17 načinov, kako ostati budni, ko ste izčrpani

Se počutite, kot da se dnevi vlečejo in komaj preživite jutro brez več skodelic (ali lončkov) kofeina? Razumemo. Obstaja veliko načinov, da ostanete budni, kot so preproste tehnike čuječnosti, živila, ki vas bodo pripravila na dan, ki je pred nami. Pomaknite se navzgor in dvignite to energijo!

foto: jill111 prek Pixabaya

1. Glava zunaj
Če vam v gozdnem vratu sije sonce, je vitamin D naravna energija. Vse, kar morate storiti, je, da se z otroki igrate zunaj, sprehodite psa ali se pomaknete nazaj. Kot vedno, če nameravate dlje časa biti zunaj, si nanesite svež sloj SPF. Živila, kot so ribe, rumenjaki in okrepljeno mleko ter žita, so tudi okusni viri D.

2. Pijte (veliko) vode
Voda pomaga, da se svet - in naše telo - vrti. Utrujenost je zanesljiv znak, da tega ne dobivamo dovolj. Steklenice za večkratno uporabo imejte v torbi, na mizi in v avtu. Imeli boste navado, da boste ves dan vlažili, da boste ohranili raven energije in vse vrste drugih koristi za telo (sijoča ​​koža se sliši vsakomur dobro?).

3. Meditirajte za pick-me-up
Starševstvo se lahko počuti kot neskončen krog dejavnosti, domačih nalog, sestankov in vsakodnevnih presenečenj, ki nas spremljajo. Včasih ves kofein, ki ga spijemo, ne preprečuje škode, zaradi česar smo žični in se ne moremo osredotočiti. Stopite s hrčka in poiščite a mami prijazna aplikacija za meditacijo namesto še ene skodelice Joea. Le 5-10- ali 15-minutni koraki merjenega dihanja in meditacije vas bodo sprostili in osvežili.

foto: Allison Gilman

4. Difuzna eterična olja
Eterična olja so nevihtno prevzela svet zdravja - in z dobrim razlogom. Seveda brez kemikalij lahko pomagajo pri stresu, razpoloženju in da, energiji. Ljubitelji olja priporočajo poprovo meto in grenivko za povečanje energije in muškatni orešček za osredotočenost.

5. Zmanjšajte sladkor
Hrana z visokim sladkorjem lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja, kar se lahko za kratek čas počuti dobro. Toda zaradi posledic ste v zastoju. Namesto da bi se odpravili na tisti kos čokolade, poskusite eno od teh prigrizki z nizko vsebnostjo sladkorja za bolj enakomerno raven sladkorja v krvi čez dan.

6. Predvajaj to zabavno glasbo
Pomislite na svojo najljubšo pesem. Če se je zadelo, morda že tapkate po nogi. Glasba je dvigalo razpoloženja, zato med kuhanjem večerje prižgite melodije, ustavite podcaste in napolnite marmelade v avtu na pot ali se z otroki zavrtite po dnevni sobi - kar že imamo vrhunski plesni seznam pripravljeno!

7. Odmaknite se od zaslonov
Ne glede na to, ali gre za naše telefone, tablične računalnike ali delovne računalnike, nas ponoči prižgejo te modre luči, kar nam lahko prepreči spanje, kar vodi v še večjo pomanjkanje spanja. Ana Homayoun, avtor knjige Wellness socialnih medijev: Pomaganje tinejdžerjem in najstnikom, da uspevajo v neuravnoteženem digitalnem svetu, ponuja odličen nasvet posebej za mame: »Namerno uporabljajte zaslon. Velikokrat uporabljamo pametne telefone in zaslone od jutra do večera (in pozno v noč, zlasti za novopečene mame na urniku hranjenja). Postopna plazljivost uporabe nas lahko dejansko pusti veliko bolj izčrpane, kot se zavedamo. Če izklopite dostop do družabnih medijev in dostop do telefona za določene ure na dan, lahko ustvarite čas in prostor za ponovno energijo. "

foto: prevzemniki prek Pixabaya

8. Napolnite gorivo do utrujenosti
Ko ste posegli po naslednji skodelici zelenega čaja, ste vedeli, da lahko skodelica edamama, bogatega z beljakovinami, vsebuje tudi pobiralni udarec? Strokovnjakinja za prehrano Joy Bauer, avtorica Od neželene hrane do hrane veselja, jo vključi vanjo seznam živil za povečanje energije. Zato jih potresite na solato za kosilo, dodajte jih v eno od svojih priljubljeni (in enostavni) recepti za testenine ali pa jih prihranite za popoldansko energijsko malico. Za nekaj sladkega je lubenica v sezoni od maja do septembra in je odličen vir B6 in citrulina, aminokisline, ki pomaga pri celični delitvi ter koristi srcu in imunskemu sistemu.

