Najboljši prednatalni tečaji fitnesa v New Yorku

foto: BYKlyn

Notranji kolesarski studio BYKlyn je kot odgovor na omejitve COVID-19 ustvaril BYKlyn Yard, prvi kolesarski studio na prostem v New Yorku. (Kolesarili so vso zimo, ogreti s telesno aktivnostjo in žarnicami, s ponjavo in utripajočimi lučmi nad glavo!) Vsi razredi so zunaj, pri čemer je varnost COVID na prvem mestu; največje število kolesarjev je 23 na razred, 6 koles med kolesi in maskami pa 6 čevljev.

Razredi uporabljajo slušalke Silent Disco/Sound Off za zabavno, klubsko vzdušje, vrhunski inštruktorji iz studiev po vsej New Yorku pa vsak prinašajo svoj slog in glasbo v razrede. Vsi razredi na tečajih The BKYlyn Yard so Real Ride, s hribi, hitrostjo in intervali - tako kot prava vožnja s kolesom. Noseči kolesarji so dobrodošli in po potrebi lahko prilagodijo intenzivnost vožnje. Cena je 30 USD/razred, na voljo so tudi 5 paketov (145 USD) in mesečna članstva.

Mame ljubijo: Vsestransko in zabavno vzdušje. Vse ravni in postave so dobrodošle - za vožnjo tukaj ni treba biti popoln profesionalec.

Lokacija: 421 Dean St., Downtown Brooklyn

Urnik: Izbirajte med 30 razredi ves teden.

Kontakt: 347-987-4771
Na spletu:byklyn.com

foto: FPC

Odprto leta 2017, Fit Pregnancy Club obljublja varne in intenzivne vadbe, ki povečujejo telesno pripravljenost udeležencev za močnejšo nosečnost in hitrejše okrevanje po porodu. Pouk je zasnovan posebej za bodoče in novopečene matere.

FPC-jev razred Signature je kardio vadba, ki temelji na glasbi in vključuje v vse vaje aktivacijo notranje jedrne enote (zaščitena z blagovno znamko!) »Pump & Kegel®«. Razred prenatalnih podpisov ima le majhen vpliv, medtem ko razred podpisov po porodu postopoma uvaja višje učinke.

Mame ljubijo: Pouki so majhni, zato lahko inštruktorji posvetijo pozornost vsem udeležencem, mame pa lahko svoje otroke pripeljejo v kateri koli razred. (V studiu gostuje tudi dvomesečnik New Mom Happy Hours in vsako sredo zvečer ponuja izobraževalne delavnice, na primer "Osnove dojenja" in "Vse o rojstvu".)

Lokacija: 553 Broadway, 3. etaža, Soho

Kontakt: 646-998-4611

Urnik: Vsak dan več razredov različnih vrst. Za podrobnosti glejte koledar.

Na spletu:fpc-nyc.com

Relativna novinka v New Yorku, mama v ravnotežju Mama v ravnotežju je program vadbe, ki izvira iz Nizozemske in je zdaj na voljo na 120 lokacijah v 11 državah. S poudarkom na predporodni in poporodni kondiciji za ženske je program odmik od tradicionalnih predporodnih vadb, ki se osredotočajo izključno na raztezanje in vaje za moč. Poučujejo trenerji z dodatnimi izkušnjami na področjih fizikalne terapije, pred in po porodu vadba, joga in pilates, tečaji vključujejo tudi kardio delo in vaje za krepitev medenično dno. (Inštruktorji sodelujejo tudi v tridnevnem tečaju mama in ravnotežje.) Mama v ravnotežju v svoj program vnese progresivni in celosten nizozemski odnos do nosečnosti in materinstva. Rezultat je poživljajoče zunanje razredno okolje, ki se osredotoča na duševno in telesno pripravljenost, zasnovano za izgradnjo močnih življenjskih temeljev za novo materinstvo. (Pouk poteka ob vsakem času, v vseh letnih časih.)

Mame ljubijo: Skupnost podobno mislečih žensk, ki jih srečujejo pri pouku, in izbere razrede, kamor lahko pride otrok.

Lokacija: Pouk poteka v Central Parku (na zgornji vzhodni in zahodni strani), Prospect Parku, Battery Parku in West Thames Parku v Spodnjem Manhattnu.)

Kontakt: 646-330-1302

Urnik: Veliko tečajev čez teden; kliknite tukaj za več informacij

Na spletu:mominbalance.com

Cena: 10 USD za poskusni razred; članarine se začnejo pri 89 USD.

