38 zdravih (in enostavnih!) Obrokov za začetek leta

Nizko vsebnost ogljikovih hidratov, polnjenje in pripravljenost v 25 minutah? To je tisto, kar dobite s tem okusnim receptom za obloge iz arašidove piščančje solate Prekleto okusno! Mlet piščanec in sesekljana zelenjava naredita to večerjo ne le čudovito, ampak zdravo in nekaj, kar bo všeč celotni družini.

Potrebujete večerjo v hipu? Ta zdrav piščanec in brokoli iz mešanice Daj mi pečico je tukaj, da reši dan! Domača omaka je na vrhu tega okusnega obroka, narejenega v samo eni ponvi. Dodajte riž in uživajte!

Če je rezanje ogljikovih hidratov ena od vaših novoletnih zaobljub, boste želeli potopiti zobe v ta recept za grah in barvice,

Tacos iz pečene paprike. Bolgasta paprika z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je polnjena z mesom z visoko vsebnostjo beljakovin, tofujem ali lečo in preliti z najljubšimi dobrotami vaše družine, kot sta sir in kisla smetana.

Od ponve do mize traja le trideset minut Carlsbad Craving's Piščančji ocvrt med z limono. Zaradi rahlo paniranega piščanca in domače omake je to odlična delovna večerja, polna okusa in tako enostavna na pasu.

Pozdravite najboljšo alternativo maščobnemu maslu in testeninam z ogljikovimi hidrati Daj mi okusno'15-minutna testenina s kozicami iz česna! Zucchini rezanci (aka zoodles) se zamenjajo za tradicionalne rezance in začinijo z oljčnim oljem in italijanskim prelivom, ki je tako dober, da bodo vaši otroci malce pogrešali ogljikove hidrate.

Večerje med tednom še nikoli niso bile tako enostavne, ko poskusite ta 10-minutni italijanski recept za piščančje zavitek Chelseajev umazan predpasnik. Vnaprej kuhano piščančje meso je združeno s svetlo in barvito solato, paradižnikom in avokadom ter okusnim prelivom za zdrav in hiter večerni obrok.

V tem zdravem in 30-minutnem receptu za skledo za burrito so združene vse stvari, ki so vam pri burrito všeč I Heart Naptime. Najboljši del? Potrebuje le eno ponev, zato čiščenje nikoli ni bilo lažje!

Sočni piščanec in ananas se združita Rasa MalezijaPreprost in okusen recept za havajske piščančje piškote. Nabodala so v kuhinji ocvrta (na žaru ni potrebna!) In popečena z okusnimi omakami z žara, ki so tako okusni, da se otroci ne boste zavedali, da jedo tudi sadje!

To recept za rižoto ni veliko vzdrževanje in vam daje kremasto riževo jed brez mlečne maščobe. Kremasto kremo prihaja iz riževega škroba, ki ga počasi dušimo pol ure in ne nenehno mešamo ter tako sprostimo čas pri štedilniku.

Polnjeni z beljakovinami bogato kvinojo, črnim fižolom in humusom so ti oblogi dobri tako za kosila kot za večerje. Preverite recept za ta zdrav rastlinski obrok v našem arhivu.

Ta preprosta juha potrebuje zelo malo napora za odličen rezultat. Ko je zelenjava narezana, stvari preprosto vrzite v lonec in pustite, da vse skupaj vre. Odpravite se k Dobro pokrita za kako.

Granatna jabolka so v sezoni in vsebujejo veliko vlaknin in vitamina C ta recept iz Weelicious, popoln dodatek k zdravemu novoletnemu meniju. Semena dodajo odlično teksturo in okus pikantnim jedem, to solato pa je hitro in enostavno pripraviti.

Družina bo z letom začela zdrav začetek to ogreto skodelico juhe, morda celo znajo črkovati! Ta juha je polna zelenjave in abecede, vsebuje pa manj natrija kot alternativa, kupljena v trgovini.

