Kako zaščititi svoje otroke med vrnitvijo v šport

Otroška bolnišnica Los Angeles je od začetka pandemije COVID-19 obsežno izvajala zaščitne ukrepe za preprečevanje širjenja novega koronavirusa ter zadrževanje bolnikov, družin in ekipe člani na varnem. Za vse člane ekipe in obiskovalce izvajamo dnevne zdravstvene preglede. Prav tako od vseh, starejših od dveh let, zahtevamo, da nosijo masko. V bolnišnici se poveča čiščenje in razkuževanje površin in območij ter varna fizična distanca v čakalnicah, preddverju in kavarni. Naročila, ki ne zahtevajo fizičnega pregleda ali posega, kot je rentgenski pregled ali cepljenje, je pogosto mogoče opraviti tako rekoč prek varne spletne povezave.

Poškodbe se lahko pojavijo, kadar športnik nekaj časa ni bil v športu, pa naj bo to zaradi poškodbe ali v mnogih primerih v teh dneh zaradi pandemije COVID-19. Za mlade športnike, ki tekmujejo na visoki ravni, je nujno, da postopoma ponovno vzpostavijo temelje osnovne kondicije in pogojne vzdržljivosti, preden se pospešijo. Pomembno je, da nenadoma ne greste od nič do 100. Če športnik od začetka pandemije ni redno treniral, izgine mišični spomin, ki je bil prej ustvarjen - ki ščiti sklepe in preprečuje poškodbe. Poleg tega, ko je športnik zaradi odsotnosti časa izločen, se mišice in telo hitreje utrudijo ob ponovnem začetku športa. Poškodbe se pogosteje pojavljajo v obdobjih utrujenosti in športnika.

Z nekaterimi vidiki življenja, bolj ko se ukvarjate s spretnostjo, bolje postanete verjetno. Toda ta logika ne velja za šport - še posebej pri otrocih. Osredotočenost samo na en šport lahko poveča verjetnost poškodbe zaradi prekomerne uporabe. Poškodbe, ki jih običajno vidimo, so poškodbe zaradi kolena, gležnja, roke in rame. Tovrstne poškodbe se zgodijo, ko športniki pretrenirajo ali poskušajo prehitro narediti preveč. Na primer, vrč za baseball se lahko trudi pri težjem metanju in roki ne daje dovolj časa za počitek med vadbami ali pa se ne zaveda ustreznih mišic, ki bi jih lahko uporabile za izvedbo meta. Tekač ali nogometaš se lahko pretrenira in doživi stresni zlom ali poškodbo kolena.

Ali vaš otrok šepa ali nenadoma daje prednost delu telesa? Ali opazite oteklino ali modrice? Ali vaš otrok poskuša "potisniti" bolečino? Pomembno je, da se z otrokom neprestano pogovarjate o tem, kako se počuti. Medtem ko je konkurenca lahko zdrava, lahko otroka preveč obremenjuje. Nekateri otroci čutijo velik pritisk svojih trenerjev ali staršev, da takoj nastopijo na najvišji ravni popolnosti. Pomembno je poudariti, da mora biti šport zabaven. Ker otroci rastejo, njihove mišice in kosti pa se še razvijajo, je pomembno, da ob pojavu bolečine obiščete specialista ki traja več kot 24 ur ali če so poškodovali sklep, kot je gleženj ali koleno, ki nabrekne in omejuje njihov obseg premikanje.

Vendar vam ni treba čakati, da pride do poškodbe, da obiščete specialista športne medicine. Mnogi od nas so usposobljeni za preventivno oskrbo in lahko analiziramo različne vzorce gibanja ter dajemo priporočila ali razpravljamo o načinih preprečevanja poškodb.

Zame ni tipičnih obiskov. Moji dnevi so lahko videti zelo različni, saj so vsi edinstveni, ozadje in bolezen vsakega posameznika pa se lahko razlikujejo. Ko pa pride k meni nekdo, se predstavim s svojo ekipo, razpravljam o pomislekih, poskušam izvedeti o kratkoročnosti te osebe in dolgoročne cilje v zvezi s svojim športom ter ugotoviti podrobnosti njihovega življenja, ki lahko pomagajo ali ovirajo napredek oz. okrevanje. Te podrobnosti vključujejo športe, s katerimi se ukvarjajo, njihovo raven uspešnosti, stanje prehrane, kakovost spanja in vse življenjske stresorje, ki lahko vplivajo na prognozo.

Ja! Otroci in najstniki še vedno rastejo. Poškodbe njihovih kosti, sklepov, mišic in vezi se lahko pojavijo drugače, kot jih vidimo v telesu odraslih. Na primer, otrokova zlomljena roka se diagnosticira in zdravi drugače kot zlomljena roka odraslega. Otroški ortopedski specialist ima posebno usposabljanje in izkušnje za zdravljenje pediatričnih poškodb.

Spanje dobro vpliva na telo! Raziskovalna študija naše skupine je pokazala, da so imeli otroci, ki niso spali po priporočenih urah na noč, 67% večje tveganje za poškodbe. Druga študija, ki sem jo vodil, je pokazala, da so tisti športniki, ki so imeli podoptimalno spanje, slabše na kognitivnih testih. Ko vidim svoje paciente, se sprašujem o njihovem spanju. Spanje ima pomembno vlogo pri delovanju možganov. Dober nočni spanec, kjer koli od devetih do 12 ur, bo telesu pomagal pri pomlajevanju, ponovnem zagonu, odstranjevanju možganov iz odpadkov, otrokom pa se bo osredotočil in koncentriral.

Prepričajte se tudi, da otrok nosi ustrezno varnostno opremo za svoje dejavnosti - čelade, ščitnike za golenice, ščitnike za zapestja in ščitnike za kolena - ter se ustrezno trenira in premika. Starše spodbujam k stalnemu dialogu s trenerji svojih otrok, da bi zagotovili, da so na isti strani glede tega, kako njihov otrok sodeluje in deluje.

Ne smemo pozabiti na čustveni in duševni del naših športnikov, saj se soočamo s krizo izgorelosti mladih športnikov. Inštitut Aspen je ugotovil, da povprečen otrok danes preživi manj kot tri leta v športu in ima visoko tveganje opustitve do 11. leta, predvsem zato, ker ta športnik na šport ne gleda kot na zabavo več. Čeprav je konkurenca lahko zdrava, lahko zmaga za vsako ceno zasenči zdrav razum in otroku odvzame čisto bistvo in veselje do športa. Poskrbite, da se vaš otrok zaradi igranja uči ljubiti šport, spoznati dobro športnost in kaj pomeni biti dober soigralec.

Sem zdravnik športne medicine v Otroškem ortopedskem centru na Otroška bolnišnica Los Angeles in asistent kliničnega profesorja ortopedije na Medicinski fakulteti Keck Univerze v južni Kaliforniji. Moja posebnost vključuje delo z majhnimi otroki in športniki, da bi jim pomagali ostati telesno aktivni, optimizirali varno udeležbo v športu in zmanjšali čas proč od svojega športa. Moja zanimanja vključujejo medicino plesa in uprizoritvenih umetnosti, pretres možganov, šport pri mladostnikih, preprečevanje poškodb in biomehaniko.