9 pametnih strategij za bolj zdravo nosečnost
Pridobitev novic, ki jih pričakujete, je takojšnja motivacija, da se posvetite zdravju in dobremu počutju. Ta mamin medvedji nagon se takoj vklopi in želja po skrbi za vašega rastočega otroka je ostra in neomajna. Čeprav je namen zdrave nosečnosti jasen, odkriti najboljše načine, kako ostati na pravi poti, ni vedno enostavno. Zaokrožili smo 9 pomembnih nasvetov za zdravo nosečnost.
To objavo je predstavil MegaFood, izdelovalec vrhunskih vitaminov in dodatkov, ki niso bili gensko spremenjeni, ki jih je preveril projekt. Več o tem in prihranite 20% pri vitaminih pred in po porodu s kodo MEGA20.Ponudba se izteče 30.6.21.
1. Poskrbite za čiščenje zob.
Med ustvarjanjem zdravstvenega načrta za nosečnost morda ne pomislite na biserno belino povišani hormoni med nosečnostjo lahko vplivajo na odziv vašega telesa na zobne obloge (plast bakterij na vaših zobeh). Ohranjanje dobre zobne higiene doma in obisk zobozdravnika med nosečnostjo je izredno pomemben.
Raziskave so pokazale povezavo med boleznijo dlesni pri nosečnicah in prezgodnjim porodom z nizko porodno težo. Zato poskrbite, da bodo vaši zobje in dlesni med pričakovanjem deležni dodatne nege in pozornosti. Ne pozabite obvestiti svojega zobozdravnika ali katerega koli drugega strokovnjaka, ki ga obiščete med nosečnostjo, da pričakujete.
2. Poskrbite za pravilno prehrano.
Ko ste noseči, ne jeste samo za dva - uživate tudi vitamine in minerale za dva! Osredotočite se na uživanje živil, bogatih s hranili, kot so sveže sadje in zelenjava, in razmislite o tem, da svojo prehrano dopolnite s predporodnim vitaminom. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi je narejen iz prave hrane, kot so brokoli, korenje in pomaranče, v kombinaciji s ključnimi hranili, kot so železo, vitamini B12, B6 in D3*. Vključujejo tudi holin za podporo razvoja možganov otroka in metiliran folat (aktivno obliko folne kisline) za podporo zdravja ploda.* Poleg tega, ko otrok pride, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi ima list Moringe, ki lahko pomaga pri proizvodnji mleka.*
Bonus: Zdaj lahko bralci Red Tricycles prihranijo 20% pri predporodnih in postnatalnih vitaminih MegaFood s kodo MEGA20! Ponudba se izteče 30.6.21.
3. Izogibajte se hiperpigmentaciji z mineralno kremo za sončenje širokega spektra.
"Maska nosečnosti", klinično znana kot melazma, je stanje, ki ga doživi od 50% do 75% žensk. To je posebna oblika hiperpigmentacije, ki je najpogosteje povezana z nosečnostjo. Čeprav ste morda slišali, da je to posledica povečanja estrogena, ki se pojavi med nosečnostjo, morda ne veste, da stanje poslabša izpostavljenost soncu. Zato je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da kremo za sončenje vključite v svojo dnevno rutino, medtem ko povečate svojo grdo.
Prav tako je pomembna izbira prave kreme za sončenje. FDA pravi, da obstaja dovolj trenutnih dokazov za sklep, da sta titanov dioksid in cinkov oksid sestavine ki se uporabljajo v mineralnih izdelkih za zaščito pred soncem - ne jamčijo enakih zdravstvenih težav kot kemične sestavine za zaščito pred soncem, npr oksibenzon. Zato se za varnost držite zaviralci sonca na mineralni osnovi med nosečnostjo.
To objavo je predstavil MegaFood, izdelovalec vrhunskih vitaminov in dodatkov, ki niso bili gensko spremenjeni, s preverjanjem GSO. Več o tem in prihranite 20% na prenatalnih in postnatalnih vitaminih s kodo MEGA20.Ponudba se izteče 30.6.21.
4. Čez dan jejte majhne obroke, da se izognete zgagi.
Ti nadležni nosečniški hormoni spet motijo stvari in povzročajo spodnji ezofagealni sfinkter ( mišični ventil med želodcem in požiralnikom), da se sprosti, kar omogoča, da želodčne kisline pritečejo nazaj v požiralnik. To pomeni, da bo več kot polovica vseh nosečnic doživela zgago.
