8 enostavnih vadb na prostem za novopečene mame

Kot novopečeni starš je misel na kakršno koli telesno dejavnost, ki presega čas trebuha, lahko naporna. Toda čas je, da izkoristite poletno sonce s temi dostopnimi vajami na prostem. Za nekatere izmed njih lahko celo pripeljete svojega malčka. Nadaljujte z 8 rutinami, ki temeljijo na rezultatih, da se boste lažje vrnili k vadbi!

foto: Revija Spacing prek Flickrja

1. Sprehod po vozičku
Obstajajo razlogi, kot so fitnes programi, ki temeljijo na vozičkih Koraki za voziček so tako priljubljeni: kalorije bakla? Preverite. Svež zrak in druženje? Preverite. Varstvo otrok? Preverite. Tudi če ne plačate, da se pridružite uradnemu programu vadbe, se lahko srečate z drugimi starši na tedenskem sprehodu po moči ali si v dnevnem urniku vzamete čas za energičen sprehod med mamo in dojenčkom.

2. Skakalna vrv
Če menite, da so skakalne vrvi samo za igrišča, si oglejte Začetni set Crossrope. Komplet vključuje dve vrvi-enokilogramsko vrv "intenzivnosti" in lažjo vrv "agility"-in referenčni vodnik, ki vam daje nasvete o tehniki, začetne vaje in izzive v skakalnici. To orodje za vadbo lahko uporabljate kjer koli in vaš otrok bo navdušen, ko vas bo gledal, kako skačete.

3. Dvigovanje ročnih uteži
Vzemite komplet uteži za roke (to AmazonBasics set prihaja s svojim stojalom) in preprogo ter preizkusite to izometrična vadba za celo telo od Pumps & Iron. Dovolj je tiho, da lahko to storite z dojenčkom, ki spi v bližini, in si natisnete rutino in jo za motivacijo prilepite na hladilnik. Nimate nobenih uteži? Poskusi jo vadba na klopi v parku.

4. Nosilka za dojenčke hodi
Nošenje otroka spremeni vsak dolg sprehod v vadbo. V toplih, sončnih dneh vam bo všeč Wrapsody Wrap DuO. Otroška obloga, narejena za nošenje med vadbo ali v vodi, diha, odvaja vodo in se suši v trenutku - kar pomeni, da ne vi ne dojenček ne boste ostali vlažni, če se med hojo potite. Tudi tkanina ima UV zaščito.

5. Vadbe za aplikacije
Obstaja veliko aplikacij za vadbo, ki vam lahko poporodno fitnes postavijo dobesedno na dosegu roke. Še posebej nam je všeč Trening super mame aplikacijo. Aplikacija, ki jo je ustvarila mama z izkušnjami v športni medicini in fizikalni terapiji, vam omogoča izbiro vadbe za določene mišične skupine (trebuh, zadnjica, roke), tako da dobite ciljno vadbo v kratkem času čas.

foto: Hamza Butt prek Flickrja

6. YouTube joga
Obstaja nešteto kanalov YouTube, ki vam lahko pomagajo pri izgorevanju teh piškotkov za dojenje. Ljubimo Joga z Adriene, ki pozdravlja vse ravni in ponuja specializirane prakse, kot so joga za zaposlene, joga za hujšanje, močna joga in joga za popolne začetnike. Zgrabi telefon, stopi ven do kosa trave in udari po preprogi!

7. Odporniki pasov odpornosti
Pojdite na lokalno igrišče ali s tem preprosto stopite izven svojega doma Komplet odpornih pasov Black Mountainin pripravite mišice na izziv! Ciljate lahko na bicepse, tricepse, prsni koš, zgornji/spodnji del hrbta, trebušne mišice/jedro ali noge z enim ali vsemi petimi pasovi, katerih odpornost se giblje od 4 do 75 funtov.

8. Plavanje
Ne glede na to, ali se z otrokom odločite za vodno aerobiko ali si vzamete nekaj časa za plavanje krogov, je plavanje eden najbolj nežnih, a hkrati učinkovitih načinov za doseganje celotnega mišičnega tonusa in moči. S seboj prinesite a kickboard ali potegnite plovec ciljajte na roke ali noge in razmislite o uporabi plavalne kape za zaščito občutljivih las po porodu.

Kateri je vaš najljubši način vadbe na prostem? Sporočite nam spodaj.

- Katie Brown