10 vaj, ki jih lahko nove mame opravijo doma
Če se vrnete k svojemu predšolskemu otroku, je borba s težo lahko težka, če se trudite, da bi zadovoljili vsako potrebo-hranjenje, čas spanja, menjava plenic, čas trebuha... ponovite. Tam pridejo domače vadbe. Seveda, brezsmiselno ga predstavite na DVD-ju, v katerem so gospe v trikojih in slaba glasba iz 80-ih, kar je hitra pot do quits-ville. Zato si oglejte te zabavno rutine, ki obljubljajo resno potenje in resnične rezultate.
#1 JamberriFit
Se počutite neumno, da se potite, medtem ko vaši otroci samo gledajo? Ena od rešitev je, da jih vključite. JamberriFit je spletna knjižnica video posnetkov joge in barre, ki jih mame lahko počnejo s svojimi otroki. Razvrščeni po starostni skupini - dojenčki, sprehajalci, predšolski otroci, zgodnja osnovna šola, pozna osnovna šola - so videoposnetki kratki in sladki.
#2 Vadba za avtosedež
To vadbo (ki jo ponuja v svoji telovadnici) je razvil trener Seattle CrossFit Jordan Holland Xplore CrossFit) omogoča uporabo nosilca za otroški avtosedež kot velike bučke.
#3 Peloton
Napadniki studia Spin se lahko vrnejo v studio, ne da bi zapustili svoj dom. Z Peleton bike dobite dostop do pretočnega predvajanja v živo in predavanj na zahtevo vrhunskih inštruktorjev. V bistvu ima kolo pritrjen video zaslon, na katerem opazujete svojega inštruktorja, medtem ko se vrtite in potite krogle. Pozor: samo kolo je 1,995 USD!
#4 10 -minutna vadba
Preživeli finalistka Matty Whitmore, trenerka slavnih osebnosti Atletski klubi Spectrum v L.A., je razvil to 10-minutno vadbo, ki ni potrebovala opreme, v mislih za mame. Preizkuševalec rdečega tricikla je rekel, da je rutina RIDICULOUS (na dober način, da se počutim-kot-sem-pravkar sem tekel-a-maraton-in-želim-to-naredi-spet-nekako). Vsakodnevno vadba napenja celotno telo v času, ki je potreben za izdelavo nekaj steklenic.
Poskusi: Za vas imamo celotno vadbo. Preprosto naredite naslednje poteze po vrstnem redu, ponovite, če imate še čas.
– 10 Redni počepi
– 10 Buda čepi
– 10 Stranski udarci
– 10 Izpadi spredaj-zadaj
-30 sekundna deska
- 20 drobtin (stopnjujte z dodajanjem ponovitev variacij. tj.: stranski krči)
– 10 krogi rok naprej
– 10 krogi rok nazaj
- 20 stranskih dvigov (stopnjujte z dodajanjem uteži)
– 10 naprej se zloži v psa navzdol
#5 Usposabljanje za vreče s peskom
Več kot 400 vaj (kardio, uteži in poporodna fizikalna terapija) z eno vrečko peska? Da, prosim! Josh Henkin, fitnes guru, ki je ustvaril rutino, ve, da bi lahko nove mame namesto kopice vadbene opreme uporabile dodaten prostor za stvari, kot so vozički, jaslice in plenice. The vadba z vrečko peska menda ne samo, da se potite, ampak tudi odpravlja težave z materinim telesom, kot so bolečine pri peki.
#6 Goji Play
Pogovorite se o tem, da bo vaša vadba zabavna. Ta naprava spremeni kateri koli del kardio opreme - tekalno stezo, eliptično, vrtljivo kolo - ki morda sedi okoli in nabira prah, v sijoč nov igralni stroj s fitnesom. Goji PlayBrezžični krmilniki in senzor aktivnosti se priključijo na vaš vadbeni stroj, nato pa ste pripravljeni igrati a različne igre, kot so Blimp Breaker, Plunder Pit in Mars Xplorer (in hkrati spremljajte svoje meritve telesne pripravljenosti čas).
#7 Vadba za papirne plošče
Ne, za resno toniranje ne potrebujete visokotehnološke opreme za vadbo doma. Trenerji po vsej državi, vključno Syd Hoffman ki je avtor Celodnevne energije, brenčijo o tem vadba s papirnatimi ploščami, kjer je sponka BBQ položena pod roke in noge za vaje drsenja na trdih tleh. Bonus: Plošče ne povzročajo veliko hrupa, zato jih lahko zmeljete med Juniorjevim spanjem.
#8 Aplikacija Power20 Workout
Preveč dobro veste: nove mame imajo zelo malo časa in še manj prožnosti, ko gre za to, kje in kdaj lahko telovadijo. The Vaje za aplikacijo Power20 trajajo 20 minut in med vadbo si lahko ogledate svojo najljubšo oddajo na zahtevo (pozdrav, "New Girl"). Ko preverite stanje vajinega potenja, boste opazili, da se prebijate vedno bolj razkošne nastavitve, od telovadnice do poti na jahto in a dvorec. Človek lahko sanja.
#9 Body Groove
Če radi plešete, vendar veste, da ni nobene možnosti, da boste lahko sledili zapletenim koreografijo (tukaj delate dve uri spanja!), preizkusite to plesno vadbo go-with-the-flow (na voljo na DVD). V Body Groove osnovne poteze izvajate organsko, pa vendar in kjer koli želite. Z drugimi besedami, pri tej vadbi je popolnost precenjena.
#10 Stiletto Fitness
Od nošenja otroka do teka po nekaj stopnicah ne morete narediti veliko pri visokih petah. Prav? S to vadbo preizkusite svojo vzdržljivost in mamino moč. Medtem ko vadbo-ki je enosmerna vstopnica za napeta teleta in stegna-že nekaj časa ponujajo v fitnes studiih, zdaj začenja pritekati v dom DVD trgu.
Kako prideš v formo doma? Povejte nam v spodnjem razdelku Komentarji!
-Ayren Jackson-Cannady
Fotografije z dovoljenjem JamberriFita, ecooper99 prek Flickrja, Peloton preko Facebooka, vook prek Flickrja, Goji Play, fitnes, Power20 prek Facebooka, Body Groove prek Facebooka, GoldieWolf prek Flickrja