Balet Lepa je odlična vaja za izkoriščanje raztezanja in ciljnih vaj, ki jih navdihuje klasični baletni trening. Ponujeni razredi združujejo barre, mat in lahek kardio in so zasnovani tako, da pomagajo oblikovati in tonizirati vaše telo. Ballet Beautiful ponuja tečaje za manjše skupine na njihovih lokacijah v Sohoju in UES, pa tudi zasebno usposabljanje. Naš najljubši način za baletno vadbo so prednatalni DVD-ji in spletni pretočni videoposnetki Ballet Beautfiul, ki so odlični za bodoče mame s seboj na pot ali od doma. Ne skrbite, ne glede na to, kje se učite- tutu ali predhodno plesno izobraževanje ni potrebno!

Mame ljubijo: Ciljne prenatalne in postnatalne vadbe, posebej zasnovane za ženske, ki se pripravljajo na porod in okrevajo. Spletni pretočni videoposnetki so na voljo vse leto in se lahko kadar koli zlahka prilegajo vašemu urniku.

Lokacije:

98 Greene St.
917-675-7875
Soho

19 E. 75. St. Fl 3 & 4
Zgornja vzhodna stran

Urnik: Urnik pouka in registracija tukaj

Na spletu:www.balletbeautiful.com

Stroški: 38 USD na razred (paketi znižajo stroške na razred); Posebna cena 25 USD

foto: SLT

SLT (to je "krepitev, podaljšanje in tonus") se opisuje kot kombinacija pilatesa, kardio in treninga moči. Medtem ko program obljublja "vadbo za tresenje mišic" (uf!), So vsi inštruktorji prenatalno certificirani, tečaji pa so kot nalašč za bodoče mamice. Tako kot pilates tudi vadba SLT za celotno telo uporablja odpornost tehtanih vzmeti; pričakujte deske, udarce in vaje za pulz med tem edinstvenim tečajem, ki bo nenehno vključeval vaše jedro.

Lokacija: Več lokacij

Mame ljubijo: Kombinacija vaj!

Na spletu:sltnyc.com

Urnik: Dnevno

Cena: Cene in članarine se razlikujejo, od 40 USD

foto: Pronatal Fitness

Ustvarila jo je nekdanja direktorica trženja in bodoča mama, ko se ji je zdelo, da so možnosti predporodne vadbe protislovne in pomanjkljive, Vlaki Pronatal Fitness pričakujejo mame za nosečnost, porod in materinstvo, kot so športnice, ki se pripravljajo na velik šport dogodek. Vadbe so posebej zasnovane za pripravo mam na fizične in fiziološke zahteve vseh treh čudovitih, a zahtevnih časov. Pronatal Fitness ponuja tudi poporodne vadbe (z ali brez otroka), ki vam pomagajo, da se vrnete v nihanje stvari, na voljo pa so tudi tečaji na prostem (pomislite na kardio z vozičkom in naprej). Za tiste, ki se spopadajo z diastazo recti (ali ab ločitvijo), se lahko nove mame posvetujejo in prejmejo individualni program. Na voljo so tudi spletni tečaji.

Lokacija:

127 W. 79. St. #2D
516-778-9468
Zgornja zahodna stran 

Mame ljubijo: Celotna vadba za telo, zasnovana tako, da pomaga mamicam vseh faz.

Na spletu:pronatalfitness.com

Urnik: Dnevno in na spletu

Cena: Cene in članarine se razlikujejo, od 30 USD

V podjetju Aqua nosečnicam ni dovoljen pouk (pod pogojem, da ga odobri zdravnik). Nosečnicam je priporočljivo, da začnejo z razredom mešanice, ki združuje moč, intervalne in obnovitvene vaje. Voda ustvarja naravno masažno gibanje, stimulira limfni sistem in poveča pretok krvi. Inštruktorji ponujajo podrobne razlage položaja telesa in funkcionalnosti kolesa. Ne pozabite obvestiti vsakega inštruktorja o svoji nosečnosti. Za bodoče mame, ki si morajo vzeti počitek, obstajajo obnovitveni tečaji, ki vključujejo nežen kardio, osredotočen na dihanje, poravnavo telesa in raztezanje. Med tednom v studiu ponujajo tudi predporodne tečaje joge.

Lokacija:

78 Franklin St.
212-966-6784
Tribeca 

Mame ljubijo: Kolesarite v vodi! Slana voda podpira in odpravlja vpliv na sklepe.

Na spletu:aquastudiony.com

Urnik: Dnevno

Cena: Cene in članarine se razlikujejo, od 32 USD

foto: Prenatalna joga

Bodoče mame lahko v Centru za prenatalno jogo vadijo držo joge, dihalne vaje in povečajo zavedanje o svojih spreminjajočih se telesih. Položaji bodo okrepili medenične mišice, izboljšali prekrvavitev in razgibali hrbtenico. Inštruktorji v Centru za prenatalno jogo prepletajo izobraževanje o porodu in terapevtsko uporabo za običajne bolečine v posebne tečaje joge. Po rojstvu otroka rojstni razredi obravnavajo skrbi in telesne spremembe, nove mame pa lahko pripeljejo s seboj. Poleg lokacije na zgornji zahodni strani so na voljo tudi tečaji v Tribeca, na Zgornja vzhodna stran, in v Greenpoint.

