Gremo fizično! Oprema in nasveti, ki jih morajo nove mame aktivirati

Tudi ljudje, ki so imeli pred rojstvom najstrožje rutine vadbe, se morda težko vrnejo v navado. Še zahtevnejše je lahko, če za začetek nikoli niste redno telovadili. Ne glede na to, v katero kategorijo spadate, ni sramota začeti počasi in biti prijazen do sebe. Pravzaprav je bolje za vaše telo. Začetek z nežno jogo, raztezanje ali nekaj sprehodov po bloku je lahko tisto, kar potrebujete za začetek. Presenečeni boste, kako hitro se lahko od tam zgradite. Scoria naredi čudovite, trajnostne preproge za jogo in naprej. Nekatere preproge so izredno debele 6 mm plute, ki preprečuje, da bi kolena in komolci boleli. Dodajte a plutovinasti valj

(prikazano zgoraj) za hrbet, ki ga boli nosečnost. Ali pa poskusite edinstveno podjetje Osvetlite plutasto joga kolo za še več načinov za raztezanje vseh mišic, ki se pri novem otroku navadijo na nove načine.

Pomanjkanje "prave" opreme vam ne bi smelo preprečiti, da bi prišli v formo, vendar lahko nadgradnja nekaj ključnih predmetov garderobe močno vpliva na to, ali se držite vadbene rutine ali ne. Tudi na hiter sprehod bo s pravo obutev bolj znosno. To je še bolj pomembno za tek ali druge intenzivne vaje. Tekaški copati Brooks imajo različne lahke in srčkane sloge, kot je npr Zagon 8, zaradi česar boste dlje hodili. Dodajte nekaj Nogavice Swiftwick z dodatno blazino za daljše gibanje—in za pomoč pri absorbiranju dodatne teže, če hodite z otrokom v nosilki.

Mnogi novi starši nimajo razkošja, da pustijo svojega malčka med vadbo. Ni problema! Vzemite trden nosilec za dojenčke, kot je LÍLLÉbaby Pursuit Sport in pripeljite otroka s seboj na dolge sprehode ali tečaje lahke vadbe. Dodatna teža otroka vam bo pomagala, da se boste veliko težje ukvarjali! Ali pa poskrbite, da bo otrok varen in udoben v robustnem vozičku za tek. The Tekaški voziček BOB Gear Alterrain Pro je odlična izbira s funkcijami, kot so preklop z eno roko, odsevna obroba, prevelika košara, napredno vzmetenje za nemoteno vožnjo in nadstrešek za vse vremenske razmere, ki ščiti vašega otroka pred vetrom in dež. In če se morate socialno oddaljiti, se prepričajte, da imate pravo masko za to delo! The Varna maska ​​za obraz Nathan Run jermen okoli glave, da ne zdrsne pri hitrem gibanju. Ima tudi odprtino, ki jo lahko uporabite za hiter vdih svežega zraka ali požirek vode.

foto: iStock

Nekateri novi starši telovadijo, medtem ko otrok spi. To je odličen pristop, vendar morda ne bo deloval tudi, če imate tudi malčka pod nogami. Na srečo obstajajo zabavni načini vadbe z malčki. The Mat za jogo Na voljo je v velikostih za starše in otroke s pisanimi oznakami, ki prikazujejo, kam naj gredo roke in noge za vse, od otrokovega položaja do psa navzdol. Ali pa si priskrbite a JumpSport trampolin ki je dovolj trden za resno vadbo, lahko pa prenese tudi aktivnega malčka. Najprej pojdite na vrsto, nato pa naj vaš malček vzame svojega, ko se otrok zbudi.

