Preproste stvari, ki jih morate narediti vsak dan in vam v resnici pomagajo ostati zdravi
To objavo sponzorira Vitamini MyBite, katerega poslanstvo je pomagati telesu, umu in brbončicam, da se počutijo zdrave in srečne.
Kot zaposlena mama verjetno ne morete pobegniti na počitnice na oddaljenem otoku samooskrba. Lahko pa vključite zdrave navade, kot je uživanje hrane vitamin C, se dovolj gibajte in celo poskusite eterična olja. Pripravili smo seznam preprostih načinov, kako ohraniti zdravje in upajmo, da boste vsak dan našli celo svoj košček raja. Preberite, če si jih želite ogledati.
1. Vaja. Tudi če enourna kardio vadba ni vaša marmelada, 20-minutna vadba z utežmi, sprehod z mamo ali kakšno drugo skakanje z dvigali med gledanjem Netflixa so vsi načini, da se pravočasno stisnete k vsakodnevni vadbi za boljše vsestransko zdravje. Oglejte si te enostavni fitnes triki, na katere prisegajo zaposlene mame.
2. Pridobite svoj dnevni odmerek vitamina C. Vsi vemo, da mame nimajo časa zboleti! Poskusi 15 najboljših receptov za vitamin C. za preprečevanje prehladov in ohranjanje odlične oblike.
3. Ne pozabite na svoje dnevne multivitamine. Ko gre za izbiro dnevnega multivitamina, ki je koristen za vaše telo in ima prijeten okus, se obrnite na MyBite Njen, okusen dnevni čokoladni multivitamin s karamelo in arašidi, ki je vegetarijanski, brez glutena in nič umetnega. Znotraj vsakega ugriza so bistveni vitamini in hranila, ki so posebej namenjeni ženskam, vključno z vitamini B za podporo presnove in vitaminom D za ohranjanje močnih kosti in zob. Kupite svojega tukaj.
4. Ostanite SuperMom tako, da uživate superživila. Jejte živila, bogata s hranili, tako da jih vključite v vse, od smutijev do sladic. Ti recepti se ponašajo s sestavinami superživila lahko postrežete vsak dan.
5. Jejte zdrave prigrizke, da ohranite svojo energijo. Cel dan grizljate za svoje otroke... zato jih vrzite zdrave prigrizke tudi v torbi zase - za odpravo lakote in primera mrzovoljcev naokoli!
6. Meditirajte/preživite čas sami. Ne potrebujete vrha gore ali mirne plaže... samo miren prostor za eno do pet minut je dovolj, da preverite svoje notranje stanje in pritisnete gumb za ponastavitev. Preberite naše vodnik za meditacijo za začetek.
7. Vzemite si čas za samooskrbo. Mame se izgubljajo pri vzgoji otrok in družinskih obveznostih. Poskusi vsak dan si vzemite nekaj minut, da naredite nekaj, kar vam je všeč–– si privoščite pedikuro ali zamrznjeni jogurt, napišite v dnevnik hvaležnosti, si oglejte svojo najljubšo TV -oddajo ali si privoščite kanček čokoladne dobrote v obliki vitamina MyBite. Njihov ženski multivitamin je majhen prigrizek čokolade, karamele in arašidov, ki si jih lahko privoščite vsak dan. In s samo 25 kalorijami in 3 grami sladkorja na ugriz, Vitamini MyBite je popolna navada, da se vključite v vašo dnevno rutino samooskrbe.
8. Odvrzi mamino krivdo. Stisnite glas v glavi, ki vam včasih pove, da ne opravljate dovolj dobrega dela. Poljubi mamo krivdo v slovo - raje poljubi in objemi svoje otroke. Evo kako.
9. Ohranite zdrave meje/nauči se reči ne. Če zavrnete dodatne stvari, ki jih ne morete ali ne želite dodati na svoj krožnik, se bo svet vrtel. Ne ujemite se v vrtinec "zaseden" s prekomernimi vložki. To je spolzko pobočje, ki lahko povzroči izčrpanost in zamere. Nobena mama nima časa za to.
10. Recite "da" samo stvarem, ki jih resnično želite početi. Če vas #8 sprašuje, kaj ste naj bi recite da, upoštevajte, kako ste čutiti ko je na voljo možnost. Seveda bodo v življenju vedno potrebne stvari, o katerih morda ne bomo navdušeni, toda ko gre za neobvezne stvari, pojdite s srcem in črevesjem in samo reči da če se zaradi tega počutite srečno in poživljeno.
