3 nasveti za izhod iz "funka" po pandemiji

Z odprtjem sveta po enem letu mask in zapiranj bi pričakovali, da se bodo ljudje spet počutili kot stari jaz. Toda v svoji praksi sem videl, da se preveč mojih strank - zlasti mam - težko izvlečejo iz pandemičnega "funka". Dodaten stres in tesnoba, ki smo jih čutili v času vrhunca pandemije, ne bosta več izginila, čeprav si povrnemo občutek normalnost.

Kot registrirani dietetik dobro razumem, kako lahko na naše duševno zdravje vplivajo določene življenjske izbire. Na srečo delim nekaj učinkovitih preizkušenih in resničnih nasvetov, ki ljudem pomagajo, da se v tej neznani fazi nekoliko bolje počutijo.

Če tudi vi doživljate "funk" po pandemiji, morate poskusiti tri stvari, ki vam lahko naravno pomagajo izboljšati razpoloženje in se počutiti kot najboljši jaz. Seveda, če imate izjemne občutke obupa ali tesnobe, morate poiskati strokovno osebno pomoč in vodenje.

1. Osredotočite se na zdravo prehrano
Hrana, ki jo jeste, lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje. Da, lahko je tolažilno, če imaš vrečko soli in kisovega čipsa ali karton sladoleda, vendar dolgoročno ne boš naredil ne svojega telesa ne uma.

Pri prehrani za podporo duševnega zdravja gre za ravnovesje, vendar imajo določena hranila posebno pomembno vlogo. Natančneje, uživanje morskih sadežev, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, je povezano z neverjetnimi rezultati, zahvaljujoč zdravim maščobam, ki jih zagotavljajo. Dejansko imajo ljudje, ki redno jedo mastne ribe, 20% manj možnosti za depresijo kot njihovi vrstniki. Ameriško psihiatrično združenje je tako daleč podprlo maščobe v ribah kot učinkovit del zdravljenja depresije.

Plus, vnos dovolj teh maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah lahko zmanjša simptome klinične tesnobe. Da, preprosto uživanje v koščku pečenega lososa bi vam lahko pomagalo ohraniti mrzlico.

Nekatere izbire rib, ki so odličen vir maščobnih kislin Omega-3, ki dvigujejo razpoloženje, so losos, sardele in trska. Gojeni losos je še posebej bogata z omega-3 maščobami. Če iščete trajnostno izbiro, ki je varna za vso družino, poiščite gojenega lososa iz Čila. Drugi viri maščob omega-3 so chia in laneno seme, okrepljena jajca in orehi.

2. Družite se (znotraj svojega območja udobja)
Če ste popolnoma cepljeni in vam je všeč, da se dobite s prijateljem - to storite! Prijateljstvo je pomembno za duševno zdravje, še posebej po daljšem obdobju izolacije.

In ker so študije pokazale, da so ljudje z depresivnimi simptomi pogostejši osamljeni v svojih družabnih omrežjih, ki lahko dodatno povečajo njihove simptome, vam lahko ukrepi za vzpostavitev povezave (tudi virtualno) pomagajo, da se znebite svojega funka.

3. Vaja
Gibanje telesa ni dobro le za vaše fizično zdravje, lahko je tudi redna vadba odlična stvar pri podpiranju vašega duševnega zdravja.

Dokazano je, da vadba zmanjšuje tesnobo, depresijo in negativno razpoloženje pomaga izboljšati samopodobo. Morda zato, ker lahko vadba poveča vašo raven serotonina ali hormona "dobrega počutja", kar vam bo prineslo kri teče in se vaše telo premika, lahko vašemu telesu da zagon, da se bo morda moral malce počutiti kot njegovo stari jaz.

Če zavijate z očmi ob misli, da bi se podali v srčkan trening in se odpravili v telovadnico, vedite, da ni nujno, da je tisto, kar velja za "telovadbo". Hiter 20-minutni sprehod po bloku ali plesna zabava v vaši dnevni sobi je lahko ravno tisto, kar vam je naročil zdravnik.

Vrnitev k svojemu "staremu" jazu
Ko gre za to, kako bi morali vsi ravnati, ko se življenje počasi vrača v normalno stanje, ni pravilnika. In če ugotavljate, da se še vedno počutite nekoliko zaskrbljeni ali zaskrbljeni, vam bodo ti trije nasveti lahko pomagali stopiti na pravo pot in se počutiti nekoliko bolje.

In če preprosto niste pripravljeni znova vstopiti v svet, ni razloga, da bi hiteli. Mnogi od nas smo v preteklih mesecih doživeli izgubo in stiske in občutki, ki jih čutite, so zelo resnični. In če se počutite pretirano zaskrbljeni ali depresivni, je morda za vas poiskati strokovno pomoč.

Če pa ste psihično "pripravljeni", pa se vam zdi, da tega ne morete zbrati, je natančen pogled na vašo prehrano, vadbene navade in socializacijske prakse lahko pameten prvi korak.