9. Vaja
V redu, vedeli ste, da to prihaja. Kolikor je težko zbrati voljo za delo, se povečanje endorfina zaradi vadbe zbere. Če potrebujete navdihujočo ponastavitev, poskusite nekaj novega, na primer plesni tečaj hip -hopa. Obstaja veliko programi vadbe v zaprtih prostorih z malo ali brez opreme.

10. Prenesite opravilo ali dva
Neumno delamo vse - starševstvo, delo, prostovoljno delo, pri čemer obroki prihajajo. Čeprav velikih ali izpolnjujočih odgovornosti ne moremo prepustiti zunanjim izvajalcem, kako bi si drznil reči "ne" naslednjič na vrhunsko rojstnodnevno zabavo? Dajte si dovoljenje, da prenesete tisto dodatno stvar, ki preplavi teden. Še bolje, razvrstite svoja opravila svoji družini in otroke naučite nekaj življenjskih veščin!

11. Bodite socialni
Izolacija lahko povzroči utrujenost in depresijo, zato je pomembno, da se v tem času socialne distanciranja povežete s prijatelji in družino. Načrtujte mamin večer nad povečavo oz igrajte igro s prijatelji prek House Party ali PlayingGames.io. Kmalu se boste smejali!

foto: StockSnap prek Pixabaya

12. Predajte se zgodaj
Resnica, kdo ljubi idejo, da se "zgodaj prilezejo v posteljo", a si na koncu ogledajo eno ali dve uri oddaje, ki se je kopičila, ker otroci končno spijo? Namesto tega bi morda radi vzeli namig od otrok. Medtem ko je 19.00. zzz ni realističen - mame potrebujejo večerno samoto, da raztegnejo ali končno neprekinjeno opravijo stvari - poskusite se res obrniti v eni uri (ali dveh) zgodaj eno noč na teden. Pred spanjem raje posezite po knjigi in opazite, koliko strani preidete, preden se te veke otežijo. Za utrujeno mamo bomo dali denar na približno... pet!

13. Privoščite si prigrizek
Energetska znamka Verb v veliki meri prinaša pobiranje. Naravne, veganske, energijske ploščice podjetja so žepne velikosti in jih poganja zeleni čaj, ki vam daje utrip trajne energije brez tresenja kave. Z okusnimi okusi, kot so soljeno arašidovo maslo in vanilijeva kaša, je za vsakogar bar! Na voljo na verbenergy.co.

14. Samooskrba je za vsakogar
Čeprav trenutno ne moremo dobiti običajne manikure in striženja las, obstaja veliko načinov, kako si zagotoviti prepotrebno nego zase. Preizkusite eno od teh lepotni krampi naslednjo noč brez ure. Uporabite te nasveti in triki, s katerimi si boste vzeli čas, ki ga potrebujete za samooskrbo danes!

foto: Spectraspray

15. Spritz in pojdi
Café Energy podjetja SpectraSpray je popoln prevzem. Veganski dodatek za peroralno pršenje je zasnovan za 93 -odstotno absorpcijo, kar je petkrat višje od energijskih pijač. Samo nabrizgajte nekaj razpršil na notranjo stran lica za takojšen zagon! Ljubitelji kave bodo uživali v naravnem okusu mocha, ki ga vsebuje 5 mg kofeina iz naravnega ekstrakta kavnih zrn, 300 mcg B12, B6 in adaptogena zelišča. Uživali boste v pršilu velikosti torbice, ki vam ne bo pustilo črevesja v črevesju zaradi preveč kisline, vendar vam bo zagotovo prineslo prednost! Kupi tukaj, $21.95

16. Ne zamudite zajtrka
Da, vsi smo slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Toda koliko nas ga preskoči v tistih napornih jutrih? Preizkusite eno od teh zajtrki vnaprej da se boste zdravo lotili dneva.

17. Samo imejte Truckin '
Vemo, kako super si, mama. In ne glede na to, kako počasno se počutite, se po svojih najboljših močeh trudite pokazati in biti odlični za svoje otroke, svoje delo in partnerja. Kmalu boste imeli odmor, tudi če želite prebrati tisto knjigo, ki ste jo imeli na nočni omarici že več let. Kmalu bodo otroci zrasli in imeli boste ves čas časa za prespavanje ob koncu tedna. Morda boste pač zamudili te grozljive, vesele dni, ko ste prikrajšani za spanje, otroci pa so še majhni.

- Kate Loweth in Jennifer Massoni Pardini

Predstavljena fotografija: Kinga Cichewicz prek Unsplash

POVEZANE ZGODBE

5 razlogov, da ste izčrpani (poleg starševstva)

24 načinov za fit, ne da bi šli v telovadnico

8 enostavnih vadb na prostem za novopečene mame