Na srečo obstajajo načini za boj proti zgagi, preden pride. Zdravniki priporočajo uživanje več majhnih obrokov vsak dan (poskusite enega od te hranilne sklede) in ne velikih. Izogibajte se ocvrti, začinjeni ali bogati (maščobni) hrani in ne poskušajte ležati neposredno po jedi.
5. Ostanite hidrirani s filtrirano vodo, da zmanjšate izpostavljenost toksinom.Ne zapustite doma brez steklenice vode! Potrebovali boste več vode kot povprečen človek, saj ima voda pomembno vlogo pri zdravem razvoju vašega otroka. Če želite biti še bolj varni, po možnosti pijte filtrirano vodo, da se izognete svincu, mikroorganizmom, bakterijam in drugim toksinom. 6. Osredotočite se na vadbo medenične gibljivosti, da se izognete diastazi rekti.Težko je reči in še težje se je spoprijeti z: diastasis recti, stanje, zaradi katerega mnoge ženske trpijo zaradi nosečnosti, pri katerem se trebušne mišice ločijo. Preden pritisnete gumb za paniko, lahko med nosečnostjo naredite nekaj stvari, pa tudi premike, ki jih lahko naredite po porodu, da se temu izognete. Osredotočite se na vaje za gibljivost medenice, kot so nagibi medenice, medenični krogi in mostovi. Ko so povezani s pravilnim dihanjem, ti gradijo boljši odnos med trebušnimi mišicami in mišicami medeničnega dna. Oglejte si programe vaj, kot so tisti na Vsaka Mati, za popolnejši vodnik o tem, kako ohraniti svoje jedro močno med nosečnostjo in po njej.
To objavo je predstavil MegaFood, izdelovalec vrhunskih vitaminov in dodatkov, ki niso bili gensko spremenjeni, ki jih je preveril projekt. Več o tem in prihranite 20% pri vitaminih pred in po porodu s kodo MEGA20.Ponudba se izteče 30.6.21.
7. Redno jejte ingver.Ingver, ki zaradi številnih zdravstvenih koristi velja za super živilo, je še posebej močan za nosečnice. Pomaga pri pospeševanju krvnega obtoka, lajša slabost zaradi jutranje slabosti in lahko pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi. Baby & Me 2 ™ Jutranja bolezen Lajšanje slabosti* Mehko žvečenje so narejene z vitaminom B6 v kombinaciji z 250 mg ingverja in lahko olajšajo slabost zaradi jutranje slabosti, zlasti med nosečnicami*. Poleg tega sta le dva grama sladkorja na žvečenje, brez dodanih barvil ali umetnih arom in so brez GSO in vegetarijanci!
8. Začnite z dnevnikom.
Če še nimate rutinskega dnevnika, ga začnite med nosečnostjo. Devet in več mesecev pred prihodom vašega otroka je lahko ogromno in ta ritual vam lahko pomaga priznati in predelati vse, kar čutite. To je tudi odlična strategija za boljše razumevanje, kako vaša prehrana, dnevne aktivnosti in rutina kože vplivajo na vaše zdravje. Z dokumentiranjem vzorcev lahko razvijete sistem, ki najbolje deluje za vas in vaše telo.
9. Ohranite svoje zdrave navade, kolikor je to mogoče.
Najlažje med nosečnostjo je ohraniti zdrave navade, ki jih že imate. Star pregovor o prehranjevanju v dvoje se morda sliši odlično, vendar vaše telo ne potrebuje dvojnih kalorij. Smernice se razlikujejo, zato se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kaj vam priporočajo v vsakem trimesečju. Če ste vajeni urnika vadb, ga poskusite obdržati, tudi če morate prilagoditi posebne vaje. In kar je najpomembneje, vedno poslušajte svoje telo; to je tvoj najmočnejši vodnik!
To objavo je predstavil MegaFood, izdelovalec vrhunskih vitaminov in dodatkov, ki niso bili gensko spremenjeni, ki jih je preveril projekt. Več o tem in prihranite 20% pri vitaminih pred in po porodu s kodo MEGA20.Ponudba se izteče 30.6.21.
- Aimee Della Bitta
POVEZANE ZGODBE:
10 nasvetov za materinsko modo, ki jih potrebuje vsaka pričakovana mama
10 najboljših gamaš za nosečnice
10 podcastov o nosečnosti in starševstvu, ki jih lahko začnete poslušati zdaj