Vodnik za novo mamo, kako postati zdravi v novem letu

Če ste skočili na vlak za reševanje leta 2018 in si obljubili, da boste letos zdravi..., a niste povsem ugotovili, kako naj vlak zapusti postajo, ne paničite. Zaokrožili smo naše najljubše nasvete o tem, kako ohraniti svoje resolucije na pravi poti (namenjen igri besed!). Tukaj je 15 načinov, kako v naslednjem letu ostati zdravi, od tega, kako spati več, do najučinkovitejših vaj, ki jih lahko stisnete med spanjem.

foto: StockSnap prek Pixabaya

1. Razmislite o letu 2017.
Seveda si želite takojšnjih rezultatov, zato se morda začetek s korakom, zaradi katerega se usedete in premislite o lanskem letu, ne zdi pomemben, vendar nam zaupajte. Najboljši način za uspeh je, da razmislite o tem, kaj ste počeli, da vidite, kaj deluje in kaj ne. Zastavite si vprašanja, na primer: "Na katere odločitve o zdravju za leto 2017 sem najbolj ponosen?" in "Na katerih področjih sem se najbolj boril?"

2. Zapišite svoje cilje in namere.
Ko boste imeli priložnost razmisliti o letu 2017, je čas, da zapišete svoj načrt zdravja in dobrega počutja za leto 2018. Nedavna študija dr. Gail Matthews, profesorice psihologije na Dominikanski univerzi v Kaliforniji, ugotovili, da preprosto dejanje beleženja vašega cilja poveča vaše možnosti, da ga dosežete za več kot 40%. Še en zanesljiv način za povečanje verjetnosti, da ostanete na pravi poti: Delite svoje cilje s prijateljem, ki mu zaupate, da vas bo podpiral in vam pomagal pri odgovornosti.

foto: ponce_photography prek Pixabaya

3. Začnite dan z limonino vodo.
Ne bi si upali prositi vas, da opustite jutranjo kavo (ne pozabite, cilj je ostati na pravi poti in do 2. dneva popolnoma ne meči brisače!), če pa želite okrepiti prebavni ogenj, dobiti energijo in telesu pomagati pri razstrupljanju, najprej popijte toplo vodo z limono zjutraj. Če to poskusite prvič, začnite s četrtino limone, nato pa se več dni potrudite do polovice limone.

4. Manj stresa, več dihajte.
Stres vam lahko prepreči izgubo teže ali, še huje, povzroči, da jo pridobite (zadihano!). Evo zakaj: telo se na vsak stres odziva na enak način. Vaši možgani ukazujejo vašim celicam, da sproščajo močne hormone, kar vam daje rafal adrenalina. Nato vaše telo preide v način "bori se ali beži" in dobiš val kortizola, ki telesu sporoči, naj napolni energijo. Torej postanete lačni, čeprav fizično niste porabili kalorij. Preprost recept za nepotrebno povečanje telesne teže.

Zdaj, ko veste, zakaj se to zgodi, kaj lahko storite, da se temu izognete? Dihaj. V svoji knjigi iz leta 2012 Zdravilna moč diha, zdravniki Richard P. Brown in Patricia L. Gerbarg piše: "Študije razkrivajo, da je s spremembo vzorcev dihanja mogoče vzpostaviti ravnovesje v sistemih za odziv na stres, pomiriti vznemirjen um, lajša simptome tesnobe in posttravmatske stresne motnje (PTSD), izboljšuje telesno zdravje in vzdržljivost, izboljšuje zmogljivost in izboljšuje odnose. " Potrebujete pomoč pri pridobivanju začelo? Oglejte si te mami prijazne aplikacije za meditacijo.

5. Nehajte se primerjati z drugimi.
Teddy Roosevelt se je nekaj lotil, ko je rekel: "Primerjava je tat veselja". Primerjava svojega življenja (vašega telesa, otrok, hiše, službe itd.) Z drugimi je tudi velika poraba energije. In energija je tisto, kar potrebujete za pomembne stvari v življenju, na primer, da bo leto 2018 za vas najboljše leto! Če želite v letu 2018 ostati fizično in psihično zdravi, se naučite biti veseli uspehov drugih ljudi, ne zavistni.

foto: aktivioslo prek Flickrja

6. Telovadite s svojim dojenčkom.
Kot novopečena mama bodo prišli dnevi, ko ne boste imeli minute zase, zato boste morali najti način vadbe z dojenčkom. Na srečo obstaja veliko tečajev vadbe z mamo in mano, pa tudi veliko načinov, kako se potiti doma ali po svoji soseski. Oglejte si te nasveti za fitnes nove mame in YouTube vaje, ki jih lahko izvajate s svojim dojenčkom.

