Enostavne meditacije za otroke
Ker so nekatere šole zaprte za nekaj tednov, druge pa do konca šolskega leta, se otroci počutijo popolnoma neprimerne za vsako običajno rutino. Da bi olajšali motnje in gojili občutek veselja in miru v tem kaotičnem času, mi v hiši pomaga meditacija. Medtem ko je meditacija zame videti, kot da sedim z zaprtimi očmi in se osredotočam na sapo, je pri mojih dveh letih in pol videti zelo drugače. Medtem ko so koristi meditacije za otroke podobne, saj jim pomaga pri gojenju osredotočene pozornosti, postajajo več sočutni in prijazni do sebe in drugih ter pomagajo uravnavati čustva, praksa meditacije za otroke je drugačna kot za odraslih.
Tukaj je nekaj praks meditacije in pozornosti za različne starostne skupine, ki vam in vašim otrokom v tem času lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno.
3 do 6-letniki
Dihanje polžev: Poiščite prijeten kraj za sedenje s svojim otrokom. Poskrbite, da bodo vse motnje odpravljene. Lahko so poleg vas ali sedijo v naročju. Pokažite jim svojo desno roko in razprite vseh pet prstov. Začnite tako, da jim pokažete prakso. Praksa je slediti desni roki s kazalcem leve roke. Vdihnete, ko se povzpnete do palca, izdihnete, ko se spustite navzdol, vdihnite, ko se povzpnete do kazalca, izdihnite, ko se spustite s kazalcem... ko pridete do rožnatih rok in naredite isto na drugi strani stran.
Štetje vdihov: Lezite z otrokom ali ga vodite skozi to vajo. Naj se udobno namestijo in se raztegnejo na hrbet. Zaprite oči, naj bo telo šepavo, kot punčka. Začnite šteti vdihe. 1: vdihnite, 2: izdihnite, 3: vdihnite, nadaljujte do 10. Če so dovolj stari, jih prosite, naj to ponovijo in tiho preštejejo dih do 10, ko dosežejo 10, pa naj začnejo znova. Če izgubijo štetje, začnite znova šteti in začnite pri 1.
30 druga meditacija: Prosite svojega otroka, naj teče na mestu ali to stori z njimi 30 sekund, nato pa ga prosite, naj položi roke na srce in opazi hitrost utripov.
Zvočna meditacija: Naj vaš otrok zapre oči, medtem ko se začnete igrati glasbila. Otroka prosite, naj odpre oči, ko opazi, da je zvok izginil in je tiho.
Tinting meditacija: Naj vaš otrok vstane in dvigne roke nad glavo. Prosite jih, naj zelo hitro stisnejo roke in roke. Nato recite, da se ustavite in naj jim posvetijo občutek, ki ga čutijo v svojih rokah.
Balon: Sproščeno vstanite in prosite svojega otroka, naj pomisli na svojo najljubšo barvo in si v mislih zamisli velikanski balon te barve. Počasi, globoko vdihnite skozi nos in napolnite trebuh z zrakom, kot da bi razstrelili svoj velikanski balon. Nato pri naslednjem vdihu prosite, naj iztegne roke in nad glavo predstavlja veliki balon. Ko je balon popolnoma napolnjen, jih prosite, naj zadržijo sapo na vrhu, nato pa jim lahko »položite balon« (s prstom potegnite v trebuh) in med izdihom lahko padejo dol.
Meditacija za hrbet: Otrok naj leži na trebuhu, sledite črki na hrbtu. Vprašajte jih, katero črko ste narisali. To lahko storite tudi z oblikami.
Od 6 do 12 let
Sprostitev telesa: Prosite svojega otroka, naj leži na tleh in naj se od prstov premakne do glave, naj napete mišice 5 sekund - stisnite jih čim močneje - preden se spet sprostite.
Glej, sliši, vonj: Spodbudite svojega otroka, da se dotakne svojih čutov, tako da se za trenutek ustavite in opazite, kaj lahko v tem trenutku vidi, sliši in vonja.
Mantra: Prosite svojega otroka, naj izbere besedo, naj zapre oči in tiho izgovori besedo vedno znova. Če se motijo, jim povejte, naj se vrnejo k besedi. Beseda je lahko mačka, pes, lev itd.
Meditacija dihanja: Otrok naj sede in ga prosi, naj svojo pozornost nameni dihu, vdihu in izdihu. Prosite jih, naj ugotovijo, kje v telesu najbolj jasno čutijo dih (trebuh, prsni koš, nos). Naj bo to njihov fokus pozornosti. Rečejo si, vdihnejo, izdihnejo. Ko se motijo, naj se znova osredotočijo na svojo pozornost in tiho ponavljajo vdih, izdih.
Lepota meditacije in prakse čuječnosti je v tem, da vam je vedno na voljo. Za začetek ni nič lepega. Vse, kar potrebujete, je, da si v otrokovem dnevu vzamete nekaj minut časa za eno od zgoraj navedenih dejavnosti. Pred zajtrkom lahko dihate polž, po kosilu se sprostite ali pa med spanjem meditirate s hrbtom. Če delite te prakse s svojim otrokom, se boste vi in oni počutili utemeljene v sedanjem trenutku in bolj povezani. Za več navdiha si oglejte te tečaji meditacije za starše.