Koliko vadbe bi morali imeti vaši otroci? Zdravniki ponujajo nove smernice

Od sedenja v razredu ves dan do časa pred ekranom po šoli obstaja velika verjetnost, da večina otrok ne porabi toliko časa za gibanje, kot bi morala. Torej koliko telesne vadbe bi morali imeti otroci? Tukaj so mnenja strokovnjakov o novih smernicah.

Glede naRevija Ameriškega zdravniškega združenja, na novo posodobljene smernice iz Smernic o telesni dejavnosti za Američane, druga izdaja, priporočajo otrokom, starim šest let in več, vsaj eno uro vadbe na dan. Medtem bi morali otroci, stari od tri do pet let, imeti vsaj tri ur vadbe dnevno.

Fotografija: joshdick75 prek Pixabaya

Nove smernice zajemajo ljudi vseh starosti -vključno z nosečnicami- vendar imajo otroci svoj razdelek s posebnimi priporočili. Poročilo navaja, da bi morali otroci in mladostniki, stari od šest do 17 let, dnevno izvajati "60 minut ali več zmerne do intenzivne telesne dejavnosti." Vadba za otroke v tem starostnem obdobju lahko izboljša kardiorespiratorno in mišično kondicijo, kardiometabolno zdravje in kognitivne sposobnosti ter zmanjša tveganje za depresija.

Otroci, stari tri leta in več, lahko z zadostnimi dnevnimi vajami izboljšajo tudi zdravje kosti in ohranijo zdravo telesno težo. »Otroci, mlajši od 6 let, doživljajo obdobja hitre rasti in razvoja. Telesna aktivnost lahko poveča rast in razvoj ter pouči pomembne gibalne sposobnosti, «ugotavlja poročilo.

Medtem ko otroci, stari od tri do pet let, niso določili določenega standarda telesne dejavnosti, smernice predlagajo, da bi morali biti otroci v tej starosti ves dan telesno aktivni, da bi povečali rast in razvoj. Starši bi morali otroke spodbujati k igrivosti. Smernice pravijo, da je "razumen cilj lahko tri ure na dan aktivnosti vseh intenzivnosti: lahke, zmerne ali močne".

Za otroke, stare od 6 do 17 let, smernice razčlenijo vrste telesnih dejavnosti, s katerimi bi se morale ukvarjati med vsakodnevnimi 60 minutami vadbe:

• Aerobno: Večina od 60 minut ali več na dan bi morala biti aerobna zmerno ali močno intenzivno telesne dejavnosti in mora vključevati močno intenzivno telesno aktivnost vsaj tri dni a tednu.
• Krepitev mišic: Otroci in mladostniki morajo v okviru 60 minut ali več vsakodnevne telesne aktivnosti vključevati telesno aktivnost za krepitev mišic vsaj tri dni na teden.
• Krepitev kosti: Otroci in mladostniki morajo v okviru 60 minut ali več vsakodnevne telesne aktivnosti vključevati telesno aktivnost za krepitev kosti vsaj tri dni na teden.

Smernice navajajo, da vzpostavitev rutinske vadbe zgodaj otrokom ne pomaga le pri razvoju življenjsko zdravih navad, ampak tudi lahko zmanjša verjetnost, da bodo otroci razvili dejavnike tveganja, ki vodijo do določenih kroničnih bolezni in bolezni odraslih.

Spodnja črta? Naj se vaši otroci premikajo in premikajo!

- Shahrzad Warkentin

POVEZANE ZGODBE:

Nove smernice za vadbo za nosečnice, na katere boste želeli biti pozorni

Kako se s temi Disney Princess fitnes sledilci nikoli niste zdeli tako čarobni

Tukaj je opisano, kako dobiti Fitbitov novi fitnes sledilnik samo za otroke