Lokacija:

251 W. 72. st. #2F
212-362-2985
Zgornja zahodna stran

Mame ljubijo: Razredi, posebej zasnovani za nosečnost.

Na spletu:prenatalyogacenter.com

Urnik: Dnevno in na spletu

Cena: Cene in članarine se razlikujejo, od 27 USD

Želite ohraniti te dolge, vitke čudovite mišice med nosečnostjo (ali pa jih vsaj poskusite znova najti)? Barre razredi so zaradi nadzorovanih gibov in brezhibnih sprememb nekateri najboljši tečaji vadbe za nosečnice. Physique57 in PureBarre sta dva izmed naših najljubših studiev za vadbo barre in oba ponujata razrede, ki združujeta lahek kardio, trening moči in raztezanje za delo rok, stegen, sedeža in trebuha med in po njem nosečnost.

Mamina ljubezen: Ta dva studia ponujata tečaje barre, zaradi katerih se počutimo, kot da nikoli ne bi dvakrat obiskovali istega razreda, glede na njihovo raznolikost inštruktorjev in vrst razredov. Premiki omogočajo majhne izbruhe, ki utrudijo mišice do izčrpanosti za popolno toniranje. V Pure Barre lahko nove mame telovadijo in se povežejo s svojim novorojenčkom pri razredu "Babies on Board", zabavni vadbi, prijazni po porodu.

Stanje 57 Lokacij: 4 lokacije v New Yorku, preverite tukaj za vaše najbližje

Na spletu: physique57.com

Na spletu:purebarre.com

Urnik: Časi se razlikujejo glede na lokacijo; tukaj se registrirajte za Physique57 in tukaj se prijavite za izbrano Pure Barre. Pokličite svoj lokalni studio, da objavite najnovejše urnike predavanj.

Cena: 36 USD na razred za Physique 57 in 33 USD na razred za Pure Barre (na voljo so paketi popustov, nekateri studii ponujajo pakete Baby on Board)

Primerjajte zapiske z drugimi pričakovanimi mamicami v zmerno tempu, 90-minutnem razredu predporodne joge pri Joga Vida. Vsak razred se začne in konča z obnovitveno pozo, da se povežete z dojenčkom, sprostite telo in razbremenite um. Obljubimo pa, da to ni dremež! Osnovna joga asana vam omogoča, da okrepite telo in povečate vzdržljivost, potrebno za porod (kegels kdo?).

Po otroku si oglejte njihove poporodne ure; dojenčki, stari 18 mesecev in več, so vabljeni, da se vam pridružijo na 90-minutnem tečaju, namenjenem zdravljenju in pomlajevanju telesa po porodu.

Mamina ljubezen: Poza goloba: odpre boke (naredi več prostora za dojenčka) in raztegne mišice hrbta, zadnjice in stegen na vseh pravih mestih.

Lokacije: 4 lokacije v New Yorku, preverite najbližje tukaj

Na spletu: yogavida.com

212-845-9973

Urnik: Odvisno od lokacije, glej posodobljen urnik tukaj

Cena: Že 16 USD na razred za Drop In, (na voljo so paketi popustov)

Osredotočite se na trebušne mišice in jedro v a FlexPilates predporodni tečaj-55-minutna vadba celotnega telesa za bodoče mame. Vadili boste spremenjene vaje za pilates, da preprečite pretirano diastazo (ločitev trebušnih mišic) in ublažite bolečine v hrbtu, povezane z nosečnostjo. Ta tečaj vam bo pomagal znebiti zdravega znoja, ko telo pripravite na nemoten porod in porod ter hitrejšo vrnitev v telo pred nosečnostjo. (Poleg studia na Manhattnu je vklopljen tudi FlexPilates Long Island v Woodburyju.)

Mamina ljubezen: Watchdog Balance - odlična poza za ravnotežje, stabilnost in krepitev trebušnih trebušnih mišic, ki so pomembne za podporo odraščajočega otroka in potiskanje med porodom.