Ta zelena boginja smoothieja iz Ščepec Yum vas bo spravil na pot za zdravo novo leto. Banano in ohrovt prelijemo z orehi in prelijemo s semeni granatnega jabolka, da je to popolna januarska pijača, z enim očesom na prazničnem času, z drugim pa se veselimo zdravega novega leta!

Udobje je zdravo s temi nachosmi, pečenimi na pladnju. Na koruzni čips položite paradižnik, sir in začimbe ter jih prelijte z avokadom in koriandrom za super enostaven obrok, ki traja le 15 minut. Preverite recept v naših arhivih in se odpravite na Tole ste popolnoma razumeli za več nasvetov o tej priljubljeni večerji.

Polno beljakovin, to lečo pomešano s salso na koncu poskusite kot ocvrt fižol. Leča traja le 20 minut, da se zmehča in pripravljeni ste na lahko večerjo, ki jo bodo otroci imeli radi. Postrezite z guacamolejem za okrepitev superživila.

Uporabite sezonsko ohrovt s ta juha vsebuje veliko vlaknin, pa tudi mlečnih izdelkov in brez glutena. Recept uporablja piščančjo klobaso, veliko fižola in je začinjen z omako Worcestershire. Narejena v loncu ali počasnem štedilniku, se ta juha kuha večinoma brez nadzora.

Ta recept združuje genialnost zoodlov (rezance iz bučk) z otroško priljubljeno pico in lahkoto enolončnice. Sestavine položite v posodo, ki je varna v pečici, in čez približno 30 minut boste pripravljeni z zelenjavno večerjo.

Ta zadovoljna in zdrava večerja od Averie Cooks je enostaven, družinam prijazen in pripravljen v 15 minutah. Ribe so rahlo pečene - če želite, zamenjajte tilapijo za drugo pusto belo ribo in postrezite z avokadom, hrustljavo koruzo, zeljem in kumarami.

Sladki krompir je zimski favorit z vsemi vitamini A in C, magnezijem in kalijem. Sladko zelenjavo postavite v središče pozornosti večerje, tako da jo v približno pol ure sperite s čičeriko in zeleno čebulo ter dodate arašidovo omako za veganski obrok, ki se združi v enem loncu. Namenjen Kristinina kuhinja za zdrava navodila.

Kombinirajte piščančjo zalogo, sesekljan paradižnik, čebulo, česen in dobili boste zdravo jed iz testenin, ki se tako rekoč naredi sama. Recept preverite v naše arhive. Okrasite z naribanim sirom in večerja je končana.

Zdrav udarec ne pomeni, da hamburgerji niso dovoljeni - ko so narejeni iz črnega fižola! Najdete ga z veliko vlakninami in postrežete s svežo solato ta zdrav recept v naših arhivih. Lahko uporabite celo solato kot alternativo brioš ali hamburgerjem.

Ta riba recept iz našega arhiva izvira iz kuharske knjige Roberta Rosenthala Kratko naročilo očka. Podplat ima belo meso z blagim okusom - dodajte nekaj zelenjave, kuhane na pari, in dobili boste pusto beljakovinsko večerjo, ki je pripravljena v manj kot dvajsetih minutah.

Sladki krompir in špinača sta polna vitamina A skupaj z veliko drugimi hranili ta recept za njoke dosegel dobre rezultate za zdrav začetek novega leta. Edino zapleteno je priprava testa, ko pa je košček končan, ga je treba peči deset minut in večerja je končana.

V tej juhi je le pet sestavin Boulder Locavore- in vsi so zdravi in ​​zdravi. Postrezite z opečenim kruhom za obrok ni le enostaven za pripravo, ampak kot nalašč za vrnitev na pravo pot po dieti bogate praznične hrane.

Položite rjave kocke piščanca z rižem in limono za recept, ki je, čeprav ima veliko ogljikovih hidratov, poln dobrote. Česen in oreščki dajejo okus, jedi pa lahko prilagodite svoje brbončice. Biriyani je tolažilna, zelo priljubljena jed in ta recept iz Pogled z Velikega otoka je tudi preprosto.

