11 brezplačnih spletnih vadb za nosečnice
Nosečnost pomeni, da se vaše telo odpravi na viharno pustolovščino hormonov, hrepenenja in še več. Od jutranje slabosti do izčrpanosti lahko postane delo in ohranjanje zdravja nekoliko izziv. Toda gibanje telesa je eden najboljših načinov za odpravo bolečine in pripravo na porod in porod. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom o vadbi med nosečnostjo in si oglejte teh 11 brezplačnih spletnih vadb.
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = jiZ3eqenywc]
Nosečnostna vadba za celo telo s strani Fitnessa POPSUGAR
Kaj je to: Ta 24-minutna vadba se začne s segrevanjem joge, preden se lotite zahtevnejših vaj upora. Pričakovane mame lahko pričakujejo, da bodo delale vse od hrbta in ramen do zadnjice in stegen, celo vključile mišice medeničnega dna in stabilnost jedra, ko škripanje preprosto ni možnost.
Zakaj vam bo všeč: Odvisno od tega, kje ste v nosečnosti in kako dobro se počutite, lahko izbirate med spremembami, ki so idealne za menjavo telesa. Uporabite lahko tudi vadbeni trak, proste uteži ali pa sploh nič opreme. In katera bodoča mama ne mara veliko obnovitvenega raztezanja?
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = LwL9RnsU3i4]
Prenatalna joga SarahBeth Yoga
Kaj je to: Zelo polnih 20 minut vseh vaših najljubših pozi joge, vključno s sklecami chaturanga in pozo trikotnika. Pristop je preprost in brez težav, z opomniki za dihanje in vizualizacijo spremenjenih pozi.
Zakaj vam bo všeč: Dosledna vadba joge vas ne more le ohraniti močne in vitke, ampak lahko pomaga tudi pri okrevanju po porodu.
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = IwPeo49HNVY]
10-minutna slavnostna vadba POPSUGAR Fitness
Kaj je to: Trenerka slavnih Andrea Orbeck je pomagala Heidi Klum ostati zdrava in fit med nosečnostjo. Tu vodi 10-minutno vadbo z veliko ponovitvami in se osredotoča na držo telesa pod nadzorom.
Zakaj vam bo všeč: Srčni utrip boste zagotovo zvišali, vendar je ta vaja tako hitra, da se morda niti ne znojite. Stisnite vse pred ali po službi, ali kadar koli imate peščico minut in želite preveriti vadbo svojega seznama opravil!
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = Zj2adTB43-g]
Prenatalna vadba za ketlebell by BodyFit by Amy
Kaj je to: Niz osnovnih in enostavnih gibov je zaradi pomoči kettlebella dosegel zarezo. Vsaka vaja je približno 45 sekund gibanja in nato 15 sekund aktivnega počitka.
Zakaj vam bo všeč: Dobro deluje v vseh treh trimesečjih, zlasti v tretjem, ker je vse temeljno delo iz stoječega položaja in ne leže na hrbet.
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = udp3JEG3zTs & index = 7 & list = PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]
Prednatalna vadba z žogo za stabilnost BodyFit by Amy
Kaj je to: Dvajset minut dela brez teže z dodatnim izzivom krogle za stabilnost, ki vas prisili, da se vključite v svoje jedro. Naredili boste nekaj vsega, od biceps kodrov (dobra praksa za držanje rastočega otroka) do počepov (kot nalašč za dvig padle dude).
Zakaj vam bo všeč: Če telovadite pogosto, bi lahko bile te vaje lep odmik od običajne rutine. To žogo za stabilnost prihranite za lajšanje porodnih bolečin in za rahlo poskakovanje nemirnega otroka, ki potrebuje ritmično gibanje ali pomoč pri spanju.
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = KSDfK9_r1tA]
Plesna vadba bosih pilatesov od BeFIT -a
Kaj je to: Ta videoposnetek, ki temelji na baletu, vas vodi skozi nekaj ritmičnih plesnih gibov, s katerimi boste 11 minut praktično plavali po tleh.
Zakaj vam bo všeč: Nenehno gibanje je zahtevno, a nežno in vam bo po vadbi dalo lepo energijo.
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 1OTBnq-44gI]
20 gibov v 20 minutah Nancy Taylor
Kaj je to: Visoko intenzivna intervalna vadba (HIIT), ki združuje pet ogrevalnih vaj; deset je razmeroma intenzivnih, pet pa se osredotoča na jedro in ohlajanje. Vsaka poteza traja 40 sekund z 20 sekundami aktivnega počitka, kot je marširanje na mestu.
Zakaj vam bo všeč: Vadba je intenzivna, vendar z nizkim učinkom, brez velikih dramatičnih skokov, značilnih za večino rutin HIIT. Poleg tega sta Nancyna energija in pozitiven odnos nalezljiva.
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OGHYJP4ZNLM]
30 -minutna vadba pred rojstvom Barre by FIT by Larie
Kaj je to: Domača barre izkušnja, polna izjemno nizkih udarcev in dovolj utripanja, da začutite tone opeklin.
Zakaj vam bo všeč: Potrebujete le stol, ki ga lahko celo preskočite, da bo v prvem in drugem trimesečju še zahtevnejši. Vendar je dobro, da enega izvlečete za tretjega.
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OjCiT3V43bM]
Stalna pilates rutina podjetja BeFIT
Kaj je to: Potopite se v stoječe delo nizke intenzivnosti na podlogi, vključno z medeničnimi nagibi in udarci. Učinek bo izzval vaše ravnotežje, hkrati pa bo vaše telo lahkotno in ohlapno.
Zakaj vam bo všeč: Dovolj je 10 hitrih minut, da izboljšate ravnotežje in koordinacijo ter preprečite nekatere neprijetnosti med nosečnostjo.
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = dbSgv97ZN7o]
Booty and Legs by Tone It Up
Kaj je to: Osredotočite se na spodnji del telesa s številnimi udarci, počepi in udarci v hrbet. Cilj je preživeti 20 skoraj neprekinjenih minut vadbe z ali brez "pasu za plen" za dodaten odpor.
Zakaj vam bo všeč: Ob nastavitvi na plaži in optimistični glasbi se boste počutili motivirano in kot da ste kjer koli drugje kot v domači telovadnici.
[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 8d7C88ktL1I]
Prednatalne vaje za raztezanje Jessice Valant Pilates
Kaj je to: Deset pomirjujočih minut zmernega raztezanja za nežno odpiranje vratu, prsnega koša, bokov in hrbta.
Zakaj vam bo všeč: Ta rutina je polna tekočih, a nadzorovanih gibov, zaradi katerih se boste v tem trenutku počutili odlično in ublažili nenehno nelagodje.
- Whitney C. Harris
predstavljena fotografija: StockSnap prek Pixabaya
POVEZANE ZGODBE:
8 vaj za nosečnost poleg hoje
8 BREZPLAČNIH vadb v YouTubu, ki jih lahko izvajate s svojim dojenčkom
11 enostavnih načinov, kako se v fitnes vključiti kot novopečena mama