6 nepričakovanih in enostavnih načinov za povečanje aktivnosti vaše družine v letu 2019

Foto: Marathon Kids

Samo za minuto se pretvarjajmo, da z prehranjevanjem ravnamo enako kot s telesno aktivnostjo. Navsezadnje otroci potrebujejo 60 minut telesne dejavnosti vsak dan, tako kot morajo jesti. Ta igra je smešna, saj prikazuje, kako enostavno se opravičujemo, da se izognemo vadbi.

Ste na primer kdaj preskočili vadbo zaradi slabega vremena? Zdaj pa si predstavljajte, da svojim otrokom rečete: "Jutri bomo jedli, ko bo sonce spet zašlo."

Ali pa morda niste telovadili, ker niste imeli dovolj časa za popolno vadbo. Kar se tiče hrane, bi bilo tako: "Nimam dovolj časa za kuhanje tega recepta, danes bomo preskočili jesti, jutri pa več."

In ta je moj najljubši: za otroke, ki ne želijo teči, ker niso hitri, je v smislu prehranjevanja kot reči: "Nočejo večerje, ker niso kritik hrane." 

Smešno kajne?

Fizična aktivnost ni samo za športnike - je za vsakogar - tako kot prehranjevanje ni samo za kritike hrane.
Ko to postavimo v ta kontekst, lahko opustimo tudi številne pritiske in določbe, ki vodijo v izgovore. Ni vam treba upoštevati formalnega režima vadbe ali tekmovati. Samo aktivni morate biti!

In prednosti preprosto aktivnega delovanja so ogromne!

Vaja naredi veliko več kot le obvladovanje teže in izgradnjo mišic. Otroci, ki se veliko gibajo, imajo močnejša srca, pljuča in kosti. Vadba pomaga uravnavati krvni tlak, raven sladkorja v krvi, zmanjšuje verjetnost raka in povečuje čustveno počutje. In ko otroci razvijejo dobre vadbene navade, bodo bolj aktivni tudi kot odrasli.

Vsako aktivnost je treba praznovati. Vse, kar otrok resnično potrebuje, je, da je vsak dan aktiven in to je dovolj dobro. Dovolj telesne aktivnosti ne pomeni biti res dober v športu, le ustvariti si je treba navado gibanja.

Kot izvršni direktor Marathon Kids, neprofitne organizacije, ki pomaga šolam, skupnostim in družinam pri gibanju, se lahko pohvalim z vsemi našimi otroki, ki hodijo ali tečejo štiri maratone. Na koncu našega programa je videti res impresivno, 104,8 milj! To se morda sprva zdi zastrašujoče, vendar je povsem dosegljivo, če naredite nekaj preprostih stvari.

Naš program temelji na šestih stebrih in če jih sprejmete v svojo družino, boste navdušeni nad tem, kako enostavno je opustiti izgovore in biti aktivna družina.

1. Določite (res) kratkoročne in dolgoročne cilje

Postavitev cilja je super. Še bolje je postaviti veliko ciljev. Začnemo z dolgoročnim ciljem preteči ali prehoditi 104,8 milj. Nato ga razdelimo na štiri maratone in nato v korake po četrt milje. Nato si zastavimo, kako pogosto tečemo ali hodimo. Preden se tega zavedate, morate vsak dan kaj praznovati, kar je velik motivator.

2. Spremljajte vsak korak napredka

Če hodiš, šteje. Če tečeš, šteje. Tudi če kolesarite, šteje. Bistvo je v premikanju, zato ne diskvalificiramo vrst gibanja. Vse je napredek.

Poskrbeti morate, da sledite tudi najmanjšemu napredku. Če ste zelo zaposleni in upravljate le četrt milje, to še vedno šteje! Ko spremljate vsak korak napredka, otrokom pokažete, da vsak korak šteje.

3. Poiščite socialni krog podpore

Smo družabna bitja. Če lahko zgradite skupnost ljudi, ki si vsi prizadevajo za isti cilj, čeprav je to le vaša družina, bo to veliko lažje doseči.

4. Modelirajte pot 

Otroci in zlasti majhni otroci bodo posnemali svoje starše. Če vidijo, da vam je telesna dejavnost na prvem mestu, je verjetnost, da ji bodo dali prednost. To je eden glavnih razlogov, da smo začeli s programom Marathon Kids at Home. MKAH je za starše in otroke, ki želijo skupaj doseči 104,8 milje.

5. Nagradni mejniki

Spodbude zelo pomagajo. Sodelovali smo z Nikeom in ob vsakem maratonu nagradili Marathon Kids z ekskluzivno opremo. Te nagrade lahko dobite tudi, če se prijavite za program MKAH, vendar bodo vse vrste nagrad delovale.

6. Praznujte vsako in vsako zmago

Načrtujte praznovanje vsake zmage. Naredite dogodek! Eno je prejeti nagrado, drugo pa uživati ​​v izkušnjah doseganja ciljev.

Seveda lahko načrtujete veliko zabavo za praznovanje teka 104,8 milj, vendar ne pozabite proslaviti tudi majhnih zmag. Če ima vaš otrok naporen dan, praznujete, da se je premagal. Petice in "Dobro delo!" so odlični za majhne zmage na poti.