5 nasvetov strokovnjaka za spanje, da spravite spalne navade vašega otroka

Foto: Oh Baby Consulting

Počitniške sezone je konec; pojedli smo dobrote, odprli darila in se odločili. Kot specialist za spanje so se mnoge moje stranke odločile, da bodo letošnje leto postale leto spanja in skupaj z mano dosegle ta pomemben cilj.

Ni skrivnost, da je spanec ključnega pomena za naše vsakodnevno delovanje, razpoloženje, telesno in duševno zdravje ter sposobnost učenja. Boljši spanec lahko spremeni življenje-vprašajte le katerega od staršev, ki mu primanjkuje spanja-in če je to tako koristno za nas odrasle, je še več pomembno za tiste drobne ljudi - dojenčke in otroke v našem življenju.

Če so prazniki spalne navade vaše družine spravili v hrbet ali pa samo upate, da jih boste uresničili nekaj zdravih navad letos, imam nekaj preizkušenih in resničnih nasvetov, s katerimi lahko celotna družina dobro spi 2019.

1. Odločite se za zgodnjo spanje.

Med počitnicami je lahko enostavno zapustiti urnik. Družinske zabave, hišni gostje in silvestrovo so vašega malčka morda preživeli celo noč. Vrnitev na pravo pot z zgodnjim spanjem je ključnega pomena za postavitev temeljev za nekatere zdrave navade spanja. Dojenčki, malčki in šoloobvezni otroci potrebujejo od 11 do 13 ur nočnega spanca, zato jim bo lažje doseganje tega cilja zagotovilo, da bo otrok zgodaj spal-še posebej v času šole.

Pozne ure pred spanjem lahko povzročijo prekomerno utrujenost, prekomerna utrujenost pa lahko vodi do spopadov pred spanjem, pogostega nočnega prebujanja in/ali zgodnejšega vstajanja zjutraj. Ustrezen čas spanja je lahko kadar koli med 18. in 20. uro, odvisno od starosti vašega otroka ter količine in kakovosti potrebnega dnevnega spanca.

2. Pozdravljena tema, moj stari prijatelj.

Svetloba, naravna ali umetna, pošilja sporočilo našim možganom, da je dan in ni čas za spanje. Proizvodnjo melatonina - hormona, ki nam pomaga zaspati in zaspati - sproži tema, zato začnite ugasniti luči eno uro, preden nameravate otroka spat. To je najpomembnejše, če upoštevamo elektroniko, ki oddaja modro svetlobo, ki je še posebej nenaklonjena otrokovemu procesu zaustavitve.

Prav tako je lahko koristno vlagati v zatemnitvene žaluzije; Veliko staršev mi je reklo, da je to najboljši denar, ki so ga kdaj porabili. Čeprav je zdaj zima, ko sonce začne zahajati pozneje in vzhaja prej, mora vaš otrok še naprej normalno spati.

3. Zmanjšajte toploto.

Tako pogosto je, da so starši (zlasti novi) obsedeni nad udobjem svojega otroka in da so ves čas zaskrbljeni, ali so dovolj topli ali ne. Dojenčki, tako kot njihovi odrasli kolegi, najbolje spijo, ko so topli in udobni v hladnem okolju. Topla nočna nogavica, nosljiva odeja ali vreča za spanje in hladen vrtec ter termostat, nastavljen nekam med 65 ° F in 70 ° F (18 ° C do 21 ° C), so najboljši načini, da otroku ostane udobno celo noč.

4. Naj bo dolgočasno.

Vsi imamo radi videz ljubkega mobilnega telefona nad otroško posteljico, zvoke malega umetnega akvarija s plastičnimi svetlečimi ribami ali stropa, polnega lepilnih svetlečih se zvezd v temi. Čeprav se nam zdijo odrasli te stvari normalne ali celo pomirjujoče, so lahko za vašega malčka preveč spodbudne (kar je super - samo ne, ko poskušajo spati!).

Ob tem pa priporočam dve stvari, ki jih je treba vključiti v otrokovo sobo: stroj za neprekinjen beli šum, ki lahko pomaga blokirati vse zunanji hrup, ki bi lahko povzročil prebujanje vašega otroka, in nočno svetlobo rumene ali jantarne barve, ki preprečuje, da bi se malčki prestrašili zaradi tema. Razen tega, bolj dolgočasna je otrokova spalnica, bolje bo spal.

5. Bodite predvidljivi.

Verjetno ste med prazniki nekoliko (ali ne tako rahlo) odstopili od običajne rutine. Prvi način, da po kakršni koli motnji vrnete nekdanjega dobrega spalca, je, da se vrnete na »redno« načrtovano programiranje, «dobro načrtovana, dosledna rutina pred spanjem spodbuja dober spanec (ne glede na to, kaj starost).

Ko naša telesa in možgani začnejo prepoznavati signale, ki kažejo na prihajajoči čas spanja, se začnemo fizično in psihično sproščati. Ravni energije se znižajo, proizvodnja melatonina se začne in mišice začnejo popuščati. Ko boste svojemu malčku poljubili za lahko noč, bi moral biti njegov sistem nastavljen za dolg, obnovitveni spanec.

Pomembno si je zapomniti, da dobro spanje ni operacija za eno noč, še posebej, če otroka ali otroka prvič naučite zdravih spalnih navad. Potrebuje nekaj časa, veliko ponavljanja in veliko discipline in delavnosti s strani vas, staršev. Ko pa se dobro spočijete, lahko greste ven in se lotite preostalih ciljev za leto 2019!