7. Poiščite učinkovite vaje, ki jih lahko naredite v nekaj minutah.
V dneh, ko imate čas zase, dajte prednost svojemu zdravju! Da bi to olajšali, poiščite najučinkovitejše vaje, ki jih lahko naredite v najkrajšem času. Kakovost nad količino je ime igre. Obstaja razlog, zakaj je fitnes guru Tracy Anderson priljubljena zvezdnica: Njen program dela.

8. Hitro 12 ur na dan.
Težave z našo črevesno floro so vedno bolj povezane z vrsto zdravstvenih stanj, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo, artritisom, kolitisom in sindromom razdražljivega črevesja. Eden od načinov, kako zdravniki predlagajo, da izboljšate zdravje črevesja, je post vsaj 12 ur na dan. Poleg ponastavitve črevesne flore telo zaradi prehoda čez noč preide iz kurjenja hrane na izgorevanje maščob. Tukaj je za kurjenje maščob med spanjem!

9. Načrtujte zdrave obroke in prigrizke vnaprej.
Eden od izzivov pri ohranjanju zdrave prehrane je imeti ob obroku prave obroke in prigrizke. Vsi vedo, kako v maši shranite mandlje in zelenjavo, vendar boste želeli zmešati prigrizke, da preprečite dolgčas. Pomislite na prigrizke z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo beljakovin, kot so mešanica sledi, trdo kuhana jajca ali smutiji iz banano-arašidovega masla.

10. Več spite.
Prednosti globokega, mirnega spanca na žalost ni mogoče nadomestiti s skodelico kave (ne, niti močne!). Spanje ponuja telesu in možganom priložnost, da se napolnijo, medtem ko se vaše najpomembnejše in osnovne funkcije uravnavajo in osvežujejo. Toda kot novopečena mama je težko spati. Oglejte si te 10 novih rešitev za spanje za nove starše.

foto: dailygreatness.co

11. Vodite dnevnik zdravja.
Govorili smo že o tem, kako dokumentiranje ciljev vodi do uspeha; za vodenje dnevnika dobrega počutja velja veliko istih načel. V bistvu ne morete spremeniti tistega, kar ne merite, in sledenje vašim dnevom vam bo pomagalo videti, kako se vzorci razvijajo. Če vzorci vodijo do dobrih odločitev, jih nadaljujte. Če ne, jih lahko prilagodite, preden postanejo navade. Dnevnik imejte blizu postelje ali, za večjo odgovornost, na prostem! Ta revija nam je všeč Dnevna veličina ($49.95).

12. Ostanite močni v supermarketu.
Trgovine z živili so polne privlačne hrane, ki ni dobra za vas. Če teh živil ne morete pustiti v vozičku, jih doma ne boste mikali. Založite se na obodu trgovine, kjer so shranjene bolj zdrave možnosti, kot so sveže sadje, zelenjava in meso, in se v notranjosti prehoda, kot polnozrnate žitarice, pametno odločite.

13. Naj vaši opravki delajo namesto vas.
Ali se ne zdi, da so nekateri dnevi polni opravkov? Naj ti opravki ustrezajo vašemu zdravstvenemu načrtu, ne pozabite, da vsak korak šteje. Parkirajte na mestu, ki je bolj oddaljeno od vhoda. Pojdite po stopnicah do zdravniškega pregleda. Namesto vozička nosite otroški nosilec. Ali že ne čutite porabe kalorij?

14. Poiščite prijatelja, s katerim boste zdravi.
Prosite podpornega prijatelja, da se vam pridruži v vaših prizadevanjih, da bi letos bili zdravi. Srečanje s prijateljem na sprehodu ali telovadbi je bolj zabavno kot samostojno. Najbolje je, da vprašate novopečeno mamo, ki ima morda podobne zdravstvene cilje in težave in bo razumela, da boste morda morali prilagoditi načrte glede na otrokov urnik in razpoloženje.

15. Postavite si mini cilje in si privoščite, ko bodo doseženi.
Nenazadnje pa se ne pozabite nagraditi za svoj trud. Če ste voziček napolnili z bolj zdravimi izdelki in sladkim sladkarijam rekli ne, si privoščite manikuro z dodatnim prihranjenim denarjem. Praznovanje manjših zmag vam bo dalo motivacijo, da nadaljujete.

Povejte nam svoje cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti za letošnje leto!

- Aimee Della Bitta