10 hitrih in enostavnih nasvetov za samopomoč za novopečene mame
Ko imaš majhnega človeka za vzgojo, se ti lahko zdi, da tvoje vsakdanje življenje ni več tvoje. Skoraj nemogoče je prhati pod tuš, kaj šele kakšen kakovosten čas za mene. Tukaj je nekaj hitrih in enostavnih nasvete, kako skrbeti zase - in načine, kako si zanj vzeti čas v dnevu - ker ga potrebujete in si to zaslužite, mama.
foto: Miselni katalog prek Unsplash
1. Poskusite s postnatalno vadbo.
Skrb za svoje telo je prav tako pomembna kot skrb za majhno punčko. Preprosta, obnovitvena postnatalna vadba ni dobra samo za vas, ampak tudi spodbuja delovanje endorfinov, izboljšuje razpoloženje in se bori proti utrujenosti. In za to vam sploh ni treba zapustiti doma. Poiščite YouTube ali prenesite aplikacijo, na primer Aplikacija Sweat, v telefon ali tablični računalnik. Najdete lahko krajše vadbe, da se prikradete v svoj urnik, ko vam to ustreza.
2. Naredite masažo obraza ali masažo.
Ko ste novopečena mama in ste odgovorni za skrb za malčke, je pomembno, da poskrbi nekdo drug ti vsake toliko časa. Prosite svojega partnerja ali družinskega člana, naj prevzame dom, in se dogovorite za sestavo obraza ali a masaža - večina traja le eno uro in vključuje ležanje, medtem ko se nekdo drug nagiba k vam potrebe. Blaženost.
3. Prijavite se na tečaj za mamo in otroka.
Izhod iz hiše in bližina drugih ljudi, ki so v enakem položaju, sta pogosto najboljša stvar za dušo novopečene mame. Poiščite lokalni tečaj fitnesa za otroške vozičke, skupino za podporo novopečeni mami ali tečaj glasbe ali joge za mamo in otroka - v bistvu katero koli vrsto pouka, na katerega se prijavite in ga obiskujete vsak dan ob istem dnevu in uri. Vedenje, da boste imeli redno načrtovan sestanek za izhod in nekaj časa z drugimi odraslimi, se lahko veseli.
foto: Denise Johnson prek Unsplash
4. Zaprite sobo.
Nekaj čarobno osvobajajočega je pri odštekanju. Če izberete majhno območje, na primer shrambo ali omaro, traja le nekaj minut, vendar vam pomaga, da se počutite bolj organizirano in pod nadzorom. Če se nameravate lotiti svoje spalne omare, se znebite vseh oblačil, ki vam ne ustrezajo ali pa veste, da jih ne boste več oblekli, da poenostavite svojo dnevno rutino.
5. Meditirajte.
Meditacija je nekaj, kar lahko naredite zase, iz udobja svojega doma, kadar koli vam to uspe. V telefonu ali tabličnem računalniku so na voljo tudi aplikacije, kot so Headspace ali Mirno zahtevajo zelo malo priprav ali časa in lahko veliko spremenijo vaše počutje, pa tudi vaš pogled in pogled.
6. Imejte dejanski telefonski pogovor s prijateljem.
Kdaj ste nazadnje z nekom govorili po telefonu? Danes se sliši skoraj arhaično, toda povezovanje s prijateljem, ko se spopadate z izolacijo, ki jo lahko prinese novo materinstvo, je lepa stvar. Poskusite poklicati prijatelja in se dobro zabavati.
foto: Brezplačne fotografije prek Pixabaya
7. Dremajte ali pojdite zgodaj spat.
Spanje je ključnega pomena za občutek, da lahko premagate dan - ali karkoli res. Če vam dojenček preprečuje, da bi spali celo noč, si privoščite dan. Včasih potrebujete le 20-30 minut, da se počutite znova. In če dremanja ne prihajate, potisnite spanje prej, dokler ne začutite, da lahko dobite ostalo, kar potrebujete.
8. Poslušajte poddaje.
Obstaja toliko vznemirljivih, navdihujočih in spodbudnih podcastov, ki lahko resnično spremenijo vaše počutje. Ljubimo Ena slaba mati, vendar je v teh dneh na voljo toliko možnosti, da lahko najdete podcast o skoraj vseh temah, ki vas zanimajo.
9. Odklopite. Zares.
Včasih je dovolj, da napolnite telefon in se za nekaj časa oddaljite od vseh pomikov. Če telefona ne morete popolnoma izklopiti, poskusite izklopiti vsa obvestila iz družabnih medijev ali pa jih celo premakniti z domačega zaslona na drugi ali tretji zaslon. Daleč od oči, daleč od srca.
foto: StockSnap prek Pixabaya
10. Načrtujte s prijateljem.
Zmenek na kavi, sprehod, večerja ali kosilo - vse, kar vam ustreza. Nič ni kot obnovitvena moč biti z dobrim prijateljem za nekaj smeha in odličen pogovor.
— Heather Dixon
POVEZANE ZGODBE:
Nasvet novopečenim mamicam od mam, ki so bile tam
Morate prebrati: Najboljši blogi za dojenčke in nosečnost, ki jih morate spremljati zdaj
8 BREZPLAČNIH vadb v YouTubu, ki jih lahko izvajate s svojim dojenčkom