Sprejeti in ljubiti svoje telo po porodu

Nositi in roditi življenje na tem svetu je čudež. Da bi se to zgodilo, naše telo doživi toliko lepih sprememb. Kljub temu obstaja kulturno pričakovanje, da bodo mame takoj po porodu izbrisale znake nosečnosti. Sram nas je štrlečega trebuha, ohlapne kože, strij in povešenih prsi. Čutimo pritisk, da takoj vrnemo telo pred nosečnostjo! Ko me vprašajo, kako mi je to uspelo, preprosto odgovorim: "Nisem in nisem jezen na to!"

Po rojstvu in rojstvu štirih otrok sem se naučila brezpogojno praznovati in ljubiti svoje telo. Če sem iskren, so trajale skoraj štiri nosečnosti, preden sem prišla do tega kraja ljubezni do sebe. Končno sem začela hraniti in premikati svoje telo iz kraja ljubezni in oboževanja, kar mi je pomagalo, da sem začel uživati ​​na poporodni fitnes poti. Spremenil sem fokus z doseganja določene teže, velikosti ali oblike, da sem telesu dal tisto, kar je potrebovalo za uspeh! Ta sprememba miselnosti je privedla do izboljšanja zdravja, večje energije in zaupanja.

Tukaj je 7 stvari, ki sem jih naredil, da sem razvil zdrav in prijeten življenjski slog:

1. Vzel sem si čas za počitek in okrevanje. Vzel sem si čas, da sem se povezal in užival v svojem otroku, medtem ko se je moje telo zacelilo. Ob vsaki nosečnosti sem imela carski rez, zato se mi ni nikoli mudilo z vadbo. Ko sem dosegel 8 tednov po porodu, sem nekaj dni na teden začel hoditi. Začela sem počasi, resnično poslušala svoje telo in delala le tisto, kar je dopuščalo.

2. Osredotočil sem se na dejanske cilje in ne na cilje izida. To pomeni, da sem ugotovil, kaj moram narediti, da dosežem svoj večji, dolgoročni cilj. Moji kratkoročni cilji, na začetku, so bili, da pijem veliko vode dnevno, jem beljakovine pri vsakem obroku in prigrizku ter da vsak teden opravim tri, 25 -minutne vadbe. Z osredotočanjem na cilje, ki jih je mogoče uresničiti, sem bolj obvladoval svojo pot, ker sem imel nadzor nad svojimi dejanji. Potovanje je bilo tudi zabavno, ker me ni osredotočilo na to, kako daleč sem od velikosti pred nosečnostjo, in me pripeljalo v sedanjost! Moj poudarek je bil na osvajanju vsakega cilja za ta dan, in to je bilo izvedljivo! To me je tudi osredotočilo na trajnostne in zdrave metode izgube teže otroka, namesto da bi se obrnila na hitre popravke, kar bi ogrozilo moje splošno zdravje, da bi začasno premaknilo tehtnico.

3. Zgradil sem trdne temelje. Po nekaj tednih samo hoje sem se sprostil in se osredotočil na izgradnjo stabilnosti v jedru in sklepih. Težko sem se naučil pomena tega! Po tretji nosečnosti sem naredil napako, ko sem preskočil ta korak, zato sem imel poškodbo hrbta. Nekaj ​​mesecev sem preživel na fizikalni terapiji, da bi odpravil poškodbo in zgradil stabilnost v svojem jedru. Hormonske spremembe in spremembe med nosečnostjo in porodom lahko povzročijo disfunkcijo sklepov, zlasti okoli medenice, in šibkost medeničnega dna. To je v kombinaciji z ločitvijo trebušnih mišic, ki omogočajo naraščajoč trebuh, recept za poškodbe. Zato sem po rojstvu Baylorja dal prednost krepitvi svojega jedra. Ko ljudje mislijo jedro, pogosto mislijo, da so trebušnjaki najboljši način za ciljanje nanje. Namesto tega se je pomembno osredotočiti na krepitev najgloblje trebušne plasti, medeničnega dna in mišic za stabilizacijo kolka.

4. Pojedel sem več beljakovin. S povečanjem vnosa beljakovin sem lahko znatno pospešil metabolizem, kar je pomagalo pri kurjenju kalorij in maščob čez dan. Pomagal mi je tudi pri lajšanju lakote z uravnoteženjem hormonov za uravnavanje telesne teže. Vnos beljakovin sem povečal tako, da sem beljakovine jedel pri vsakem obroku in prigrizku, pri tem pa jedel čez dan vsaj vsake 3-4 ure. Moji najprimernejši viri beljakovin so bili piščanec na žaru, goveje meso s travo, fižol in stročnice, jajca, losos in tuna.

5. Zmanjšam količino predelane hrane. Poskušal sem jesti večinoma polnovredne, naravne hrane, hkrati pa omejil vnos hrane iz embalaže. Vendar je bil zaposlen s štirimi otroki, mlajšimi od šest let, in dojila sem čisto novega otroka. Vsekakor nisem pripravljal vse hrane iz nič. Za najboljšo izbiro sem prebral seznam sestavin na etiketah živil. Poskušal bi izbrati možnosti s sestavinami, ki jih lahko izgovorim ali razumem, pri tem pa se izognem velikim in neprepoznavnim sestavinam, ki so bolj predelane in kemično spremenjene.

6. Spila sem veliko vode. Ker sem Baylor dojila, sem vedela, da moram piti veliko vode, da ohranim zalogo mleka. Prav tako sem se želel prepričati, da dobivam dovolj vode za okrevanje po vadbi, ravni energije, prebavi in ​​koži. Ta področja ponavadi trpijo, ko ne dobim dovolj. S seboj sem nosil steklenico vode 32 oz in jo čez dan večkrat napolnil.

7. Dokazal sem se dosledno. Na začetku vsakega tedna sem si vzela čas za načrtovanje treningov, kot bi sestala. Ta prosti čas sem zase blokiral. Če se je kaj pojavilo, sem vadbo vedno prestavil na drug dan ali čas. Ne gre za to, da bi bil popoln v svoji fitnes rutini ali prehrani, ker nikoli nisem bil. Bili so tudi časi, ko sem morala skrajšati vadbo, da sem nagnjena k jokajočemu dojenčku ali potrebnemu malčku. Pomembno je bilo, da sem se vedno pojavljal! Doslednost je vodila k spremembam.

Spodbujam vas, da proslavite in ljubite svoje telo za vse, kar je storilo! Presenečeni boste, kako daleč vas lahko pripelje malo ljubezni do sebe. Čeprav morda niste videti ali se počutite tako, kot ste bili pred dojenčki, vam to lahko obljubim. Lepa si!

POVEZANE ZGODBE:
Kako lahko obnovite svoje poporodno jedro
Genius domači fitnes triki za zaposlene starše
10 vaj, ki jih lahko nove mame naredijo doma