Epski vodnik za spanje za dojenčke: nasveti strokovnjakov in kaj pričakovati v prvem letu

foto: iStock

Dobra novica: Obstajajo stvari, ki jih lahko naredimo, da svojim otrokom pomagamo, da se naučijo dobro spati. "Učenje samostojnega spanja je spretnost, tako kot učenje plazenja ali hoje, ter zahteva veliko vaje, doslednosti in potrpljenja," pravi Wasserman. "S pravilnim načrtom, ki obravnava okolje za spanje, rutino, čas hranjenja, urnik in pristop za učenje sposobnosti samostojnega spanja, je zdrav spanec dosegljiv za vse."

Preden se lotimo dekodiranja spanja vašega otroka v prvem letu, da vam pomagamo ustvariti zdrave navade spanja, se pogovorimo o vas, neprespana mama. Pomanjkanje spanja, ki ga doživite v prvem letu, ni šala. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaše razpoloženje, odnose, sposobnost opravljanja nalog in vaše zdravje. Razumemo. Ko skrbite za otroka, se vam zdi, da ni časa, da bi skrbeli zase. Toda vzeti si čas za samooskrbo je zelo pomembno.

Po mnenju dr. Karpa je najboljša skrb za mlade mamice spanje. "In to pomeni, da naredite vse, kar je v vaši moči, da boste imeli prednost celo eno dodatno uro zaprtih oči." Vprašajte ljubljene za pomoč, ko jo potrebujete. Naj gospodinjske obveznosti počakajo. Ne prezrite lastnih potreb. "Vzemite si čas zase, čeprav je to le nekaj minut vsak dan," pravi Wasserman. "Daj si milost... Delaš najbolje, kar lahko, tvoji otroci pa imajo srečo, da te imajo za starša! "

Dojenčki se lahko razlikujejo glede vzorcev spanja, vendar vam bodo te smernice predstavile, kaj lahko pričakujete od spanja in budnosti ter kako ustvariti zdravo rutino spanja za svojega otroka. Če ste zaskrbljeni zaradi vzorcev spanja vašega otroka, se pogovorite s svojim pediatrom.

Rojstvo do 2 meseca

Skupno spanje na dan: 14-18 ur
Prebudi okno med dremežem: 30 minut do 1,5 ure
Dremež: 45 minut do 3 ure, več dremanja na dan
Pomoč pri spanju: povijanje, beli šum, gibanje (pametna otroška stolica, zibanje, odbijanje na žogi za jogo), spodaj opisani 5 -ih doktorjev Karp

Novorojenčki so običajno vstali vsake 2-3 ure, tudi ponoči, kar se postopoma razširi na 3- do 5-urne odseke nočnega spanja. Da bi novorojenčkom pomagali spoznati razliko med dnevom in nočjo, podnevi svetili svetleje, hodili na sončne jutranje sprehode in predvajali optimistično glasbo. Zvečer zatemnite luči in načrtujte mirnejše dejavnosti, kot so kopeli, in se držite nežne glasbe in uspavank ter belega hrupa.

Med rojstvom in štirimi meseci dr. Karp priporoča pomirjujočo tehniko, ki jo je razvil, imenovano 5 S, da vklopi otrokov pomirjevalni refleks in spodbudi spanje. 5 S so:
⚬ Previjanje—zmanjšuje presenetljivo in ponovno ustvarja udobje maternice.
Position Položaj na strani/trebuhu—Jokajočega otroka boste v teh dveh položajih hitreje pomirili, toda zaradi varnosti je treba dojenčke spat na hrbet.
⚬ Tiho—hrupno šumenje z usti bo pomirilo nagajivega otroka, beli hrup pa ponovno ustvari zvok tišine, ki ga pretok krvi odda v maternici.
⚬ Nihanje—za umirjanje jokajočega otroka, podporo otrokove glave in vratu ter uporabo hitrih, drobnih nihajočih gibov največ enega centimetra na vsako stran (to naredite varno, brez tresenja).
Sesanje—Ne glede na to, ali uporabljajo dudo, palec ali roza prst, sesanje pomirja dojenčke.

foto: iStock

2-4 mesece

Skupno spanje na dan: 13-14 ur
Prebudi okno med dremežem: 1,5 do 2,5 ure
Dremež: 30 minut do 2 uri, 2-3 spanja na dan
Pomoč pri spanju: beli šum, zatemnitveni odtenki, 5 S Dr. Carpa, uvajanje urnika spanja in hranjenja, učenje vašega otroka, da se umiri

Uvedite dosleden dnevni urnik hranjenja in čas spanja. Če ugotovite znake spanja vašega otroka (zehanje ali drgnjenje oči), vam bo pomagal določiti urnik. Zatemnjeni odtenki lahko pomagajo dojenčkom spati, ko sije sonce. To je tudi pravi čas, da uvedete rutino spanja, da svojemu otroku sporočite, da je čas za počitek. Pred spanjem lahko pojete, berete knjigo ali se crkljate. Rutina pred spanjem mora biti daljša in lahko vključuje kopel, uspavanko, otroško masažo, nego ali stekleničko, tiho glasbo, beli hrup in knjige.

