4 presenetljivi nasveti za prehrano nosečnic, pravi dietetik
Ko oseba ugotovi, da pričakuje, začnejo priti nenaročeni nasveti. Od vaše velike tete, ki vam je govorila, naj se izogibate ananasu, do vedno modrega »Dr. Google «svetuje, naj nekaj popijete noro drag čaj vsak dan, nasveti, ki jih prejmete, ko jeste za dva, vam lahko naredijo glavo spin.
Kot registrirana dietetikinja, ki je osredotočena na porod, sem slišal nekaj vprašljivih prehranskih predlogov, ki plavajo po internetu-in nekateri nasveti so lahko celo škodljivi za bodočo mamo. In čeprav ni enotnega prehranskega pristopa, ki bi ustrezal vsem nosečnicam potrebe, obstaja nekaj splošnih nasvetov, na katere bi se morala osredotočiti vsaka rastoča grmada, da bi ohranila rastočega otroka zdrava.
Poleg splošnega "jejte uravnoteženo prehrano" in "jejte živila, bogata s folati", so tu še štirje nasveti za prehrano nosečnic ki ga je mogoče zlahka vključiti v katero koli otrokom prijazno prehrano, ki jo vedno znova priporočam svoji stranke.
1. V svojo prehrano vključite vsaj 450 mg holina na dan
Ko se človek osredotoči na predporodno prehrano, ve, da mora jesti prehrano, bogato s hranili, bogato s sadjem, zelenjavo in drugimi zdravimi izbirami. Medtem ko so hranila, kot sta folna kislina in DHA, zelo pomembni za razvoj otroka, obstaja eno hranilo, ki ne dobi skoraj toliko pozornosti, kot si zasluži, in je kot tak hudo premalo porabljen.
Holin je hranilo, ki je povezano z nekaterimi neverjetnimi izidi nosečnosti, vključno z zmanjšanim tveganjem za rojstvo otroka s prirojeno napako in večjo verjetnostjo, da bo imel otroka hitrejša obdelava informacij.
V eni študiji so raziskovalci pokazali, da je večji vnos holina med nosečnostjo skromno povezan boljši vidni spomin in obseg pozornosti, ko otrok dopolni 7 let. Kljub temu, kako pomembno je to hranilo, le približno 10% Američanov in 8% nosečnic trenutno izpolnjuje zahteve po vnosu holina.
Čeprav strokovnjaki priporočajo, da nosečnice zaužijejo 450 mg holina na dan, mnogi prenatalni vitamini bodisi ne vsebujejo holina ali pa le majhno količino tega hranila. Pravzaprav študija ocenjevanje 25 najboljših prenatalnih vitaminov ugotovili, da noben prenatalni vitamin ne vsebuje priporočenega dnevnega vnosa holina za nosečnico (450 mg), več kot polovica pa ga sploh ne vsebuje.
Zaradi tega vedno priporočam, da ljudje, ki so na trgu predporodnega vitamina, izberejo tistega, ki vsebuje skoraj priporočenih 450 mg holina na obrok. Eden mojih priljubljenih je BeliWomen, ki vsebuje neverjetnih 400 mg holina.
Poleg jemanja pravega prenatalnega vitamina se osredotočite na živila, ki naravno vsebujejo holin tako kot rumenjaki, cvetača in arašidi se morajo nosečnice osredotočiti na vsakega posebej dan.
2. Preskočite vnaprej narezano sadje, vendar ne preskočite sadja v celoti
Sadje je popolnoma zdrav dodatek k nosečniški prehrani. Sadje, polno pomembnih vitaminov, mineralov in vlaknin, je naravno sladek način za kakovostno prehrano na okusen način.
Toda predrezano sadje lahko okužijo bakterije-zlasti listerija-, zaradi česar lahko nosečnica zelo zboli. Dejansko je po podatkih Centra za nadzor bolezni nosečnice približno 10 -krat večja verjetnost, da zbolijo za listeriozo, kot pri drugih zdravih odraslih.
Ko ste noseči, se izogibajte vnaprej narezanemu sadju, ki se prodaja v trgovinah z živili ali ponuja v solatnih barih. Najbolje je, da izberete celo sadje in ga sami narežete.
3. Dvakrat na teden jejte morske sadeže z nizko vsebnostjo živega srebra
Tukaj je presenetljiva statistika: otroci, katerih matere jedo morske sadeže med nosečnostjo lahko pridobijo povprečno 7,7 točke IQ v primerjavi s tistimi, katerih matere ne jedo morskih sadežev. Poleg tega uživanje rib in lupinarjev hrani mamo z visokokakovostnimi beljakovinami, zdravimi maščobami in ključnimi vitamini, ki so potrebni za podporo otrokovih možganov in oči.
Ameriška akademija za pediatrijo nosečnicam priporoča uživanje rib tedensko, pri čemer trajnostno ulovljene ali vzrejene ribe in školjke ponujajo najboljše izbire. Torej, dokler se držite izbire, kot so losos, kozice in postrv, bo vašemu otroku dobro služilo uživanje morskih sadežev, medtem ko jeste za dva.
4. Preskočite pijačo
Tu razlaga ni potrebna. Medtem ko nekateri strokovnjaki menijo, da je občasno kozarec vina v redu, drugi podatki kažejo drugače. Ker pa ni podatkov (ki jih poznam), ki bi kazali na korist uživanja alkohola med nosečnostjo, predlagam, da se v naslednjih 9 mesecih naslanjate na mocktails.
Zdrava nosečnost s pravilno prehrano
Prehrana za podporo nosečnosti je preprosta z malo truda in znanja. Medtem ko obstaja nekaj prehranskih žrtev, ki jih morajo starši sprejeti - na primer preskočiti martinovanje - je vredno vedeti, da boste svojega otroka pripravili za najboljši začetek življenja. Poleg tipičnih nasvetov o zaužitju dovolj folne kisline, poskrbite, da boste s svojo prehrano ali ustreznim prednatalnim dodatkom zaužili dovolj holina. vnaprej narezani izdelki, uživanje rib z nizkim številom živega srebra dvakrat na teden in omenjeni alkohol vam lahko pomagajo pri najbolj zdravem potovanju do starševstva zase in za svoj prihodnji sveženj veselja.