Kako ta strokovnjakinja za spanje svoje otroke pripravi na posteljo
fotografija: iStock
Ker se vedno več staršev vrača na delo izven hiše, otroci pa preživijo več časa nazaj v šoli in v dnevnem varstvu sem opazil znatno povečanje družin, ki si obupno želijo spati svoje otroke skladbo. Družine menijo, da je ta nov prehod težaven pri zagotavljanju, da bi vsi imeli miren spanec.
Največje delo, ki ga opravljam s temi družinami, je, da jim pomagam vzpostaviti zdrave rutine pred spanjem. sem sodeloval z Mamina blaženost, ena izmed najbolj zaupanja vrednih blagovnih znamk vitaminov in prehranskih dopolnil med starši, saj njihovi izdelki za spanje za otroci, stari 3 in več, lahko v povezavi z ustaljenim spanjem pomagajo vaši družini, da se vrne k skladbo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko začnete uporabljati že zdaj za ohranjanje zdravega okolja za spanje vaše družine.
1. Začnite spreminjati svoj urnik
Tako kot družine to poskušajo s poletnim varčevanjem, poskusite otrokov urnik iz dneva v dan premakniti nazaj. Začnite zbujati otroka približno 15 minut prej vsak dan ali dva. Prav tako dajte otroka spat 15 minut prej. Do konca tedna naj bi se vaš otrok zbudil ob vašem želenem času in čas spanja bi se moral vrniti na mesto, kjer bi moral biti. (P.S. tudi prestavite čas obrokov in čas spanja nazaj, če sta prišla pozneje).
2. Odstranite elektroniko pred spanjem
Ne moremo priznati, toda elektronika je bila v zadnjih nekaj mesecih ključ do uspešnega starševstva. Ne glede na to, ali gre za dnevne ure Zoom za šolo ali nekaj dodatnega časa pred uporabo samo zato, da lahko končate službeni klic, se mnogi starši zanašajo na tablične računalnike in televizorje za otrokovo udejstvovanje. Toda modra svetloba iz elektronike lahko upočasni proizvodnjo melatonina. Torej, če vaš otrok ponoči težko zaspi, razmislite o odstranitvi zaslonov približno eno uro pred spanjem. Študije so pokazale, da se proizvodnja melatonina začne dokaj hitro povečevati, ko odstranimo modro svetlobo.
3. Vrnite se k osnovam
Spomnite se, ko je bil vaš otrok dojenček in vse, kar ste prebrali, vam je govorilo, da vzpostavite nočno »rutino«. No, enako velja za starejše otroke. Ustvarite rutino pred spanjem, ki je predvidljiva in dosledna. Morda ste imeli rutino pred naročilom bivanja doma, ali pa niste, vendar je bil noč Rutina otroku ne pomaga le, da se sprosti pred spanjem, ampak tudi odstrani del stresa na starš. Začnite s kopanjem ali prho, sledi umivanje zob in pižama, nato na knjige in crkljanje ter nazadnje v posteljo.
4. Postavite realistične meje
Ker so nekatere družine res odstopale od običajnih urnikov, se bo morda težko vrniti na pravo pot. Začnite se pogovarjati z otrokom o tem, kaj se od njega pričakuje v smislu spanja. Za vašega predšolskega otroka to lahko pomeni branje knjige o bivanju v postelji ali nakup ure »Ok to Wake«. Za starejšega otroka to lahko pomeni, da mu rečete, naj gredo v posteljo ob določenem času, vendar mu dovolite, da sam prebere nekaj knjig, preden pokliče »ugasne luči«.
5. Poiščite zunanjo pomoč
Včasih imajo otroci tudi ob najboljšem načrtovanju in rutini še vedno težave s prilagajanjem na stari urnik. Če ste preizkusili vse zgornje trike in vaš otrok še vedno težko zaspi ponoči, se pogovorite s svojim zdravnikom o dodatku melatonina za nekaj dni. Čeprav to ni dolgoročna rešitev, Mamina blaženost Otroška linija za spanje so varni izdelki z melatoninom za vašega otroka, saj je vsaka različica izdelana z modro mešanico sestavin, vključno z melatoninom, magnezijem, ekološko kamilico, meliso in pasijonko. Zasnovani so tako, da z roko v roki delujejo z dobro rutino pred spanjem, da pomagajo pri mirnem spanju.
Kot mame vemo, da lahko tako kot bolezen, potovanja in spremembe časa tudi nove rutine motijo tudi najboljše spače. Vrnitev otrokovega spanca bo zagotovo pripomogla k lajšanju starševskega stresa in na splošno naredila vašega otroka srečnejšega.
Za več virov za blaženost pred spanjem obiščite mommysbliss.com.