11. Naj bo vaša prednostna naloga. Mame na prvem mestu postavljajo potrebe vseh drugih, kaj pa, če enkrat na dan upoštevate svoje potrebe? Ne veste, kje začeti? Tukaj so 51 načinov, kako si postaviti prednost.
foto: rawpixel.com prek Pexels
12. Nahranite svoj um in nahranite svojo dušo s poslušanjem podcastov. Poslušajte... med čiščenjem hiše, sprehodom psa ali sedenjem na voznem pasu - vrednosti dobrega podcasta ni mogoče podcenjevati. Lahko najdete podcast, ki govori z vami o skoraj vseh temah. Skupaj poslušamo podcaste je tudi odličen način za ohranjanje zdrave pameti pri daljših potovanjih z avtomobilom.
13. Omejite ali opustite družabne medije. Theodore Roosevelt je dejal: "Primerjava je tat veselja." Družbeni mediji ponavadi naredijo življenje vseh drugih popolno. Razmislite o zelo omejevanju oz zavračanje družbenih medijev skupaj (celo kot tedensko preizkušnjo), da vidite, ali se vaša sreča izboljša, ker ne igrate primerjalne miselne igre. Čas, ki ga prihranite, ko ne pogledate v telefon, lahko porabite za kaj drugega na tem seznamu!
14. Vadite hvaležnost. Hvaležnost je praksa, ki pri vsakodnevnem prehaja v navado. Oprah pravi, da "brez hvaležnosti ni veselja." Tu so načini, kako vključite hvaležnost v svoje vsakdanje življenje.
15. Ne kričite na svoje otroke. Poleg tega, da se zaradi tega počutite bedno, vpitje niti ne deluje, študije pa pravijo, da izgledaš šibko. Zato prihranite razum in si privoščite glavobol z drugačnim pristopom do izražanja svojega mnenja.
foto: rawpixel.com prek Pexels
16. Smej se. Ali ste vedeli, da smeh zmanjšuje stresne hormone in celo porabi kalorije? Poiščite razlog (ali več razlogov) za to delite velik trebuh s prijatelji, družino, otroki ali se celo nasmejte svojemu najljubšemu komiku ali sitcomu.
17. Nehajte poskušati narediti vse. Morda se vam zdi težko verjeti, da vaši otroci niso več tako odvisni od vas, vendar jim zunanje naloge in učenje, da sami počnejo marsikaj, ne bodo le olajšali bremena jim pomagati, da postanejo bolj odgovorni in učinkoviti.
18. Poenostavite svoj notranji krog/sistem podpore. Prijatelji in družina bi morali biti nestrupeni viri podpore. Če vaš notranji krog vključuje ljudi, ki vas obsojajo, omalovažujejo ali zavajajo, je čas, da premislite, čigavo energijo vnašate v svoje življenje.
foto: Matthew Henry prek Bursta
19. Ostanite hidrirani ves dan. Na zdravje vam! Sliši se osnovno, vendar je ključnega pomena, da ostanete hidrirani, da se izognete utrujenosti in številnim drugim zdravstvenim težavam. Začnite dan s takšno pijačo za krepitev imunosti wellness čaj, in nosite polno steklenica vode s seboj ves dan, zato pijte veliko tekočine. To je tako enostavna navada, ki jo je mogoče uresničiti in bo naredila svet.
20. Razpršite in uporabite eterična olja. Vdihni, mama. Vključitev je skoraj brez napora esencialna olja v svojo dnevno rutino. Eterična olja lahko pomagajo pri lajšanju vsega od glavobola do slabe volje. Razpršite eterična olja v svojem domu ali se namakajte v kopeli z eteričnim oljem. Našli boste olje za skoraj vse namene in za lajšanje številnih bolezni. So res čudovit dodatek k vsakdanjemu življenju.
21. Otroke dajte spat prej za boljše zdravje. To je win-win! Otroci, ki spijo več, in njihove mame so zaradi zgodnjega spanja bolj zdravi. Dokončajte te nočne nočne zgodbe in tiste zadnje pijače vode, da boste dobili nekaj zasluženega R&R, ko se malčki prilepijo.
- Bee Shea
Vljudnost predstavljenih fotografij Peksli
POVEZANE ZGODBE:
Pogoste mamine težave in kako jih rešiti
Mamice, tukaj je razlog, zakaj bi otroke radi nocoj položili spat - in vsako noč
Vodnik za novo mamo, kako postati zdravi v novem letu