Ključni del pri ustvarjanju dobrih navad spanja je naučiti dojenčke, da zaspijo samostojno, namesto da jih vedno zibamo, hranimo ali držimo, dokler ne zaspijo. Normalno je, da se otroci in odrasli zbudijo med cikli spanja. Ko se zbudijo, jim olajšamo zaspanost, če vedo, kje so. In zato strokovnjaki priporočajo, da dojenčke spimo zaspane, a budne.

"Če zaspijo med jemanjem steklenice, nato pa se ponoči zbudijo in steklenice ni več, pogosto povzroči, da jokajo po steklenički," pravi Wasserman. "Če zaspijo sami, potem ko so jih v posteljico dali zaspani, a se zbudijo, ko se ponoči zbudijo, bodo v popolnoma enakem položaju, kot so bili, ko so zaspali, kar jim bo olajšalo vrnitev spi. "

Pravzaprav dr. Karp priporoča, da ga, če vaš otrok zaspi, preden ga položite v posteljo, rahlo zbudite potem, ko jih položite, tako da jim spremenite plenico, položite hladno roko na glavo ali jim malo dajete žgečkati. Dojenček bo odprl oči, stokal ali premaknil roko, preden zaspi.

"Vem, da se sliši noro zbuditi uspavanega otroka," pravi dr. Karp. "Toda dojenčkom pomaga, da se naučijo, kako se umiriti, kar lahko uporabijo sredi noči, da se sami vrnejo v spanec."

V tej starosti dojenčki običajno spijo 5 do 6 ur, vendar pazite na to štirimesečno regresijo spanja. Regresije običajno trajajo 2-4 tedne in običajno sovpadajo z vznemirljivimi razvojnimi in telesnimi spremembami. Po Wassermanu se štirimesečna regresija na splošno zgodi, ko se otrokovi notranji ritmi spanja začnejo umirjati. To lahko zahteva spremembo urnika, da bodo dremanja in nočni spanec bolje usklajeni z naravnimi ritmi spanja vašega otroka.

4-8 mesecev

Skupno spanje na dan: 12-14 ur
Prebudi okno med dremežem: 2-3 ure
Dremež: 30 minut do 2 uri, 2-3 spanja
Pomoč pri spanju: Beli hrup, dosleden spanec in urnik spanja, ki otroku omogoča, da se sam pomiri

Pri tej starosti je možno spanje 6-8 ur. Toda dojenčki običajno začnejo zobiti v tem času, zato je zbujanje lahko posledica nelagodja. Poskusite ohlajeno zobniki in dajte dodatne objeme, da boste malčka pomirili nazaj.

Ko vaš dojenček zajoče iz posteljice, počakajte trenutek, preden ga prihitete potolažiti. Da, zdelo se vam bo kot najdaljše sekunde v vašem življenju. Ampak tukaj je razlog, zakaj je to pomembno: vaš dojenček se bo morda lahko pomiril, da bo spet zaspal, zahvaljujoč vsemu delu, ki ste ga opravljali, da bi ga spustili v dremavost, a prebudili.

Če sumite, da ponoči vaš otrok prebuja lakoto, se prepričajte, da se pred spanjem dobro nahranijo, da jih napolnite. Uvedete lahko tudi sanjsko krmo, kar pomeni, da dojenčku ali dajete steklenico pred spanjem prenočiti.

Pri 8-9 mesecih se pripravite na novo regresijo spanja. Po Wassermanu je ta regresija običajno vezana na to, da dojenčki spustijo tretji spanec. Priporoča, da se čas za spanje premaknete malo prej, da vaš malček ne bo utrujen, saj se navadi, da je pred spanjem daljši.

foto: iStock

9-12 mesecev

Skupno spanje na dan: 12-14 ur
Prebudi okno med dremežem: 2,5-4 ure
Dremež: 1-2 uri, 2-3 na dan
Pomoč pri spanju: Beli hrup, dosleden spanec in urnik spanja, ki otroku omogoča, da se sam pomiri

Ko se dojenčki približujejo enoletnemu pragu, morda spijo do 7-10 ur na raztežaju, kar se vam bo zdelo tako veličastno, kot se sliši. A ne bodite preveč udobni, ker se lahko s hojo in drugimi vznemirljivimi mejniki ter razvojnimi preskoki na obzorju spanje spet prekine.

Približno 12 mesecev je pogosta še ena regresija spanja. Ta je običajno povezan z učenjem hoje in lahko povzroči, da vaš otrok noče zadremati. Wasserman priporoča, da ne obupate ali preklopite na en spanec. Namesto tega se držite in bodite dosledni svojim dvema spanjem, ko se vaš otrok v nekaj tednih premika skozi to regresijo.

Srečen konec tega divjega leta? Razumevanje naravnih ritmov spanja vašega otroka, ustvarjanje pomirjujočega okolja za počitek, izgradnja prilagodljivega urnika spanja in hranjenja ter poučevanje vaš otrok, ki se bo pomiril in samostojno spal, je zgradil temelje dobrih spalnih navad, ki bodo otroku (in vam!) pomagale spati več let, da bo pridi.