Kako vzpostaviti uspešno jutranjo rutino za otroke
Jutranja rutina je vse, ko greš ven, ne da bi jutranja norost prišla do tebe. In priznajmo. Od budilke, ki vas zbudi ob zori, do tega, da se vaši otroci pravočasno nahranijo in odidejo, lahko postanejo stvari stresne.
Vendar pa lahko z malo načrtovanja in trdno jutranjo rutino spremenite, kako se vaša družina spopada z jutranjo naglico. Berite naprej, ker z vami delimo 7 nasvetov, kako vzpostaviti jutranjo rutino za otroke, ki lahko določi ton za bolj pozitiven in produktiven dan.
1. Vse se začne s spanjem
Čeprav se morda pogovarjamo o jutranjih rutinah, se brezhibna jutranja rutina res začne s tem, kako je vaš otrok spal prejšnjo noč (in tudi vi!) Udarite seno prej in nastavitev vaših malčkov za trden nočni spanec je korak številka ena, da z veliko bolj gladkim jutrom udarite po tleh rutina.
Razmislite o tem na ta način. Ko je vaš otrok utrujen, se zdi, da nič ne teče gladko, kajne? Zato naj bo spanje na prvem mestu.
Kot splošno pravilo, Fundacija za spanje
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vzpostaviti boljšo večerno rutino, da boste vso svojo družino pripravili za lažje jutro.
Imejte predvidljivo večerno rutino.
Poskusite uporabiti stroje za hrup, da preprečite zunanji hrup.
Razmislite o uporabi zatemnitvenih zaves, da nastavite ton spanja.
Otroke spravite v posteljo dovolj zgodaj, da se prepričate, da spijo toliko, kolikor potrebuje njihovo rastoče telo.
2. Načrtuj vnaprej
Načrtovanje je ključno za izogibanje kaosu, zato razmislite o načrtovanju vnaprej, preden se začne naporno jutro. Če si lahko prejšnji večer vzamete le deset minut časa za načrtovanje vnaprej, se boste ob jutru zjutraj počutili toliko manj pod stresom. Imate kosila za pakiranje? Poskusite vzeti vse ven in pripravljeni iti prejšnjo noč. Ali morate otrokom izbrati oblačila? Poskusite jih določiti prejšnjo noč.
Če prejšnji večer presežete le nekaj stvari, ki jih morate opraviti, boste na koncu prihranili na tone časa med jutranjo naglico.
3. Pol ure zahtevajte svojo moč
Če vam to uspe, se poskusite zbuditi malo prej kot preostali del hiše in si privoščite nekaj časa! Naj bodo prve pol ure dneva pol ure moči, da se osredotočite na vas. Nalijte si skodelico kave in uživajte, ko je pravzaprav še vroča. Poslušajte svojega najljubšega podcasta ali raztegnite podlogo za jogo in si zagotovite hiter tok joge. Če naredite nekaj zase, preden se potopite v jutranjo rutino, se boste počutili bolj osredotočene. Namig: Bolj osredotočen starš je enako gladko jutro!
4. Preprosto se vključite v ta Wakeup Call
Pomislite, kako se počutite, ko se ob zori sproži budilka. Za mnoge od nas se tega bujenja bojimo. Zato se čim lažje vključite v bujenje vašega malčka. Če se zjutraj težko skočijo iz postelje, se sprostite. Poskusite predvajati nežno glasbo, ležite z njimi v postelji nekaj minut in se pogovarjajte o načrtih dan ali pa preprosto ponudite objem in nekaj pozitivnih besed, s katerimi se bo vaš otrok zbudil na desni strani posteljo.
5. Vključite svoje otroke v rutino
Če so vaši otroci dovolj stari, jih vključite v jutranjo rutino. To bo pomagalo spodbuditi nekaj samostojnosti, hkrati pa jih bo bolj navdušilo, da se zbudijo in se potopijo naravnost v jutranjo rutino.
Razmislite o tem, da vsako jutro naredite rutinski diagram, za kar so vsi odgovorni, in vsakdo lahko preveri svoje naloge, ko so končani. Ta primer iz Zebra vključuje natisljiv jutranji in rutinski diagram za vašo družino, ki jim bo pomagal pravočasno priti iz hiše.
6. Hranite se
Nastavljanje tona za produktiven dan se začne tudi s hranjenjem telesa. Otroci (in odrasli) potrebujejo nekaj zdravega, bogatega z beljakovinami in zdravo maščobo, da stabilizirajo krvni sladkor in otrokom pomagajo ostati siti do kosila. Torej, razmislite o tem, da ponudite stvari, kot so jajca s sadno stranjo in kos toasta s pirejem iz avokada ali mandljevega masla. Ali pa v dneh, ko se vam mudi, zmešajte smuti, odobren za otroke.
7. Bodite prilagodljivi
Kot starši se morda zdi, da se moramo vedno upogniti in upogniti. Potrebe naših otrok se nenehno spreminjajo in zmožnost prilagodljivosti v jutranji rutini je le še en način za izpodbijanje notranje starševske potrpežljivosti, ki jo moramo vsi zbrati. Prilagodljivost, ko stvari ne gredo točno po načrtih, vam bo pomagala, da se vrnete nazaj, namesto da bi jutranjemu hitenju prineslo najboljše v celotni hiši. Ne pozabite, da ni vse izgubljeno, če se vaša jutranja rutina nekoliko umakne s tira. Samo rolajte z njim!
Vzorčna jutranja rutina za otroke
Želite videti, kako izgleda vzorčna jutranja rutina v realnem času? Tu je primer jutranje rutine, ki jo lahko spremenite tako, da vam bo uspela.
Prejšnjo noč
20:00: Otroci ne svetijo
20.30: Odložite oblačila, pripravite kosilo
Jutro
5.30: Moč staršev pol ure
6:00 AM: Otrok nežno zbudi
6.30: Dopoldanski urnik
7:00 AM: Privoščite si hranljiv zajtrk
7.30: Odprite vrata pozitivnemu in produktivnemu dnevu!
S trdno jutranjo rutino boste hitro videli, kako močni so lahko, da pridejo skozi vrata in izkoristijo dan.