11 enostavnih načinov, kako se v fitnes vključiti kot novopečena mama

Vaš sladki sveženj še ni obvladal umetnosti dremanja in še vedno manevrirate med neskončnimi kupi perila. Pripravljeni pa ste tudi na začetek svoje fitnes rutine. Kaj mora narediti nova mama? Tukaj je namig: naj bo vaš otrok vaš novi fitnes partner, ne pa vaša največja ovira. Pomaknite se navzdol za nekaj preprostih idej, ki vam bodo pomagale najti čas, da se potite.

foto: fui prek Flickrja

1. Walk It Out
Pojdite na pohod ali peljite svojega otroka na izlete, kamor boste morali hoditi, na primer v živalski vrt ali, ko je hladno zunaj, v muzej ali celo v nakupovalno središče. Pakirajte svojega prevoznika. Ne samo, da olajša sprehod z malčkom, ampak tudi povečuje težo dojenčka, kar porabi dodatne kalorije.

2. Preizkusite aplikacijo za to
Pripravite si čas za vadbo z uporabo Sworkit, aplikacija, ki vas vodi skozi kratke, prilagojene vaje. Nastavite čas - samo pet minut - in opravite vrsto vodenih raztezanja, kardio valov ali vaj za moč, ki jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli.

foto: Nelson Kwok prek Flickrja

3. Daj vsem Čas trebuha
Naj bo čas za trebuh čas za trebuh, tako da si vstavite nekaj desk in krčkov, medtem ko vaš otrok sam trenira trebuh. Nato stisnite nekaj počepov in udarcev, pri tem pa svojega otroka uporabite kot utež. Verjetno se ji bo zdelo gibanje navzgor in navzdol, ko jo držite precej zabavno.

4. Poiščite svoje pleme
Povabite prijateljico novopečeno mamo, da se vam pridruži na sprehodu po parku, nato pa na sejo otroških gugalnic za najmlajše. Če imate prijatelja, boste lažje odgovarjali, svojo zavezo pa lahko povečate tako, da se prijavite za 5k in skupaj dosežete ta cilj.

5. Imejte dobro čisto vadbo
Ne pozabite, da ko znojite, obrišite tla, porabite kalorije. Vklopite radio ali vaš najljubši podcast, nato pa se hitro premikajte po svojem delu: počepajte gor in dol med čiščenjem omar in se spuščajte med sesanjem. Hej, vse je v ustvarjanju, kajne?

foto: aktivioslo prek Flickrja

6. Dol dol
Tečaji joge so odličen način za olajšanje vadbe, tečajev z mamo pa je ogromno. Poleg tega boste imeli priložnost spoznati druge nove mame, in ker so polne dojenčkov, se nihče ne bo motil, če bo vaš otrok to izgubil sredi pouka.

7. Znojite se doma
Ne morete iz hiše? To je vredu. Zahvaljujoč čarovniji interneta obstaja na stotine vadb doma, ki jih lahko izvajate v svoji dnevni sobi. Tukaj je nekaj naših najljubših video posnetki vadbe opraviti s svojim dojenčkom.

8. Kanalizirajte svojega notranjega malega plesalca
Poslušajte glasbo in si privoščite plesno zabavo, s katero bo vaš srčni utrip dosegel vaše najljubše melodije. Naj vaš mali gleda od njegovega izstreljevalca ali pa ga pobere in postane partner. Starejše deklice se lahko pridružijo z nekaj lastnimi ploskanji in odskoki. Potrebujete seznam melodij? Tukaj si oglejte naš vrhunski seznam predvajanja plesa.

foto: Serge Melki prek Flickrja

9. Zvodnik vašega otroka
Razvajajte se po a dober voziček za tek. S svojim otrokom se boste lahko vrnili v tek (ko bo dopolnil šest mesecev in bo lahko varno vozite se v tekaču), se udeležite tečaja vozička ali pa svojega malčka potisnite v park z oblazinjenjem udobje.

10. Uživajte v času brez otrok v telovadnici
Če imate čas za odhod v telovadnico, se prepričajte, da si poiščete varstvo otrok, da se znojite, medtem ko se vaš malček varno igra ali drema. Tam boste prišli dvakrat toliko, če veste, da bo vaš otrok varno oskrbljen, medtem ko uporabljate tekalno stezo. Brez sodb, če se tuširate brez dojenčkov!

11. Privoščite si počitek
Najpomembneje je, da bodite mirni do sebe. Počakajte, da začnete z resnimi treningi, dokler ne dobite zelene luči zdravnika - običajno šest do osem tednov po tem dela - in zapomnite si: v nekaj dneh bo samo vzpon po stopnicah vse, kar lahko upravljati. To imaš, mama!

Kako najdete čas za vadbo kot novopečena mama? Spodaj delite svoje skrivnosti.

- Oz vohuni