Genius domači fitnes triki za zaposlene starše

foto: Peloton

Za odlično vadbo pod vodstvom inštruktorjev ne potrebujete telovadnice. Velika podjetja, kot sta Planet Fitness in Nike ter manjše telovadnice (preizkusite svoje lokalne priljubljene), ponujajo brezplačne tečaje vadbe na spletu. Tukaj je nekaj dobrih, ki jih lahko poskusite:

Družinski tečaji fitnesa Peloton: 10 epizod brezplačnih družinam prijaznih programov-od meditacije do kardio vadbe. Razredi so primerni za otroke od 5 do 15 let, za sodelovanje pa vam ni treba imeti kolesa ali tekalne steze Peloton. Preberite več o tem tukaj. Peloton ponuja tudi brezplačno 90-dnevno preskusno različico celotne aplikacije za vadbo (ki je običajno 13 USD na mesec), kar ima tečaje, kot so joga, moč, meditacija, kardio in Bootcamp, pa tudi tradicionalno kolesarjenje v zaprtih prostorih razredov.

Planet Fitness Live Stream Fitness "Work-Ins": Vadbeni tečaji v živo, ki jih vodijo Planet Fitness in trenerji gostov slavnih. Pretoki tečejo vsak dan ob 19. uri. ET. Več o tem na Planetfitness.com.

Nike Training Club: Brezplačne 15, 30 in 45-minutne vadbe, ki so jih oblikovali trenerji Nike. Trening uporablja preproste GIF-e za prikaz vsake vaje, v aplikaciji pa je vse od sej samo za telesno težo in joge do ciljnih programov usposabljanja. Več o tem na Nike.com

305 Fitnes: Če iščete dober ples ali vadbo Zumba, ta plesni kardio studio ponuja brezplačne tečaje od 10 do 45 minut svojo stran YouTube.

foto: Amazon

Kaj, poleg glasbe in ponujanja tega niste vedeli neskončna zabava za vaše otroke, Alexa je lahko tudi zelo dober vadbeni partner? Preizkusite eno od teh spretnosti, ki omogočajo Alexa, da se znojite doma:

Sedemminutna vadba -Samo recite: "Alexa, igraj 7-minutno vadbo" in telovadbo za celo telo boste dobili v manj kot času, ki je potreben, da se vaši otroci zjutraj oblečejo.

Petminutna vadba - Sedem minut preveč zate? Kaj pa pet? Ta hitra možnost omogoča dober zagon, ko vi ali vaši otroci predolgo sedite. Recite: "Alexa: Omogoči petminutno vadbo." 

Petminutna vadba za plank - Tudi pri različnih vrstah desk, ki jih ponuja ta spretnost Alexa, se vam bo pet minut zdelo dolgo. Ampak vredno je! Samo recite: "Alexa: Omogoči vadbo za plank." 

Fitnes 30 - Vi izberete, kateri čas vadbe želite (prsni koš, kardio, abs ali joga), nato pa Alexa pokliče vašo vadbo, medtem ko odšteva 25 sekund. Nato si privoščite pet sekund počitka, preden začnete z drugo potezo. Vaši treningi so lahko tako dolgi ali kratki, kot si jih želite (seveda z najmanj 30 sekundami). Samo recite "Alexa: Omogoči fitnes 30." 

Enostavna joga - Ni vam treba biti vajen jogi, da bi obvladali nekatere poteze, ki jih bo Alexa naredila v tej 15-20-minutni rutini. Samo izberite med jutranjo, večerno ali energijsko rutino in Alexa vas bo vodila skozi to. Samo recite: "Alexa: Omogoči enostavno jogo." 

Šestminutno raztezanje celega telesa - S to hitro in enostavno vadbo za raztezanje ohranite svoje sklepe v gibanju. Alexa vas bo vodila skozi raztezanje šestih telesnih skupin in vam pomagala zadržati raztežaj za potreben čas. Recite: "Alexa: Omogoči šestminutno raztezanje celega telesa."

