3 genialni načini, kako zaposleni starši lahko meditacijo vključijo v svojo dnevno rutino

Meditacija je ustvarjanje premora, prekinitve v kaosu našega dne, ki nam pomaga preusmeriti um in ostati mirni sredi vsakodnevne zaposlenosti.

Kot mama dveh fantov (starih 2 in 4 leta) se mi ne zdi enostavno določiti časa na koledarju, da bi vsak dan sedeli in 20 minut meditirali, kot sem včasih. Naloge se nepričakovano pojavijo in pojedo vse zaznane zastoje. Počutim se, kot da moram meditacijsko prakso opravljati več nalog, da jo lahko prilagodim dnevu. Poleg tega se mi zdi luksuz, da si vzamem čas zase, sem miren in ne naredim "nič".

Sliši se znano, starši? Našel sem tri preproste načine za vključitev meditacije v svoj dan.

1. Med potiskanjem vozička.

Vstavljanje dveh otrok v dvojni voziček je včasih lahko stresno (pozdrav, izbruhi!), Zato jih potisnem noter njihov voziček na poti, da odidejo v šolo, poslušam vodeno meditacijo s slušalkami v ONE uho. (Drugo uho je prosto za poslušanje avtomobilov, gradbenih in drugih zvokov, ki se jih moram zavedati). To je odličen način, da se zjutraj osredotočite.

2. V času spanja.

Ko moj malček drema, si vzamem 2 do 3 minute za vadbo trataka, praksa koncentracije in osredotočenosti z očmi. Našel bom predmet osredotočenosti - rožo, če sem zunaj, ali plamen sveče, če sem v zaprtih prostorih. Najprej vidim predmet glede na prostor okoli njega. Potem ga vidim kot celoto, samo po sebi. Po tem se osredotočim na vsako podrobnost predmeta, enega za drugim. Potem ga spet vidim kot celoto in končno, glede na prostor okoli njega.

3. Ko spravljam svoje otroke v posteljo.

Težko dam svoje otroke spat. Ali me še kdo čuti? Zelo so sladki in vse, kar si želijo, je, da se crkljajo, vendar ne bodo zaspali, ne da bi me med njimi na tleh stisnila. Potrebujejo približno 20 minut, da zaspijo, zato ta čas izkoristim za vadite jogo nidro- ležati popolnoma mirno in igrati mrtvo, dokler ne zaspijo. (Morda nekateri že trenirate pozo trupla, ne da bi se tega zavedali!)

Joga pomeni sprejemanje dvojnosti, kajne? Če imate torej težave pri vzemanju časa za meditacijo, poskusite te hitre, enostavne in ustvarjalne načine za večopravilnost - vključitev - joge v svoje življenje.