Ako zvládnuť stres a úzkosť z návratu do školy

Tohtoročná sezóna späť do školy sa opäť pripravuje na ďalší jedinečný zážitok z COVID pre dospievajúcich a rodičov. Keďže školy sa po viac ako roku vzdialenej školy konečne vracajú k osobnému vzdelávaniu, online mimoškolské programy, hybridné modely čiastočného návratu do školy a neustála neistota, nemusíme vám hovoriť, že tento prechod môže byť ťažký.

Osobné vzdelávanie má toľko sociálnych a akademických výhod... ale zahŕňa aj všetku sociálnu úzkosť z rovesníckych interakcií, kombinované nároky na vyváženie školskej práce s mimoškolskými aktivitami a pre mnohých dramatický nárast celkového času stráveného v škole činnosti. Vzhľadom na súčasný nárast prípadov COVID môže byť vaše dieťa v strese aj kvôli svojmu zdraviu alebo neistote, ako môže vyzerať ďalší atypický pád. Tohtoročná sezóna späť do školy pravdepodobne prinesie študentom a rodinám veľa neistoty, stresu a úzkosti.

Úzkosť je jedným z najčastejších vplyvov na zdravie spojených s COVID u dospievajúcich

19-36% dospievajúcich prejavovanie novej alebo zhoršujúcej sa úzkosti počas pandémie. Bohužiaľ, úzkosť má tendenciu sa zosilňovať v obdobiach stres a v neistých alebo neznámych situáciách. Tohtoročná úzkosť zo školskej dochádzky môže u každého vyzerať inak. Mohlo by to byť stresom z spoznávania nových ľudí a získavania nových priateľov pre prvého študenta na akademickej pôde, napriek tomu, že školu „navštevoval“ prakticky minulý rok. Mohlo by dôjsť k nárastu obáv juniorov alebo seniorov, že online vzdelávanie ich dostatočne nepripravilo na náročnosť týchto dôležitých rokov.

Typický je stres zo školskej dochádzky. Je však dôležité to rozpoznať a riešiť to. Pozrite sa na spôsoby, akými by sa stres zo školy mohol prejavovať u vášho dieťaťa. Stres, ktorý sa prejavuje väčšinou, zahŕňa:

• Fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, žalúdka a problémy so spánkom.

• Negatívne myšlienky ako „Nechystám sa nájsť si priateľov“, „Nikdy sa nedostanem na vysokú školu/nezískam dobrú prácu, ak sa mi nebude dobre dariť“ a „Moji rodičia budú zo mňa sklamaní.“

• Úzkosť alebo deprimovaný nálada vrátane nepokoja, ťažkostí so zaostrovaním a nízkej motivácie.

• Nezdravé správanie pri zvládaní, ako je nadmerný spánok, nadmerné alebo nedostatočné jedenie, používanie návykových látok alebo sebapoškodzovanie.

Ak má vaše dieťa strach z prechodu do školy, povzbudzujte ho, aby sa o tom s vami porozprávali alebo s dôveryhodnou podporou, ako je napríklad školský poradca alebo terapeut. Keď sa tieto starosti objavia doma, naším prirodzeným rodičovským inštinktom je zvyčajne pokúsiť sa zmierniť utrpenie nášho dieťaťa, často tak, že sa pokúsime presvedčiť našich tínedžerov, aby si nerobili starosti. Môžeme napríklad povedať napríklad „Ak budeš tvrdo pracovať vo všetkých svojich triedach, budeš v poriadku“ alebo „Každý je nervózny, keď sa vracia!“ Zatiaľ čo to je v poriadku pre príležitostné starosti, ak zistíte, že uisťujete svojho mladistvého o podobných témach viackrát denne, môže byť načase zmeniť taktiky. Namiesto upokojovania overte svoje emócie, ako napríklad „Vyzeráte dosť znepokojene, pretože nemôžete byť na obed so svojou skupinou priateľov“, a potom požiadajte svoje dieťa, aby prísť s možným riešením alebo použiť terapeutické schopnosti na zvládnutie ich úzkosti (ako „jazda na vlne“ úzkosti, používanie zvládacích schopností alebo precvičovanie vystavenie).

Keď sa začnete vracať k typickým rutinám, uistite sa tiež, že svojmu teenagerovi naplánujete ďalšie prestoje. Neistota je vyčerpávajúca a práve teraz je toho veľa. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že chápete, že sa pravdepodobne cíti preťažený alebo unavený a že mu chcete dať priestor na sebaobsluhu.

Váš študent nemusí mať žiadny z vyššie uvedených symptómov; stále však môžu mať strach a obavy z návratu do školy. Skúste s nimi začať konverzáciu. Opýtajte sa: „Ako sa cítite, keď sa vraciate do osobnej školy? Z čoho si nadšený? Na čo sa najmenej tešíš? “ Alebo: „Tento rok ste si už prešli toľkými zmenami, ako vám môžem uľahčiť prechod späť na osobné vzdelávanie?“

Pre väčšinu študentov je ich rozvrh najrušnejší za viac ako rok. Uvedomte si to a spolupracujte s nimi pri riešení ich obáv a zostavte si rozvrh, aby boli úspešní a zvládali stres, ktorý prináša návrat do školy.

SÚVISIACE:
Ako pestovať pozitivitu v boji proti stresu z COVID