12 brezplačnih vadb za novopečene mamice na YouTubu
Rojevanje je kot tek na maratonu; je eden najmočnejših fizičnih izzivov, ki jih bo človek kdaj doživel. Toda to je šele začetek vašega poporodnega fitnes potovanja. Preizkusite teh 12 brezplačnih spletnih vadb, da boste zdravi in v boljši formi. Tukaj je za vsakogar nekaj—in vsako telo, od nežnih vaj za začetnike do zahtevnih izgorevanj kalorij!
20 -minutne postnatalne noge in jedro avtorja FIT Larie
Kaj je to: Za 20-minutno vadbo, pri kateri uporabite svojo lastno težo v svojo korist, ni potrebna nobena oprema. Larie vas vodi skozi različne sklope udarcev in utripov, kjer ohranjate čvrsto jedro in občutite opekline.
Zakaj vam bo všeč: To je odlična možnost za tisti prvi poporodni pohod v vadbo, ker je hiter in vsak korak lahko spremenite tako, da greste globlje ali ostanete višje. To stisnite v svoj dan med spanjem, tudi mikro dremanjem! Larie je zelo klepetava, zaradi česar ste osredotočeni, a tudi nekako odvrnjeni od vsega tega tresenja stegen.
12 -minutna vadba po porodu, ki jo izvaja BodyFit, Amy
Kaj je to: Poln gibi, ki se osredotočajo na srednji del, bo ta kratek videoposnetek postmatalnim mamicam pokazal, kako se vrniti v trebuh s ciljanjem na globoke trebušne mišice. To niso vaše tradicionalne vaje za trebušno mišico, ampak počasen vnos v osnovne mišične povezave.
Zakaj vam bo všeč: Vaje so razdeljene z veliko obnovitvenega raztezanja, in če se vam zdi, da se želite bolj izzvati, lahko preprosto ponovite video.
BrettLarkinYoga - raztezanje in vadba mame in otroka
Kaj je to: Priložnost, da preživite 20 minut s svojim dojenčkom na tleh z veliko raztezanja in jogijskih pozi za vas. Morda se ne znojite, vendar boste vključili vse vrste mišic in se povezali s svojim malčkom iz oči v oči. Odlično za dojenčke, ki še niso mobilni.
Zakaj vam bo všeč: Učinite, da ste v razredu joge mama in jaz, ne da bi morali skrbeti za usklajevanje dremanja, hranjenja ali odganjanja solz.
Postnatalna joga za moč in prilagodljivost Sara Beth Yoga
Kaj je to: Če med nosečnostjo niste vadili in se šele začenjate ukvarjati s stvarmi po dojenčku, boste morda morali delati do tega 30-minutnega pouka joge. To je osnovna rutina toka z ravnotežjem in osnovnim delom.
Zakaj vam bo všeč: Navodila za glasovno govorico so pomirjujoča, prav tako glasba. Sara Beth pa še vedno spodbuja, da se prebijate skozi posamezne izzive.
Baby Bulge Begone Workout by FitSugar
Kaj je to: Odstranite težo otroka z trenerko Jessice Albe, Ramono Braganza. Med tem ni trenutka, ko bi bilo dolgčas 20-minutna vadba, ki v kratkem času pokriva tono tal. Pričakujte veliko dela na tleh, plus tone počepov, brc in gibanja rok.
Zakaj vam bo všeč: Če se odločite, boste morali slediti jasnim spremembam, zahvaljujoč namenskemu modelu vadbe in možnosti dodajanja majhnih prostih uteži ali stola za stabilnost.
CARiFiT: BeFIT vadba po porodu
Kaj je to: Če z veseljem nosite svojega otroka, vam bo ta 15-minutka všeč vadba za nošenje otroka, polna gladkih, nadzorovanih gibov. Naredili boste veliko počepov, udarcev in vaj z majhnim udarcem, ki jih je varno izvajati z dojenčkom, privezanim na prsi.
Zakaj vam bo všeč: Gibanje bo verjetno pospanega otroka uspavalo!
Objavi Baby Bounce Back avtorja TiffanyRotheWorkouts
Kaj je to: Trinajst minut serije Tiffany's Boxer Babe z udarci, brcami in vsem.
Zakaj vam bo všeč: Vsakdo, ki ima rad skupinsko vadbo, se bo nahranil z energijo tega velikega skupinskega videa.
Fitness Blender za začetne vadbe pilatesa
Kaj je to: Enostavne, lahke vaje za dnevno oblikovanje in tonus. 17 minut boste porabili za 14 različnih vaj in raztezanja, po 12 ponovitev, večinoma ležečih.
Zakaj vam bo všeč: To je odličen način za dekompresijo in sprostitev pred spanjem, še posebej, če še ne spite čez noč.
Postnatalna vitka kardio vadba FitGirl
Kaj je to: Polna ura skoraj neprekinjenega gibanja z nizom raztežajev na sredini.
Zakaj vam bo všeč: Mame, ki se želijo premakniti, bodo cenijo porabo kalorij zaradi vseh skokov, udarcev in brcanja.
Postnatal Arms and Abs avtor Nancy Taylor
Kaj je to: Pol ure treninga moči z dumbbells in rafal kardio vadbe.
Zakaj vam bo všeč: Nancy ima nalezljivo energijo in se skozi rutino malo pogovarja.
Popravilo Diastasis Reci—Fizična vadba za začetnike avtorice Michelle Kenway
Kaj je to: Nekaj preprostih, zelo enostavnih sedečih vaj za ponovno povezovanje trebušnih mišic po nosečnosti.
Zakaj vam bo všeč: Nobenega izgovora ni, da tega štiriminutnega videa ne stisnete v naporen dan z dojenčkom.
Vaje za varno jedro medeničnega dna avtorice Michelle Kenway
Kaj je to: Michelle novim mamam pokaže, kako varno in pravilno aktivirati trebušne mišice, ne da bi poslabšale težave z medeničnim dnom.
Zakaj vam bo všeč: Ni seksi, je pa bistveno!
- Whitney C. Harris
predstavljena fotografija: Bruce Mars prek Unsplash
POVEZANE ZGODBE:
8 BREZPLAČNIH vadb v YouTubu, ki jih lahko izvajate s svojim dojenčkom
11 preprostih načinov, kako se v fitnesu prirediti kot novopečena mama
10 hitrih in enostavnih nasvetov za samopomoč za novopečene mame