razvojne življenjske faze in te navade se začnejo že od otroštva. Torej, namesto da bi sprejeli slab spanec, zakaj ne bi izkoristili časa s svojim otrokom, da bi vzgojili pozitivne spalne navade, ki lahko postavijo pozitivno podlago za leta malčka in naprej?

Če ima vaš otrok slabe navade spanja, številni učinki izčrpanosti niso le nekaj, kar se zgodi vam ali vašemu partnerju. Raziskave kažejo, da lahko slabe spalne navade, ki se začnejo že v zgodnjem otroštvu, povzročijo težave, kot so debelost, slaba akademska uspešnost in težave pri učenju.

Za mnoge se boljši spanec preprosto začne s spreminjanjem filozofije. Zdravje spanja je del celotnega zdravja in dober spanec ni nujno nekaj, na kar morajo starši čakati - boljše navade se lahko začnejo v eni noči.

Doslednost je ključna
Spoznajte razvojne stopnje vašega otroka in njegove potrebe po počitku. Na primer, med spanjem in nočnim spanjem bi moral šestmesečni otrok spati približno 15 ur na dan.

Dober način za oceno zdravja spanja vašega dojenčka ali malčka je, da ugotovite, ali se približuje priporočenim časom spanja in ali zlahka zaspi (odvisno od starosti). Če pa je spanje nenehno občasno ali se zdi, da je vsako noč boj, je morda čas, da si ogledate pri strategijah, ki bodo pomagale pomiriti vašega otroka in ga spraviti v rednejši spanec in spanje rutina.

Ne nosite vse teže - komunicirajte!
Če menite, da je pritisk urnika spanja vašega otroka velik - prosite za pomoč. Razdelitev noči s partnerjem, ko vzpostavljate rutino, je lahko koristen način, da zagotovite, da imate svojo rutino zdravega spanja. Prav je tudi, da zaprosite za strokovno pomoč.

Svetovalci za spanje so strokovnjaki za spanje dojenčkov in malčkov, ki lahko družinam pomagajo, da se njihove noči normalizirajo z zagotavljanjem usposabljanja za spanje doma ali na daljavo. Zaposlenim staršem lahko korist svetovalca na domu zagotovi mir in podporo, ki je potrebna za popoln počitek otroka in staršev.

Ne počutite se slabo, če pride do regresije
Otroci se spreminjajo in gredo skozi številne stopnje. Regresija spanja je normalna in dokler ste v skladu z vašim akcijskim načrtom, lahko dolgoročno pričakujete uspeh.

Vendar vam ni treba izpostavljati svoje izčrpanosti kot dokaz svojega starševstva ali sprejeti neprespanih noči. Vi in vaš otrok si zaslužite boljši spanec.

POVEZANE ZGODBE:

Epski vodnik za spanje za dojenčke: nasveti strokovnjakov in kaj pričakovati v prvem letu

Sladke sanje: beli zvočni in zvočni stroji za dojenčke