Nasveti za začetek (in ohranjanje) uspešne rutine pred spanjem

foto: iStock

Čeprav za vsakega otroka morda ni standardnega časa za spanje, raziskave kažejo to zgodaj spat je najboljša strategija za vse otroke. Eden od načinov, kako zagotoviti zgodnejši čas spanja, je, da se otrokom omogoči dovolj časa, da se pripravijo na spanje. Na primer, če želite, da angelček spi ob 20. uri, se prepričajte, da začne s spanjem 20 minut do ene ure pred spanjem.

Vsaj eno uro pred spanjem izključite vse vizualne elektronske naprave (vključno z napravami staršev). Ne samo, da moti, ampak čas pred spanjem je bil povezan z manj spanja in višjim indeksom telesne mase pri otrocih

. Naj bo ta poseben družinski čas in otroke spodbudite k poslušanju glasbe ali igranju igre pred spanjem. Nič ni boljše od plesne zabave, s katero se da še zadnjica potegniti!

foto: iStock

Branje in zgodbe za spanje so odličen način za prehod iz napornega dne v zaspan čas. Naj vaš otrok izbere nekaj knjige želijo brati in narediti čas zgodbe del rutine pred spanjem. Drug razlog, zakaj je branje pred spanjem odlično, je, da otrokom dejansko pomaga pri učenju. The Ameriška pediatrična akademija priporoča staršem, da začnejo otrokom brati že ob rojstvu, da se naučijo več besed, kar pomaga pri razvoju možganov.

Ali ste vedeli, da jim lahko podpisovanje s svojimi malčki z odraščanjem dejansko prinese več izobraževalnega in čustvenega uspeha? Sally Goddard-Blythe, direktor britanskega Inštituta za nevro-fiziološko psihologijo, priporoča, da starši začnejo delati na svojih pevskih sposobnostih in izklopiti te pesmi pred spanjem, da bi zagotovili bolj zdrave otroke.

Tako kot odrasli, otroški možgani ne morejo preiti iz stimulacije v nenaden spanec. Jennifer Shu, dr. Med, pediater z Otroške zdravstvene skupine v Atlanti, predlaga, da načrtujete nekaj časa, preden se vaš otrok dotakne blazine. Takrat otroci lahko preberejo knjigo ali pa začnete zatemniti luči v svoji spalnici. Naj bodo stvari mirne in mirne (to pomeni, da se med časom zapiranja ne bo žgečkalo).

foto: iStock

Po navedbah Mary Dobbins, dr. Med, pediatrinja in otroška psihologinja, je normalno, da se otroci bojijo teme. Če se vaš malček boji nočne teme in potencialnih pošasti pod posteljo, naredite a zabavna igra tihega preverjanja sobe z svetilko za morebitne "pošasti" v omari ali pod posteljo.

foto: Shelley Massey

Ali se vaš malček izogiba spanju, ker se boji, da bi ga pogrešal (FOMO)? Ta strah morda ne temelji na temi, vendar je enako pogost. Koristni nasvet je, da pojasnite, da boste, ko zapustite sobo, začeli svoj postopek umika in se kmalu pripravili na spanje. Če vam to zbudi pogled, jih spomnite na nekaj, česar se veselijo jutri, na primer obisk sorodnika, izlet na igrišče ali poseben izlet. Ta nežen opomnik bo opozoril, da prej ko bodo zaspali, prej bo prišel jutri!

Včasih lahko majhen zalogaj, ki ga zaužijejo pred spanjem, otrokom dejansko pomaga zaspati (in ostati). Pravzaprav, ko ima malček (zlasti malček) poln trebušček, bolj verjetno, da bo prespal celo noč, namesto da bi se zbudil lačen. Alissa Palliano iz skupine Mommybites predlaga preproste prigrizke, kot so jogurt in sir (odlično za dodani kalcij), polnozrnato, sadno ali orehovo maslo, da bodo trebuščki v vrsti in otroci pripravljeni na spanje.

Mnogi otroci ne marajo spanja, ker menijo, da se ne morejo odločati o tem, kako iti spat. Namesto da spanje postane območje, polno prepirov, pomagajte otrokom, da ohranijo občutek nadzora, tako da jim kot del svoje rutine ponudite različne izbire. Jennifer Waldburger, soustanovitelj podjetja za pospešeno spanje otrok Sleepy Planet, predlaga naslednje: "Ali želite preskočiti oz. hoditi v kopel? "Ali" Ali želite nositi zeleno ali modro pižamo? "Ali pa jih vprašajte, ali hočeta dve zgodbi ali tri.

Sproščujoča masaža ne koristi le staršem. Študije kažejo, da otroci uživajo tudi v tem sproščujočem ritualu. Po navedbah Maria Hernandez-Reif, raziskovalec na raziskovalnem inštitutu Touch, masaža zmanjšuje raven stresnih hormonov in raven glukoze v krvi. Ti nižji stresni hormoni pomagajo zmanjšati tesnobo in lahko vašemu otroku okrepijo imunski sistem, ko odraste. Sproščujoča kopel pred spanjem je tudi odličen način za prehod na sprostitev pred spanjem.

Eden od razlogov, zakaj otroci ne marajo spanja, je, ker je velik del dneva, da so sami. Da bi se lažje počutili, poskrbite, da ima vaš otrok varnostni predmet, ki ga izbere in prinese s seboj v posteljo. To je lahko odeja, polnjena žival ali celo majica z vonjem mame ali očeta. Ti majhni predmeti lahko pomagajo prinesti nekaj varnosti v rutino pred spanjem.

foto: iStock

Poskrbite, da bo vaš otrok še zadnjič ustavil kopalnico pred spanjem. Po navedbah Vincent Iannelli, dr. Med, to je še posebej pomembno za otroke, ki so nagnjeni k močenje postelje. Uporaba stranišča pred spanjem pomaga tudi otrokom, da se izognejo težnji, da bi vstali iz postelje in odšli v kopalnico, ko ste že zaželeli lahko noč.

Večina otrok, ki prosijo za še en zalogaj hrane ali požirek vode, niso lačni ali posušeni, preprosto zaostajajo. Postavite meje in jih skrbno uveljavljajte. Kadar je to primerno, pustite kozarec vode ob postelji, da preprečite žejo. Otroci se težko vrnejo v gibanje, če pa ostanete potrpežljivi in ​​trdni, se bo mirna rutina pred spanjem kmalu združila.

foto: Alex Green prek Pexels

Predvsem pa bodite dosledni! Zagotoviti rutina je dosledna, delajte jo vsak večer ob istem času in v istem vrstnem redu. In izberite čas za spanje nekoliko prej, kot si mislite. Študije kažejo, da zgodnejši čas spanjaspodbujati zdravje, dobro higieno spanja in kognitivne sposobnosti.