Ta enostavna večerja iz ponve iz Scrummy Lane je hiter način za peko lososa in naredi zdravo jed z citrusnim zingom. Vsak otrok ne mara špargljev, zato ga zamenjajte za obrezano zelenjavo iz korenin, kot sta korenček ali pastinak, če menite, da bodo otroci raje.

Tukaj je zdrav obrat krompirjeve solate - naredite ga s sladkim krompirjem, črnim fižolom, hrustljavimi bučnimi semeni in sočnimi granatnimi semeni za jed, polno vitaminov in mineralov. Ta barvita kreacija iz Vzemite dva tapasa je popolno praznovanje zdravja.

Te piščančje skodelice teriyaki jih je enostavno jesti z rokami, tako kot vsa najboljša hrana, prijazna otrokom. Kocke piščanca zapecite na žaru in jih prelijte s sirom in zelenjavo. Otrokom, ki potrebujejo več ogljikovih hidratov, postrezite samo s prilogo toplega jasminovega riža.

Naj vas vse sestavine skupaj z ta juha iz lazanje. Pakirano z zelenjavo, je sredi zime pobiranje, ki je vredno nakupovalnega seznama, poleg tega pa se kuha brez nadzora v loncu ali nizozemski pečici. Odprte so številne različice, klobaso lahko preklopite na mletega purana ali goveje meso in v mešanico dodate različno zelenjavo, na primer korenje.

Losos je poln omega-3, beljakovin, vitaminov in mineralov, soba rezanci pa so še ena moč beljakovin. Dodajte hrustljavo kumaro in zeleni fižol (če želite, preskočite redkev) in to zdravo večerjo imate od Moj mali lorder to je dovolj srčno, da napolni prazne trebuhe, a dovolj zdravo, da vsem da veliko energije.

Združite jabolka, kotlete in pire krompir za sladko udobno hrano, polno hranilne vrednosti. Recept vključuje le malo priprave in nato 20 minut pečeno v pečici. Ta sladka in slana kombinacija je odličen obrok za otroke.

Dodajte fižol in govedino v twirly rezance za juho z nizkim vzdrževanjem, ki se združi v manj kot pol ure. The recept v našem arhivu je poln vlaknin in beljakovin ter bo družino pripravil na zdrav začetek leta.

Kuskus dobro deluje z zelenjavo in ga je enostavno pripraviti. Ta preprosta solata uporablja vedno sezonske kumare in paradižnik z olivami in feto za mediteranski občutek. Recept dobite pri Plated Cravings.

Ta recept iz Ščepec Yum proizvaja enostavno, tolažilno juho z veliko zelenjave in brez težke smetane. To je obrok, poln beljakovin, špinačo pa lahko zamenjate za ohrovt in dodate sesekljano koreninsko zelenjavo za nekaj sezonskih prigrizkov.

Pečenega krompirja s smetano in maslom ni treba kupovati - odjavite se ta recept ki združuje korenje, prepraženo čebulo in pikantni feta sir za zimsko toploto z zdravim pridihom. Bodite ustvarjalni z uporabo brokolija ali druge sezonske zimske zelenjave.

Ta enolončnica je veganska, brez glutena in polna hranil Piškotek in Kate prek Detox brez izgovorov je tudi zelo enostavno kuhati. Zgoščen s kvinojo in obogaten s črnim fižolom, je svež in poln okusa. Odstranite jalapeños in začimbe, če je to preveč za drobne brbončice - še vedno bo odličnega okusa.

Medtem ko ta recept vsebuje smetano v sestavinah, ima paradižnikova juha veliko vitamina K in kalcija ter duši s hranilno vrednostjo. Pojdite v naš arhiv za to različico klasike. To je popoln način za prehod iz prazničnega presežka v zdravo novo leto.