Jutranji rituali, ki napolnijo dušo moje mame

Že imate jutranjo rutino. Nekaj ​​sprememb lahko polepša vaš dan - in vaše življenje - veliko bolje.

Naredite nekaj vznemirljivega.

Začnite dan s pozitivno miselnostjo, tako da naredite nekaj, kar vas osveži. Poskusite najprej ne preverjati telefona ali novic; namesto tega poslušajte glasbo, ki jo imate radi, preberite kaj navdihujočega, meditirajte ali pišite v dnevnik.

Naomi Gottlieb-Miller je mama dveletnega in petletnega otroka ter lastnica Zdrave zavestne mame, kjer uči mame, kako skrbeti zase. Pravi: »Naredi vsaj eno posebno stvar, ki jo počneš samo zase. Pomembno je, da se o njem ne da pogajati-to storite ne glede na vse. Ne glede na to, ali ste na počitnicah ali se ne počutite dobro, ali so otroci bolni-to še vedno počnete, ker je to del vaše lastne prakse varčevanja z zdravjem. Zelo močno je čutiti to zadovoljstvo, da si to naredil, in misliti: "Danes sem že nekaj dosegel. Začel sem na cilju in to dokončal, tako da se lahko lotim tudi teh drugih stvari. "

Ostanite predani in bodite prilagodljivi. Gottlieb-Miller pravi: »Ponavadi nas izvlečemo iz ritma, nato pa se ustavimo. Ključno je, da se vrnemo in končamo - da nadaljujemo po tem, ko nas prekinejo. Sva starša; vedno bodo prekinitve. Samo zaobiti se jih moramo. "

Mary Walker, mama in pisateljica na šoli, pravi: »Pri dojenčkih in majhnih otrocih se rutina tako hitro spreminja. Včasih sem bil žalosten ali brezupen, ker svojega ne morem vzdrževati. Če bi šel nazaj, bi si to rekel karkoli Vsako jutro lahko naredim dovolj. Da stvar se lahko spremeni, vendar je zaveza, da si vzamete čas (tudi dve minuti, se naslonite na kuhinjsko mizo s skodelico čaja), kot če bi odprli okno. In če lahko ostanemo prilagodljivi glede tega, kaj je in kako izgleda, si lahko začnemo vzeti vedno več časa zase in lažje prepoznati, kaj potrebujemo in želimo. "

Naučite svoje otroke, da spoštujejo vaš čas.

Očitno to ne velja za dojenčke, lahko pa začnete pri malčku. Gottlieb-Miller pravi: »Trdo sem delal, da sem [svoje otroke] naučil, da je to mamin čas-v redu je, da sem tukaj z mano, da jem tvoj zajtrk ali se tiho igram, ne pa se boriti ali jokati. To sem namerno učil že od malih nog. Seveda, če je nujno ali me res potrebujejo, sem tukaj, vendar vedo, da me ne motijo, razen če je to pomembno. Del moje rutine je poučevanje mojih otrok: to je moja rutina; kaj je tvoje? Hčerkina rutina je ta, da zajtrkuje, si umiva zobe, se obleče in se tiho igra. "

Če so vaša jutra preveč naporna, si ukradite čas. Ustanoviteljica MotherArts Autumn Sanders pravi: »Ko so bili moji otroci majhni, sem naredil petminutno različico [svojega rituala], kjer koli sem lahko-včasih zaklenjen v kopalnico. In če sem zamujal in nisem mogel priti do njega, sem še nekaj minut sedel v avtu, potem ko sem jih odložil v šolo. "

Gojite čuječnost.

Če v svoj dan ne morete vključiti ničesar drugega, preuredite nekaj, kar že počnete. Zavedanje med vsakodnevnimi aktivnostmi ima lahko enak obnovitveni učinek kot jutranji ritual. Tu je nekaj posebnih idej:

• Preden vstanete iz postelje, naredite pet počasnih, globokih vdihov. Mentalno ponovite pomirjujočo besedo, kot je »mir«.
• Medtem ko negujete, pomivate posodo ali zložite perilo, meditacijo o ljubezni izgovorite: »Naj bom dobro. Naj bom srečen. Naj bom napolnjen z mirom. " Preštejte svoje blagoslove. Zapojte svojo najljubšo pesem (ali na glas!).
• Naj bo vaša prha umik. Tanja Richter, mojstrica reikija in masažna terapevtka, pravi: »Pozorna sem na to, da mi voda zadene glavo in teče navzdol in si predstavlja, kako izpira vse negativne stvari iz mene in navzdol odtok. Predstavljam si, da me bo sladka voda napolnila z novimi blagoslovi za ta dan. Je kratek, a zelo močan. "

In zapomnite si: ne bo vedno tako. Otroci odraščajo in se osamosvajajo. V prihodnosti boste imeli več časa zase. Zdrži!

Poenostavite svoje jutro tako, da se pripravite večer prej.

Morda ste utrujeni, vendar bo le nekaj minut priprave naredilo naslednji dan veliko bolj gladko. Pripravite si vse za zajtrk, uredite kosila, položite oblačila in vse ostalo, kar mora naslednji dan v službo ali šolo... karkoli lahko naredite, da zjutraj ustvarite prostor za dihanje.

Pojdite na prosto.

Zdaj, ko ste zjutraj ustvarili malo prostora, preživite nekaj minut zunaj s svojimi otroki - pojdite na hiter sprehod ali jim dovolite, da tečejo po dvorišču. Biti v naravi se takoj pomirja. Najprej pridobivanje sončne svetlobe ima številne prednosti: pomaga uravnavati cikle spanja, spodbuja proizvodnjo vitamina D in sproži sproščanje serotonina ter izboljša vaše razpoloženje. Poleg tega je otrokom vedno dobro, da porabijo nekaj energije!

Jutranji ritual vas vsak dan napolni z gorivom. Tudi majhna dejanja imajo lahko velik pozitiven učinek. In zapomnite si, to ni sebično. Če skrbite zase, boste lažje skrbeli za druge.