Sledenje vašemu napredku lahko zagotovi prepotrebno motivacijo, da se (in še naprej!) Gibate. Nošenje pametne ure za zdravje in fitnes, kot je Fitbit vas lahko motivira, da naredite korake, hodite nekoliko hitreje, da ohranite srčni utrip, in pridobite veliko informacij za oceno splošnega zdravja. Novopečeni starši bodo cenili tudi opomnike, da vstanete in hodite, da boste ves dan na pravi poti in da boste lahko sledili svojemu spanju.

foto: iStock

Delo kot nova mama je lahko zastrašujoče. Stara oblačila za vadbo se morda ne prilegajo enako in lahko pride do uhajanja urina. Thinx spodnje perilo, odporno proti puščanju in gamaše so koristne za mame, ki med telovadbo rahlo puščajo, in za tiste z zelo težkimi poporodnimi obdobji. Pakt Materinske gamaše dobro delujejo tako pri poporodnih vajah kot tudi pri materinstvu. Cariloha orodje za vadbo je odlična izbira za mame, ki želijo iti naravnost iz razreda HIIT na datum igranja. Za mame, ki jih vadba vodi na prostem, Čudovito ima vse od srajc "Made Wild" do trajnostno izdelanih kratkih hlač, ki so kot nalašč za stilsko delo.

Naredite naložbo vase. Dobesedno. Če zmorete, vlaganje v vaše zdravje pomeni veliko donosnost naložbe, ne glede na to, ali se prijavite za program vadbe doma na spletu, kupite uteži ali TRX komplet za usposabljanje vzmetenja telesne težeali z večjimi finančnimi naložbami, kot je npr Echelon Reflect. Ta način vadbe naslednje generacije uporablja ogledalo, ki ga obesite na steno za pretakanje v visoki ločljivosti vadbe od joge in raztezanja do zumbe, pilatesa in barreja do treningov moči in visoko intenzivnosti HIIT in več. Obstajajo celo družinski tečaji, ki jih starši in otroci lahko opravljajo skupaj. Tečaji se predvajajo na zahtevo ali v živo in trajajo od 10 do 30 minut, tako da se lahko hitro lotite vadbe, ko vam primanjkuje časa. Če je denarja omejeno, jih je veliko brezplačne vadbe v YouTubu namenjeno novim mamicam.

Druga velika naložba je trdno kolo, ki ga lahko uporabite za vse, od opravkov do voženj po parku. The Schwinn Sierra ima funkcije, ki zagotavljajo večjo stabilnost in oprijem kot nekatera podobna kolesa, zaradi česar je odlična možnost seznanjanja z otroškim sedežem za kolo, kot je Thule Yepp Nexxt Maxi (prikazano zgoraj), ki je zasnovan za varnost in udobje.

Vemo, da nimate veliko časa za vadbo, vendar lahko čas, ki ga imate, izkoristite tako, da se pripravite. Vrečo za vadbo imejte spakirano in pripravljeno za odhod. Seznanite ga z Steklenica vode YETI (prikazano zgoraj), ki je trmast, dobro izgleda in vam bo ohladil vodo, da boste ostali hidrirani. Steklenico z vodo postavite ponoči v hladilnik in jo primite, ko se boste pripravljeni premakniti.

foto: Prostock-Studio

Ni treba, da dojenčkov ves čas dremanja porabite za telovadbo, a hitra seja, preden pomijete posodo ali si privoščite lasten spanec, lahko veliko pripomore k temu, da bo to naredilo. Če je mogoče, vam telovadba, preden se otrok zjutraj zbudi ali zaspi, pomaga ostati dosleden in na pravi poti. Če se ne nameravate močno potiti, ni nič narobe, če vadite v pižami. Ni pravega časa ali pravega načina, da bi ostali fit!

foto: iStock

Uspešnost telovaditi v kaosu, ko si nova mama, si zasluži nagrado. Za malo spodbude k vadbi izberite privoščenje in si recite, da se boste udeležili šele po vadbi. Za nekatere je morda dovolj, da si ogledate pekovsko predstavo ali Netflixovo dramo. Za druge bi to lahko pomenilo večerno kopel s kopalno bombo ali masko za obraz ali dekadentnim kosom čokolade ali ročno izdelanimi karamelami. Ali pa bi to lahko pomenilo vožnjo do vašega najljubšega pohodniškega kraja na slikovit sprehod. Karkoli vas pripelje do gibanja in vas nenehno gleda na nagrado za boljše zdravje in več energije.