Več spanja vas naredi bolj pozorno mamo
Kot starš se zamisel o tem, da bi več spali, sliši čim bolj verjetno, saj vaš malček nikoli ne vrže več jeze. Spanje je kot sveti gral materinstva in čeprav vas ne bo nagradilo z večnim življenjem, vam bo nedvomno dalo prenovljen duh.
Morda mislite, da je spanje razkošje, ki si ga ne morete privoščiti, toda resnici na ljubo je to naložba v to, da ste najboljša mama. Ni čudno, da je cel teden namenjen temu, da bi bili bolj zaprti! Ja, tako je - zdaj smo na državnem tednu ozaveščenosti o spanju, ki poteka od marca. 14 do marca. Letos 20
Seveda razumemo, želite spati, toda vaši otroci vas zbudijo ob vseh urah (tukaj vnesite razlog 1.098.097). Ali pa vaši otroci končno prespijo celo noč, vendar ne morete dovolj dolgo zapreti možganov, da bi se umirili. No, ne skrbite. V počastitev nacionalnega tedna ozaveščenosti o spanju, tukaj je nekaj nasvetov, kako zaspati, da morate biti bolj pozorna mama.
1. Vedite, kdaj lahko rečete lahko noč
Se to sliši znano? Otroci končno spijo, vi pa se odločite, da je zdaj pravi čas, da dokončate zadnji projekt, operete posodo ali preprosto gledate Netflix. Edina težava je, da ste tudi vi izčrpani. Naslednja stvar, ki jo poznate, je vsaj 23. ura in končno se plazite v posteljo, le da bodo vaši otroci skakali na vas do 6. ure zjutraj ali celo prej.
Začnite se usposabljati, da greste spat prej, da se boste naslednji dan soočili z bolj osveženim pogledom. Začetek ne bo lahka navada, lahko pa to storite s potrpežljivostjo in doslednostjo. Vsak večer, ko so otroci v postelji, si vzemite nekaj minut časa, da dokončate majhno nalogo (doseganje majhnih ciljev je veliko povečanje zaupanja), vendar naredite le nekaj, kar vam bo vzelo približno 20 minut ali manj. Potem je čas, da se sprostite in se pripravite na spanje. Če običajno greste v posteljo okoli 23. ure, potem prvo noč streljajte ob 10.45, naslednji ob 10.30 in tako naprej, dokler ne morete v posteljo okoli 9. ali 9.30.
2. Ujemi nekaj mini dremežev čez dan
Ja, dremanje je kot umazana skrivnost, za katero nobena mama ne želi, da bi kdo vedel, vendar je to popoln način za polnjenje čez dan. Če vaš otrok spi, spi tudi vi. Če so vaši otroci v šoli, zaprite oči približno 5 do 10 minut nekajkrat čez dan. Morda se ne sliši veliko, vendar vas bo presenetilo, koliko lahko ti pogosti mini dremeži naredijo za vaš splošni občutek dobrega počutja in potrpljenja.
3. Poskrbite za rutino pred spanjem (za vas)
Verjetno imate za svoje otroke določeno rutino pred spanjem; morda je to kopanje, umivanje zob, branje knjige in potem lahko noč. Potrebujete tudi rutino. Ko se trudite, da bi čas spanja prišel prej, začnite graditi svojo rutino. Naredite nekaj, kar vam bo pomagalo pri sprostitvi, na primer skodelico čaja iz kamilice, križanko, preberite knjigo.
Ob postelji imejte dnevnik in si vzemite nekaj minut časa, preden se z blazino zapišete vse, kar imate v mislih, pa naj gre za stvari, ki jih morate narediti naslednji dan, ali za kaj zaskrbljujočega ti. Vse te misli izginejo iz možganov, zato se lahko osredotočite na spanec. Nato si tik pred spanjem oglejte sejo MamaZen Mindpower, ki vam bo pomagala oditi v sanjsko deželo.
4. Spopadanje z motnjami spanja
Seveda so ti nasveti odlični pri določanju prioritet spanja, vendar otroci radi v načrte vržejo opičje ključe! Kaj se zgodi, ko končno globoko spite in vaši otroci ob treh zjutraj začnejo jokati ali vleči za prevleko? No, to se bo zgodilo, zato vdihnite, malčke postavite nazaj v posteljo (poskusite jih ne spraviti v svojo), nato pa se osredotočite na svoje dihanje, ko zaspite nazaj. Pomaga tudi, da je vse čim bolj temno, ko svoje otroke spet spite, in to čim hitreje in umirjeno. Če se o tem veliko dogovorite, se bo situacija le podaljšala.
Dobro spočita mama je srečnejša in bolj zdrava mama. Za več načinov za boljši spanec si oglejte MamaZen aplikacij in zvočnih sej, ki vam bodo pomagale, da boste spanju dali prednost v svojem življenju.