Lokacija:

47 W 14. ulica, 2. etaža
212-929-6106
Union Square

Na spletu: flexstudios.com

Urnik: Odvisno od lokacije; tukaj se registrirajte na spletu

Cena: 38 USD na razred (na voljo so paketi popustov)

Združite FlyWheel in FlyBarre tečaje, da med nosečnostjo ostanete fit in zdravi. Oba razreda je v redu, če nadaljujete z otrokom na krovu, dokler vaš doktor to odobri in še naprej spreminjate intenzivnost vadbe, ko napredujete. FlyWheel se osredotoča na kolesarjenje s tehnološkim paketom na vsakem kolesu, ki vam omogoča, da spremljate in delite svoje statistike vadbe s preostalim razredom, če želite. (Nekaterim se zdi to motivirajoče.) FlyBarre ponuja različne razrede barre različnih spretnosti in intenzivnosti. (Obvestite svojega inštruktorja, da pričakujete; pripravili vam bodo vse ustrezne spremembe za razred.) Nihajoči seznami predvajanja in učinkovite vadbe bodo bodoče mamice vračale skozi celotno nosečnost.

Mame ljubijo: Imeti razred Barre in kolesarjenje v istem studiu, kar olajša vadbo hrbet za popolno vadbo celega telesa.

Lokacije: 10 lokacij v New Yorku, preverite tukaj za najbližjega v vaši bližini

Na spletu: flywheelsports.com

Urnik: Urniki se razlikujejo glede na lokacijo, prijavite se za pouk tukaj

Cena: 36 USD na razred, vendar paketi in članarine omogočajo znižane cene in kombinirano članstvo za bare/kolo

Podaljšajte mišice, sprostite sklepe in sprostite mišično napetost v 60 minutah Vaška žirotonika predporodni razred. Gyrotonic izboljša splošno fleksibilnost s krepitvijo in raztezanjem glavnih mišičnih skupin in sklepov ter hkrati poveča vašo gibljivost, ravnotežje in koordinacijo. Na podlagi načel joge, tai chija, gimnastike in plesa se vaje izvajajo na opremi, zasnovani tako, da daje človeškemu telesu popolno svobodo gibanja.

Mame ljubijo: Girotonične vaje pomagajo ustvariti močno, prožno medenično dno, hkrati pa krepijo in tonirajo trebušne mišice, zadnjico, boke in stegna.

Lokacija:
35 Bedford St.
West Village

Na spletu:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Urnik: Sobota, 13.30, pokličite 646-638-0110 za prijavo

Cena: 20-35 USD na razred

Dobre novice: odvisniki od SoulCyclea: samo zato, ker ste noseči, ne pomeni, da se ga morate nehati dotikati kot rock zvezda. Ob predpostavki, da je kolesarjenje del vašega življenja pred nosečnostjo in se s svojim zdravnikom strinjate, da je v redu, SoulCycle spodbuja kolesarje, naj nadaljujejo vožnjo skozi nosečnost z osebnimi prilagoditvami, kdaj potrebno. Čeprav ni določenih "predporodnih" razredov, redni tečaji duše ne bi smeli biti problem pri vašem udarcu. Oglejte si objava na blogu Stephanie Pearl, inštruktorica SoulCycle, je pisala o koristnih nasvetih za nosečnice za navdih!

Mame ljubijo: Rocking "Sexy Corners" premakniti na kolo. Samo zato, ker ste noseči, ne pomeni, da ne morete vaditi s sass -om!

Lokacija: Več sosesk NYC, preverite tukaj za najbližje v vaši bližini

Na spletu: soul-cycle.com

Cena: 34 USD na razred na razred (paketi znižajo stroške na razred), ne vključujejo kolesarskih čevljev

Izdihnite je idealna destinacija bodočih mam za predporodne vadbe. Ta inkluzivni objekt, specializiran za bare, jogo in zdravilišča, je pripravljen narediti čudovito izkušnjo. Če ste že aktivni tako pri bariju kot pri jogi, vas vabimo, da se udeležite tečajev vse do rojstva (seveda z različno stopnjo intenzivnosti!). Razredi Exhale's barre in joge se razlikujejo glede na intenzivnost, njihova predanost zdravju gostov pa od mamic pričakuje, da jim pred poukom posredujejo sporočilo iz OBGYN. Medtem ko pouk ni poklican kot predporodni, so učitelji pripravljeni ponuditi ustrezne spremembe v celotnem razredu, da bodo bodoče mame odlične vadbe. Dodan plus? Exhale ponuja prenatalne tretmaje obraza in masaže (po drugem trimesečju), ki gostom pomagajo pri sprostitvi in ​​lajšanju stresa.

Mame ljubijo: Razpored tečajev nazaj in zdraviliško zdravljenje. Kakšen boljši način za motivacijo za pouk kot zdraviliško zdravljenje pozneje? Smo notri.

Lokacije: 4 lokacije v New Yorku (Gramercy, Flatiron, Central Park South in Upper East Side). V Bridgehamptonu je tudi Izdih.

Na spletu: exhalespa.com

Cena: 37 USD za razred Core Fusion Barre; 26 USD na razred fitnesa joge (paketi znižajo stroške na razred) Prednatalna masaža 135 USD (60 min); Pokličite prednatalne citate po meri.