11 preprostih načinov, kako otroku pomagati pri soočanju z anksioznostjo

fotografija: Pexels

1. Ne prepričajte svojega otroka, da je vse v redu. Čeprav morda veste, da je situacija resnična, vaš zaskrbljeni malček ne bo mogel razumeti besednih govoric. Uprite se želji po pomiritvi in ​​namesto tega pokažite empatijo. Otroku povejte, da razumete, kako se počuti, in mu pokažite, da boste poslušali njene strahove.

2. Preden se pogovorite, naj se vaš otrok sprosti.V skladu s tem členom NPR, razburjeni otroci niti ne bodo mogli poslušati vaših besed, dokler niso mirni. Razmislite o izvajanju jogijskih praks, kot je globoko dihanje. Te

pet joga navad jih je razvil inštruktor otroške joge za spodbujanje miru in spreminjanje razpoloženja.

foto: istock

3. Pomagajte svojemu otroku, da se nauči obvladovati tesnobo. Zaskrbljeni otroci se ponavadi zataknejo nad močnim strahom. Namesto da bi poskušali odpraviti težavo, je dr.Clark Goldstein, psiholog za otroke in mladostnike, predlaga, da svojemu otroku pomagate, da se nauči upravljati. Pravi, da "najboljši način, da otrokom pomagamo premagati tesnobo, ni poskušati odstraniti stresorje, ki ga sprožijo. Pomagati jim je, da se naučijo čim bolje prenašati svojo tesnobo in delovati, tudi če so zaskrbljeni. In kot stranski produkt tega se bo tesnoba sčasoma zmanjšala ali odpravila. "

4. Preusmerite fokus s tega, kaj če je na Kaj je. Po besedah ​​Renee Jain, ustanoviteljice in glavne pripovedovalke zgodb GoZen!, Spletne družbene in čustvene učne platforme za otroke, preusmeritev mentalnega fokusa iz prihodnosti v sedanjost lahko pomaga ublažiti tesnobo. Jain pravi: "Raziskave kažejo, da lahko vračanje v sedanjost pomaga ublažiti to težnjo. Eden od učinkovitih načinov za to je vadba čuječnosti. Zavedanje pripelje otroka od tega, kaj če, do tega, kar je. "

5.Pridobite kosmate prijatelje. Družinski hišni ljubljenčki in igrače lahko veliko pripomorejo k temu, da se vaš malček počuti tolaženo in mirno. Ne glede na to, ali imate družinskega psa ali mačko ali ima vaš otrok najljubšo polnjeno žival, jih spodbudite, da preživijo nekaj časa s svojimi kosmatimi prijatelji, ko se počutijo tesnobno.

6. Poslovite se od ritualov. Otroci so bitja navad in čeprav se lahko pritožujejo zaradi spoštovanja urnika, doslednost zelo pomaga otrokom vedeti, kaj lahko pričakujejo, in jih ohraniti pri miru. Poslovilni obred je zelo koristen, če vaš otrok trpi zaradi ločitvene tesnobe. Držite se običajne rutine, da se med vrati sprehodite, poljubite v lice in morda izrečete znano frazo. To otrokom pomaga spoznati, da se bosta mama ali oče vrnila k njim, tako kot ostane rutina enaka.

foto: istock

7. Pomagajte svojemu otroku, da bo pozoren na svoje telo. Guru čuječnosti Mallika Chopra je napisala dve knjigi o strategijah spopadanja za otroke, stare od 8 do 12 let (Samo dihaj, Le občuti). Pravi: "Ko se počutite tesnobno, to pogosto občutite v svojem telesu. Morda metulji v želodcu ali otrdelost v vratu, morda bolečina v nogah ali brenčanje v glavi. Otrokom in staršem lahko povezovanje z občutki v telesu pomaga, da se bolje obvladajo in sprostijo napetost. Še enkrat globoko vdihnite in bodite pozorni tam, kjer se počutite nelagodno, in si predstavljajte, da jo sprostite, ko izdihnete. "

8. Razviti dosledno rutino pred spanjem. V temi je nekaj, kar pri mnogih otrocih vzbuja strah. Eden od načinov za pomiritev zaskrbljenega otroka ponoči je ustvariti rutino pred spanjem in se je držati. To lahko vključuje skupno branje zgodbe, umivanje zob, skodranje z najljubšim polnjenim prijateljem in vsako noč ob isti uri. Rutina in vedenje, kaj lahko pričakujete, bo veliko pripomoglo k pomiritvi zaskrbljenega otroka.

foto: iStock

9. Usmerite tesnobo v telesne dejavnosti. Te dejavnosti so odličen način za preusmeritev občutkov stresa v fizično vtičnico. Dnevni sprehodi ali kolesarjenje po soseski so dobre ideje. Če vaš otrok potrebuje malo več sprostitve, poskusite z ekipnim športom, kot je nogomet, ali se pridružite YMCA in se vpišite v tečaj gimnastike ali borilnih veščin.

10. Spodbujajte otroke, da izrazijo svoj strah z risanjem ali pisanjem v dnevnik. Včasih je odstranjevanje naših strahov iz glave in na papir koristen način, da otrokom pomagamo pri soočanju s strahovi. Že samo sproščanje strahu lahko zaskrbljenemu otroku pomaga, da se počuti mirno.

11. Prepoznajte njihove pozitivne korake. Boj z anksiozno motnjo je za otroke izredno težak. Ko torej vaš malček naredi nekaj, kar mu pomaga premagati njihove strahove - tudi najmanjše - prepozna njihov trud.