16 nasvetov za fitnes v zaprtih prostorih (ker ne morete iti ven)

foto: Pixabay via Unsplash

Predvajajte tečaj joge

Ne glede na to, ali najdete čas za psa, obrnjenega navzdol, preden se otroci zbudijo ali stisnejo v savasani med spanjem, je ena najboljših vadb v zaprtih prostorih joga! Uporabite te 5 odličnih spletnih programov joge za premikanje telesa in umirjanje uma kar iz telefona ali tabličnega računalnika!

Naredite svoje kroge

Načrtujte izlet v lokalni center skupnosti ali najljubši notranji bazen, da preplavate nekaj krogov! Če se vaši otroci udeležujejo plavalnih tečajev ali pa se preprosto radi razmetavajo, je to popoln izlet, ki prinaša odličen fitnes udarec!

Priredi plesno zabavo

Vse, kar potrebujete, je vaša dnevna soba, nekaj odličnih melodij in vaši najboljši koraki, da porabite kalorije in uživate! Če so vaši otroci doma, ga spremenite v Zamrzni plesno zabavo in poglejte, kako dolgo lahko ostanejo zamrznjeni!

Izberite fitnes načrt

Sploh vam ni treba zapustiti hiše, da bi ostali pri svojem zaupnem fitnes načrtu! Če imate radi barre, poskusite Barre3 ali Physique57, ki imata naročnine na zahtevo, do katerih lahko dostopate kadar koli in kjer koli. Potrebujete več idej za vadbo na zahtevo? S temi smo vas pokrili spletne fitnes načrte.

Ustvarite tečaj ovir

Če jih uporabljate, vas ne bodo ohladili hladni dnevi Enostavni in zabavni načini vadbe z otroki doma! Zakaj ne bi ustvarili poti z ovirami z vsem, od blazin do stolov in celo igrač?

Urnik 30 minut

Ne obremenjujte se z novim treningom ali kakšnim drugim fitnes načrtom, sicer bi lahko prehitro izgoreli! "Poskusite začeti s tremi dnevi v tednu in ga razporedite v svoj teden kot obisk pri zdravniku," pravi Anna Kaiser, trener in ustanovitelj AKT. "Po četrtem tednu poskusite vsak drugi teden dodati še 30 minut."

Dodajte uteži svoji rutini

Ne glede na to, ali hodite zgoraj ali imate nekaj minut časa, da preletite svojo spalnico, razmislite o dodajanju uteži, da boste resnično povečali svoje dnevne aktivnosti. Toda ne mikajte se, da bi bili pretežki! "Ko poznate najtežjega, ki ga lahko dvignete, boste za svoje dejanske ponovitve želeli izbrati težo, ki znaša okoli 60 do 70 odstotkov teže vašega težkega," pravi Greg Justice, fiziolog vadbe in avtor Mind Over Fatter.

Dvignite otroka

Nimate uteži doma? Vaš otrok (ali malček!) Bo to naredil! Obstaja velika verjetnost, da ste svoje malčke vrgli v zrak nekaj časa ali dvanajst, zato se igrajte le nekaj minut dlje, da boste dali roke v službo, ali pa v nekaj počepih, medtem ko držite svojega malega kolega za fitnes.

Uporabite umivalnik

Eden najboljših fitnes hacks mame prisegajo? Skleči za umivalnik! Vsakič, ko greste v stranišče in si po umivanju rok z umivalnikom naredite 10 sklec.

Izberite Buzz Word

Med gledanjem otroške televizijske oddaje ali celo Netflixa izberite besedno zvezo, ki vas bo pozvala, da vsakič, ko to izgovorite, skočite v jack ali počepe.

Teči po stopnicah

Če imate na voljo 10 minut na dan, se lahko preprosto razgibate preprosto s tekom gor in dol po stopnicah!

Tekmovanje v skakalnici

Zabaven način, da otroke vključite! Poglejte, kdo lahko najdlje skoči po vrvi.

Naredite kavč

Ti lahko vadite v zaprtih prostorih, ne da bi celo zapustili kavč! Dlani položite za seboj na kavč, noge naj bodo iztegnjene pred vami kot deska. Naredite nekaj potopov na triceps, tako da upognete komolce za 90 stopinj in se spet poravnate.

Očistite svojo hišo

Tudi če ne morete na formalno vadbo, bi bili presenečeni, koliko kalorije, ki jih lahko porabite preprosto s čiščenjem doma- še posebej, če sesate ali brišete!

Sledite svojim korakom

Imaš pametna ura ali sledilnik dejavnosti? Začnite slediti svojim in si prizadevajte narediti 10.000 korakov na dan - tudi če to pomeni, da se morate še nekajkrat povzpeti po stopnicah! Po Fitbitovih besedah ​​10.000 korakov za večino ljudi pomeni približno pet milj vsak dan, kar vključuje približno 30 minute vsakodnevne vadbe - v skladu s priporočilom CDC o najmanj 150 minutah zmerne vadbe na tednu.

Hula Hoop za glasbo

Hula hoops so še vedno zabavni, ko ste odrasli! Oblecite svojo najljubšo pesem in preverite, ali vam bo uspelo, da se ves čas giblje. Vključite otroke in poglejte, kdo lahko najdlje niha!