5 razlogov, da se nikoli ne bom odrekel zgodnjim spanjem svojih otrok
Foto: Oh Baby Consulting
Če se v vašem gospodinjstvu borite s spanjem, se lahko vaša situacija drastično izboljša z eno majhno, a ključno spremembo: zgodnejšim spanjem.
Mnogi starši, s katerimi delam, imajo otroke, ki se upirajo spanju, se pogosto prebujajo vso noč in vstajajo zgodaj zjutraj. Medtem ko se moje delo s starši poglablja v več kot le prilagajanje urnika, to zagotavlja otroci zvečer zaspijo ob primernem času, kar je pomemben del uganka.
Kdaj je torej čas za spanje? 99 odstotkov časa je v naši hiši med 19. in 20. uro. Čeprav se popolnoma strinjam, da so vsi otroci različni in nekateri po navadi spijo nekoliko pozneje, večina otrok starejše od treh mesecev najbolje izkoristite čas za spanje v tem oknu. Torej, zakaj je tako?
Tu je pet prednosti zgodnje spanja.
1. Otroka je lažje dati v posteljo, preden se preveč utrudi.
V tem času po večerji je naš cirkadiani ritem naraven in to je optimalen čas za izkoriščanje enostavnosti dajanja otrok v posteljo, preden dobijo "drugi veter". Pomislite, kako utrujeni se lahko počutite zgodaj zvečer. Pravite si: »Grem spat
To je zato, ker ste dobili "drugi veter" - vaše telo je začelo črpati stimulirajoče hormone v vaš sistem, da bi ostali budni, potem ko po večerji niste splezali v posteljo. Enako se zgodi z našimi otroki, ko pogrešamo to optimalno okno. Čeprav je zagotovo lažje zaspati otroke, ko ti stimulirajoči hormoni ne tečejo po telesu, Obstaja tudi več neprivlačnih stranskih učinkov, ki jih prinaša utrujenost: nagajivost, izbruhi, boj za moč in vedenje vprašanja. Če otroka spustite, preden doseže to stopnjo, lahko znatno zmanjšate stres pred spanjem.
2. Zgodnje spanje pomaga zmanjšati nočno prebujanje in zgodnje vstajanje.
Prekomerna utrujenost lahko povzroči tudi pogosto nočno bujenje in zgodnje vstajanje. Z več adrenalina in kortizola (stimulirajočih hormonov) in manj melatonina (zaspanega hormona) črpanje po telesu, je težje ne le zaspati, ampak tudi zaspati skozi noč. Če vaš malček ponoči večkrat vstane ali vstane pred soncem, si poglejte pred spanjem.
3. Zgodnje spanje zagotavlja boljši spanec.
Nastopi najbolj obnovitveno obdobje spanja pred polnočjo. Ljudje spijo v ciklih od lažje stopnje REM do globljih faz brez REM. Stvari, ki jih iščemo, resnično obnovitveni spanec, pridejo v fazah, ki niso REM. V teh fazah naši možgani nadomeščajo vitalne celice, popravljajo mišice in sproščajo rastne hormone. Spanje brez REM se pojavi le v določenih delih noči, ne glede na to, kdaj gremo v posteljo.
Medtem ko imajo otroci, ki imajo urnike pozneje, še vedno enako število ur kot otrok, ki gre spat 7:15 popoldne bodo dobili veliko manj tega čudovito slastnega spanca brez REM-a kot njihovi zgodnji spanje kolegi. Če zjutraj odložite svojega malčka, boste zagotovili čim več tega bogatega in kakovostnega spanca.
4. Zgodnji čas za spanje bo zagotovil, da boste zadovoljili potrebe svojega otroka po spanju.
Večina otrok od otroštva do adolescence potrebuje približno 10 do 12 ur spanja na noč. Pogosto otroci, ki gredo kasneje v posteljo, dejansko ne spijo veliko pozneje od 7. do 8. ure zjutraj preprosto zaradi vzorcev cirkadianega ritma. Sposobnost "spanja" se dejansko razvije šele pozneje v otroštvu. Zato zgodnji spanec med 19. in 20. uro. bo zagotovil, da bo imel vaš malček ves čas, da potrebuje dovolj kakovostnega spanca, preden mora vstati naslednje jutro.
5. Zgodnje spanje za vas pomeni bolj sproščujoč in miren večer!
Ko spravite svojega otroka v posteljo pred 20. uro, je noč vaša! S partnerjem si oglejte svojo najljubšo TV -oddajo, si privoščite sproščujočo kopel ali se zgodaj odpravite spat! Ne samo, da bo vaš otrok bolj spočit, tudi vi boste!