Koliko spanja otroci res potrebujejo? Študija ponuja nove smernice

Ko so novorojenčki, vas ne prebudijo vso noč, toda do najstniških let jih zjutraj komaj vstanete iz postelje pred šolo. Kaj daje? Morda vas skrbi in sprašujete, ali vaši otroci dovolj počivajo. Nov znanstveni pregled pomaga odgovoriti na vprašanje: koliko spijo otroci res potreba?

Nova raziskava Univerze v Britanski Kolumbiji ponuja staršem smernice o tem, koliko ur naj bi otroci različnih starosti potrebovali vsak dan. Prav tako podpira idejo, da lahko določene rutine pred spanjem otrokom pomagajo doseči pravo mero zdravega spanca.

Slika: Z dovoljenjem Univerze v Britanski Kolumbiji

»Dobra higiena spanja daje otrokom najboljše možnosti, da vsak dan dobijo ustrezen in zdrav spanec. Zdrav spanec je ključnega pomena za spodbujanje rasti in razvoja otrok, «je v študiji povedala strokovnjakinja za spanje in profesorica zdravstvene nege na Univerzi v Britanski Kolumbiji Wendy Hall.

"Raziskave nam kažejo, da imajo otroci, ki ne spijo dovolj dosledno, težave v šoli in se razvijajo počasneje kot njihovi vrstniki, ki dovolj spijo."

Pri pregledu 44 prejšnjih študij spanja, ki so vključevale skoraj 300.000 otrok v 16 državah, so raziskovalci razvili naslednje priporočene smernice za spanje, ki temeljijo na starostnih skupinah:

• 4 do 12 mesecev: 12 do 16 ur
• 1 do 2 leti: 11 do 14 ur
• 3 do 5 let: 10 do 13 ur
• 6 do 12 let: 9 do 12 ur
• 13 do 18 let: 8 do 10 ur

Pregled je tudi zaključil, da nekatere prakse vodijo do boljšega spanca ponoči. »Ugotovili smo, da so nekateri dokaj močni potrditvi nekaterih praks higiene spanja za mlajše otroke in šoloobvezne otroke: redni čas za spanje, branje pred spanjem, tišina spalnico in pomirjevalno-kjer jim dajete možnost, da zaspijo in sami zaspijo, če se zbudijo sredi noči, «je dejal Hodnik.

Fotografija: Sam K via Unsplash

Ohranjanje redne rutine pred spanjem je bilo celo koristno pri starejših otrocih, ki lahko ponoči zaspijo dlje. Tudi rutine, ki niso povezane s spanjem, na primer določeni časi večerje, so pozitivno vplivale na spanje, ne glede na starost.

Raziskovalci so priporočili tudi omejitev uporabe zaslonov pred spanjem. »Ena velika težava pri šoloobveznih otrocih je, da lahko dolgo spijo, zato se jim izogibajte pomembne so bile dejavnosti, kot so igranje video iger ali gledanje vznemirljivih filmov pred spanjem, «je dejal Hodnik.

Potrebnih je več študij, da bi preučili vpliv nekaterih rutin na kakovost spanja, vendar Hall in ona ekipa močno priporoča, da za vse določite določen čas spanja in razvijete rituale pred spanjem, na primer branje knjig otroci.

- Shahrzad Warkentin

POVEZANE ZGODBE:

Znanost dokazuje, da je "spanje kot dojenček" res laž

Ta mamin spanje za novorojenčka bo popolnoma prihranilo vaše utrujene roke

Starši prisegajo na to novo nočno luč, ki dojenčke serenade spi v nekaj minutah