Kako pomagati svojemu otroku obvladati svojo tesnobo, če imate tudi vi tesnobo

Podcenjevanje leta: Starševstvo in boj z lastnim duševnim zdravjem je izziv.

Resnica je, da čeprav ne želimo slišati, lahko načini obvladovanja lastne tesnobe in stresa - pozitivni ali negativni - vplivajo na naše otroke. Toda preden lahko otroku pomagate, se morate naučiti zdravega obvladovanja svojega stresa in tesnobe.

Vsi se slabo odzovemo na trenutke, ko smo preobremenjeni ali razočarani. Na svojega otroka dvignemo glas, ko ne bi smeli, ali pa pustimo, da nas motijo ​​malenkosti, ki običajno ne bi. Šele ko naš otrok dva tedna kasneje naredi isto stvar, se spomnimo... ti majhni, opazovani ljudje vedno gledajo.

Otroci nas opazujejo kot starše, ker iščejo informacije o tem, kako razlagati dvoumne situacije. Če se vam torej zdi, da ste starš pogosto ali vztrajno zaskrbljeni, prestrašeni ali zaskrbljeni, lahko vaš otrok sklene, da so nekateri scenariji nevarni ali sprožilni.

Zaradi tesnobe niste slab starš. Tega ne morem dovolj ponoviti.

Občutek tesnobe kot starša pomeni le, da je za vas še posebej pomembno, da se naučite tehnik obvladovanja stresa in to oblikujete za svojega otroka. Pravzaprav »Velik del zdravljenja otrok z anksioznostjo je pravzaprav poučevanje staršev o strpnosti do stresa. To je sočasen proces - usmerja anksioznost staršev in nato tudi, kako jih podpirajo in odru otrokov razvoj strpnosti. " - dr. Laura Kirmayer, klinična klinika psiholog.

Ko se učite in aktivno vadite obvladovanje lastne tesnobe, utirate pot svojemu otroku, ki opazuje vaše vedenje. Od vas se učijo, kako obravnavati situacije negotovosti ali dvoma. Brez pritiska, kajne?

Tukaj je nekaj načinov, ki jih je odobril Inštitut Child Mind, s katerimi lahko pozitivno modeliramo obvladovanje tesnobe za svoje otroke.

Najprej razložite svojo tesnobo, ko jo vidi vaš otrok.

Recimo, da na dan, ko otroka pripeljete na delo, izgubite živce, ker zamujate na sestanek in je promet grozen. Ko se pozneje, ko se stvari umirijo, je dobro, da ta trenutek obravnavate s svojim otrokom.

Se spomnite, kdaj je bil oče zjutraj v avtu jezen? No, počutil sem se tesnobno, ker sem zamujal na sestanek in kako sem se spopadel s svojo tesnobo, sem kričal na vse druge voznike na cesti. Obstajajo pa tudi drugi načini za obvladovanje tesnobe. Razmišljal bom o nekaj boljših načinih, kako se bom naslednjič spopadel s to situacijo, da ne bom pustil, da mi promet pokvari jutro ali tvoje.

Drugič, odkrito se pogovorite o svoji tesnobi.

To je pomembno, ker otrokom daje vedeti, da imajo dovoljenje za občutek stresa, pa tudi, da je stres obvladljiv. Morda ne želite, da je vaš otrok priča vsakemu vašemu tesnobnemu trenutku, vendar vam ni treba skrivati ​​čustev.

Pravzaprav je zdravo, da otroci opazujejo, kako se njihovi starši občasno spopadajo s stresom. Ko nas otroci 100% preprečijo, da bi bili zaskrbljeni, pod stresom, jezni ali žalostni, nehote pošljemo sporočilo, da nimajo dovoljenja, da bi čutili ta čustva in da, ko ta čustva neizogibno čutijo, ni ustreznega načina za njihovo obvladovanje.

Tretjič, naredite načrt.

Bodite pripravljeni obvladovati situacije, ki sprožijo stres. Če veste, da se bliža dan, poln stresnih srečanj, nameravajte odstopiti in med vsakim srečanjem nekajkrat globoko vdihniti. Če veste, da tašča prebiva pri vas, načrtujte svoj odziv, ko vpraša, zakaj hiša ni čistejša.

Četrtič, vedeti, kdaj se izklopiti.

Če veste, da vam neka situacija povzroča velik stres, ugotovite, kako se iz situacije odstraniti. Če imate na primer tesnobo zaradi ločevanja, da bi svoje otroke pustili na nogometnem treningu, poskusite zamenjati urnike skupnih vozil z enim od staršev. Če odpadejo, jih boste prevzeli. Seveda boste sčasoma želeli peljati svojega otroka na vadbo, če pa to še delate, je v redu, da se vozite skupaj. Želite se izogniti, da bi vaš ton ali mimika pripeljali vaše otroke do prepričanja, da je pri vadbi nekaj nevarnega.

Vzemite si nekaj časa, da se vključite v dejavnost za lajšanje stresa, ko začutite, da se v prisotnosti vašega otroka pojavi napad tesnobe (tudi če le nekajkrat globoko vdihnete). To je lažje reči kot narediti, vendar vam lahko dolgoročno prihrani stiske.

In končno, poiščite sistem podpore. Na primer, dejansko to storite.

Tudi če ste samohranilec, vam tega res ni treba storiti sam. Prepoznajte ljudi v svojem življenju (pošljite jim besedilno sporočilo takoj ali, če je pozno, jutri zjutraj), ki vam bodo pomagali, ko se boste počutili preobremenjeni, ali pa nadaljevali s spodbudnimi besedami, ko jih potrebujete. To je lahko vaš zakonec, terapevt, drug starš PTA, osebna ali virtualna podporna skupina itd.

Podporo lahko najdete tudi prek družabnih medijev, spletnih dnevnikov ali drugih spletnih forumov. Mnogi starši so navdušeni nad duševnim zdravjem in starševstvom in o tem javno pišejo.

Puščam vas pri tem: od vas se ne pričakuje, da boste vedno obvladali stres. Lepa stvar pri otroku je, da nas prisilijo, da prerastemo v takšne ljudi, kakršni želimo biti, ker se, ne glede na to, ali se odločimo ali ne, vodimo z zgledom. Če mislite, da je obvladovanje stresa nekaj, kar morate popraviti pri sebi, to preoblikujte. To je priložnost za osebno rast in rast s svojim otrokom.

Če želite izvedeti več o razlagi tesnobe svojim otrokom, si oglejte maro avtorja BeforeWeBegin.

Citirano delo: Brigit Katz je zaposlena pisateljica pri Tina Brown Media's Women in the World. Njeno pisanje je bilo objavljeno na NYtimes.com, N. (2020, 7. april). Kako se izogniti prenašanju tesnobe na svoje otroke.