Nimate časa za deskanje, počep in skok skozi 45-minutni video o vadbi? Ni problema! Istih 45 minut vadbe lahko dobite čez dan z deskanjem, počepanjem in skakanjem ob nepričakovanih časih. Na primer:

• Medtem naredite deske čiščenje hiše. Če jih delate na tleh, vas bo morda samo motiviralo, da pogosteje pometate, sesate ali brišete!
• Vsak dan naredite nekaj dvigov nog in / ali dvigov telet, ko stojite za svojo mizo, si umivate zobe ali otrokom kosilo. Vemo, da vam večopravilnost ni tuja.
• Med umivanjem zob delajte udarce ali stene
• Vsakič, ko greste v kopalnico ali si umivate roke, uporabite umivalnik za 10 sklec
• Med gledanjem televizije naredite potiski nazaj proti kavču.
• Naj bo vaše uživanje v Netflixu igra. Vsakič, ko na glas izgovorite ime svojega najljubšega junaka, naredite 10 skokov ali trebušnjakov.
• Med gledanjem televizije delajte udarce ali škripanje z nogami.
• Posnemite svoj računalnik na stojno mizo (ali števec) in med delom delajte, se pomikajte ali pošiljajte e-pošto.

Kateri otrok ne mara plesati? Zgrabite svojega drobnega plesnega partnerja in nadaljujte. Študije kažejo ples odpravlja stres- in to je odlična vadba. Win-win!

foto: iStock

Obstaja razlog, zakaj se otroci ne naveličajo igrati - ker je zabavno! Zato naredi kot otrok in se igraj! In če želite vedeti, kakšne so nagrade dobre igre pri igranju, je to, koliko kalorij lahko povprečen človek porabi samo ob zabavi z malčki:

• Marco Polo v bazenu - 200 kalorij
• Igre na igrišču - 186 kalorij (poskok, 4-kvadratni, t-ball itd.)
• Casual Soccer Game - 204 kalorij
• Skakalna vrv - 238 kalorij
• Rolerji - 374 kalorij
• Nogomet na dotik - 298 kalorij
• Badminton - 167 kalorij
• Frizbi - 112 kalorij
• Sankanje - 260 kalorij
• Košarka - 298 kalorij
• Hula Hooping - 165 kalorij

*Viri: InterMountain Health, Medicinski center Harvard, Livestrong.com

foto: iStock

Med vsakodnevno rutino in čiščenjem nosite uteži za zapestje ali gleženj (lahko jih nosite Amazon za manj kot 20 USD). Ne želite kupiti uteži? Študije kažejo, da samo nošenje otroka - v zanki ali nosilki - med hojo pomaga porabiti približno dvakrat več kalorij kot pri samostojni hoji.

Če morate pobrati plevel - namesto da se upognete, uporabite to kot priložnost za počepe. Enako lahko storite pri nabiranju igrač. Občutite opekline. Po navedbah Univerza Harvard raziskovalci, vrtnarjenje in plevel porabijo do 400 kalorij na uro! A to še ni vse: tudi kopanje, sajenje, košnja travnika in grabljenje so vse vaje, ki pri 30-minutni vadbi porabijo najmanj 120 kalorij.

V redu, torej to ni zabavno, toda ali ste vedeli, da ima globinsko čiščenje resne koristi pri kurjenju kalorij? Glede na ta grafikon, ki ga je objavil Harvard Medical Center, močno čiščenje, vključno s pranjem avtomobila, porabi do 400 kalorij na uro. Razmislite o tem, ko boste naslednjič, ko boste petnajstič v enem dnevu pobrali igrače.

Na kartico zapišite različne fizične izzive (pomislite: hoja rakov, skakalnice, pes navzdol) in sodelujte z vso družino. Potrebujete nekaj ganljivih idej, ki bodo otrokom všeč? Tukaj so nekaj predlogov.

Potrebujete odlično vadbo za zgornji del telesa? Če imate otroka, mlajšega od dveh let, ga 10 -krat dvignite visoko v zrak in zagotovo boste začutili opekline. Še bolje, vrzite jo v zrak in jo ulovite (previdno, prosim!). Z zajamčenimi naročili »več! več! "malčki so pravzaprav zelo dobri trenerji.

Imate super majhnega? Poleg preprostega dejanja, ko ves dan nosite svoj snop veselja, se lahko dojenčke mamice s temi zabavami razgibajo tudi po celem telesu vaje za mamo in otroka.