15-minutne vaje, ki dejansko delujejo
Kar zadeva razgibavanje, so lahko hitre in intenzivne vadbe (govorimo o 15 minutah) enako učinkovite, če ne celo več, kot daljši treningi, ki jih naredite polovico truda. Pravzaprav so raziskovalci v a študija na univerzi McMaster v Kanadi Ugotovili so, da lahko vadbe že pri 20 sekundah prinesejo resne koristi za zdravje srca. Našli smo 10 preprostih idej za fitnes, ki bodo v polovici časa vzele večino udarca standardne vadbe! Spodaj poiščite tistega, ki ustreza vaši rutini.
Ta hitra 15-minutna vadba uporablja vašo telesno težo za povečanje mišic in vašo presnovo-nobena oprema za telovadbo ni potrebna!
Kje ga najti: Fitnes mešalnik
Ta načrt vadbe, ki uničuje maščobe, je enako učinkovit kot večina daljših vadb in združuje dve preizkušeni tehniki izgube maščobe-presnovno moč in trening Tabata. Delali boste vse mišice v telesu (zlasti trebušne mišice!) V delčku časa!
Kje ga najti: Oblika
Ta visoko energijska plesna rutina korak za korakom bo pozabila, da dejansko telovadite!
Kje ga najti: YouTube
Ta rutina s skakalno vrvjo ima le pet potez, a vam bo zagotovo zagorela!
Kje ga najti:Res preprosto
S 15-minutno začetno vadbo se vrnite k osnovam-brez potrebne opreme!
Kje ga najti:YouTube
Škrtanje ni edini način za napete in napete trebušne mišice! Ta 15-minutni video posnetek vadbe vas popelje skozi deske, zasuke in drugo, da občutite opekline.
Kje ga najti: Revija Fitness
Samo dva kettlebella in 15 minut sta vse, kar potrebujete za to vadbo za oblikovanje telesa.
Kje ga najti:Zdravje žensk
Ta hitra tekaška vadba se osredotoča na zategovanje in toniziranje telesa s potezami, kot so skoki v počep in plezalci.
Kje ga najti:Zdravje žensk
Ta kardio vadba z nizkim učinkom je odličen način za razgibavanje celega telesa brez skrbi za poškodbe!
Kje ga najti:YouTube
Ne morete priti na tečaj bare? To 15-minutno rutino lahko izvajate kar iz svoje dnevne sobe!
Kje ga najti: Odličen
Potrebujete še nekaj pripomočkov za fitnes, da bi se vključili v vašo rutino? Poskusite te, od dviganja vašega otroka do šprintanja po stopnicah!
Kje jih najti:Rdeči tricikel
- Kaitlyn Kirby
POVEZANE ZGODBE:
Mamu prijazni fitnes programi za začetek vašega novega leta
5 odličnih spletnih programov joge
11 načinov za fit, ne da bi šli v telovadnico
Najnovejša in najbolj kul družinska oprema za fitnes