18 obrokov, ki vam bodo vso zimo dali energijo

Kar zadeva kompleksne ogljikove hidrate, je sladki krompir vrhunski. Pomagajo pri počasnem, a enakomernem povečanju energije in imajo tudi veliko vlaknin. Kože so še posebej dobre-zaradi česar je ta recept popolnoma vreden ploščic. Dodajte čičeriko, špinačo in kremast sir in imeli boste družinsko uspešnico. Recept dobite pri Ščepec Nam.

Niste prepričani, ali bo leča letela z vašimi otroki? Brez skrbi - v tem receptu so pire in pomešani s salso, zato imajo okus po ocvrtem fižolu. To pomeni, da bo ta vir beljakovin zagotovo ugajal tudi izbirčnim jedcem. Ne pozabite na kozarec kisle smetane in na vaš najljubši guac! Recept dobite pri Food Faith Fitness.

Orehi so na vrhu vseh orehov. To je zato, ker so odličen vir zdravih omega-3 maščobnih kislin in zagotavljajo velik odmerek vlaknin, zaradi katerih so otroci dlje siti. Te palačinke se zaračunavajo kot "spreminjajoče življenje" in prepričani smo, da so popoln način za začetek dneva. (Psst! Ali smo omenili, da so veganski in brez glutena?) Recept dobite pri Minimalistični pek.

Če so vaši otroci malce previdni glede špinače, je ta recept morda prava stvar za to, da jim dajo zeleno zeleno listo. Idealen je za ljubitelje testenin in vključuje 3 skodelice špinače, bogate z železom. Najboljše pa je, da je ta obilen obrok mogoče narediti v nekaj minutah! Recept dobite pri Aberdeenova kuhinja.

V tej enostavni grahovi juhi iz leče je zelo všeč, nenazadnje pa je njena energija. Leča je živilo s super vlakninami, zato vam lahko pomagajo povečati enakomerno, počasi gorečo energijo. Naredite serijo te obilne juhe in si prilijte gorivo pred naslednjo veliko pustolovščino! Pridobite recept tukaj.

Cela zrna vam lahko dajo veliko vlaknin in energije - kar pomeni, da rjavi riž premaga belo. Ta recept je čista, sirasta udobna hrana in ga lahko pripravite v enem samem lončku. Odlično se ujema z vašim najljubšim receptom iz piščanca ali svinjine ali kot lastna zelenjavna jed. Recept dobite pri Družinska hrana na mizi

Ta okusna juha vsebuje najljubšo zelenjavo iz super živil Bugs Bunny, ki vas bo hranila ves dan. Ne samo, da bo korenje zagotovilo antioksidante in vitamine, ki krepijo imunski sistem, ampak tudi to juho pripravimo s počasnim kuhalnikom-brez muke, brez truda! Recept dobite pri Lisice ljubijo limone.

Bi radi slišali kaj norega? Mandlji so bogati z vlakninami in beljakovinami, ki pomagajo zadržati lakoto. Prav tako imajo veliko magnezija, ki igra ključno vlogo pri pretvorbi sladkorja v energijo. Ta recept za piščanca brez glutena vsebuje precej mandljev-in je pečen, ne ocvrt! Recept dobite pri ifoodrealno.

Tu je sladko pri sladkem krompirju: vsebuje vitamine B in je odličen vir energije, ki se počasi sprošča. To pomeni, da bodo lažje odganjali lakoto od vašega povprečnega žvepla. Dajte jih v okusen taco z lečo, ki vsebuje veliko vlaknin in mineralov, in ste pripravljeni! Pridobite recept tukaj.

Mislimo, da bi Popeye sam odobril to jed. Špinača vsebuje tone železa, ki vas lahko pobere, ko se počutite utrujeni, jajca pa povečajo beljakovine. (Psst! Za pripravo časa uporabite testo iz listnatega testa.) Pridobite recept tukaj.

Kopajte v skledo pisane udobne hrane! Ta jed je napolnjena z rjavim rižem, črnim fižolom, špinačo, češnjevimi paradižniki in kroglicami iz sladkega krompirja, polnjena pa je z arašidovo omako. Je vegetarijanec, popolnoma zadovoljiv in dober za vso družino. Recept dobite pri Otroška kuhinja.

foto: Kerry Altiero

Ta prijetna jed ima veliko. Ogrelo vas bo v zimskem dnevu. Ohrovt bo vdrl v otrokovo prehrano. Med beljakovinami iz svinjine in vlakninami iz jabolčnih kožic vas bo nasitil in razveselil več ur igre. Pridobite recept tukaj.

Potrebujete hitro in zdravo kosilo? S to idejo boste dobili veliko zelenjave in dober odmerek beljakovin preko hummusa. Poleg tega je barvita in hrustljava ter odlična za otroke, ki radi uživajo v hrani. Recept dobite pri Chelseajev umazan predpasnik.

Obožujemo obroke, ki vključujejo zelo malo čiščenja, in ti preprosti večerni paketi ustrezajo računu! So polni okusa in imajo veliko lososovih ugodnosti, kot so omega-3 in beljakovine ter vitamini, ki pomagajo pretvoriti hrano v energijo. Recept dobite pri Averie Cooks.

Arašidi za vaše arašide! V tem receptu imamo radi arašidovo omako Super zdravi otroci. Najboljše od vsega je, da ta jed traja le približno 10 minut! Recept dobite tukaj.

Wowza! Pogovorite se o prazniku za oči - in okrepitvi vaše energije. S to sladico iz krompirja/jajc boste dobili vitamine in beljakovine, lahko pa jih prilagodite tudi s prelivi in ​​jih naredite tako lepe (in okusne), kot želite. Recept dobite pri Tek z žlicami.

Rjavi riž vam lahko pomaga ohraniti energijo ves dan in ta genialni pilav je odličen način, da ga postrežete. Še posebej nam je všeč, da so tam tudi brokoli in mandlji, zato je povsod zdravo. Recept dobite pri Peščica malin.

Pojdite na zajtrk na višjo raven s hrano, napolnjeno z vlakninami! Oves in banane skupaj ponujajo vlaknine, vitamine B in kalij - hranila, ki spodbujajo trajno energijo. Oves čez noč je zelo enostaven za pripravo in prava poslastica ob napornih jutrih. Recept dobite pri SoFabFood.