8 vaj za nosečnost poleg hoje

Presenetljivo je, da lahko dvigovanje uteži resnično pomaga ublažiti bolečine med nosečnostjo. Toda zaradi hormona relaksina, ki teče skozi nosečne žile, bodo vaše kite in vezi bolj ohlapne kot običajno. To imejte v mislih pri dvigovanju uteži, da se izognete poškodbam. Eden od načinov za to je uporaba uteži, saj nadzorujejo vaš obseg gibanja. Izogibajte se strojev, ki pritiskajo na vaš trebuh. Nasvet: To je ena vadba, ki je med nosečnostjo ne smete poskusiti prvič, razen če delate z osebnim trenerjem.

Zumba je odlična kardio vadba in kaj vam ni všeč pri premikanju telesa v ritmu? Sledite svoji ravni udobja in ne bojte se preskočiti nekaj korakov med napredovanjem nosečnosti. Nasvet: Poskusite tečaj Zumbe, ko potrebujete dvig razpoloženja

—to je en razred, ki se osredotoča na zabavo.

Barre razredi so večinoma vaje z majhnim učinkom, ki se osredotočajo na raztezanje mišic in moč jedra. Ohranjanje vaše osnovne moči je pomembno med nosečnostjo. Nasvet: Po prvem trimesečju bodite previdni pri kakršnih koli izmenjavah ali skokih, saj se vaše ravnovesje med nosečnostjo zlahka umakne.

Hladna voda se počuti neverjetno, ko se počutite slabo in preveč vroče. Nenadoma se vaš udarec počuti breztežen in lahko odlično telovadite brez znojenja. Nasvet: Niste omejeni le na plavalne kroge. Sprehodite se ali tecite v vodi do prsi ali se udeležite tečaja vodne aerobike.

Nepremično kolo in glasna glasba sta odličen kraj za razburjenje srca. Lahko se odločite, da boste ostali na svojem sedežu in preskočili nagibe, kar je lahko obremenjujoče za vaše telo, ali pa se vam zdi, da je nosečniški hrbet bolj udoben, ko se ne ujemate s sedla. Kakorkoli, dobili boste odlično vadbo Nasvet: Če med sedlom čutite napetost v hrbtu, premaknite krmilo k sebi.

Na tečaju prenatalne joge boste spoznali druge bodoče mamice in lahko odpravite te bolečine ter svoje telo bolje uskladite. Nasvet: Izogibajte se vroči jogi, saj je to bolj obremenilno za telo. V drugem in tretjem trimesečju se izogibajte pozam, ki vključujejo zvijanje ali daljše ležanje na hrbtu. Če obiskujete tečaj, ki ni namenjen nosečnicam, prosite svojega inštruktorja za varne spremembe.

Vadbeni trening odpravlja pritisk na vaše sklepe, medtem ko gradite mišice. Prav tako je enostavno prilagoditi vašo raven znanja in udobja med nosečnostjo. Nasvet: Če je TRX nov za vas, se skupaj z inštruktorjem prepričajte, da vse poteze izvajate varno.

Pilates je še ena, vendar zelo učinkovita vadba z nizkim učinkom. In če ohranite moč trebuha, vam bo pomagalo, da se vrnete po otroku. Nasvet: Osredotočite se na pilates v prvem trimesečju, ko bo ležanje še posebej privlačno, ko se spopadate z izčrpanostjo in jutranjo slabostjo. Poleg tega bo treba v drugem in tretjem trimesečju spremeniti ali preskočiti vaje za hrbet in trebuh.