Teraz ZDARMA 12 tréningov pre nové mamičky na YouTube

Pôrod je ako bežať maratón; je to jedna z najintenzívnejších fyzických výziev, akú kedy človek zažije. Ale to je len začiatok vašej postnatálnej fitness cesty. Vyskúšajte týchto 12 bezplatných online cvičení, ktoré vám pomôžu stať sa zdravšími a v lepšej kondícii. Je tu niečo pre každého—a každé telo, od miernych tréningov pre začiatočníkov až po náročné spaľovania kalórií!

20 -minútové popôrodné nohy a jadro od FIT od Larie

Čo to je: K tomuto 20-minútovému cvičeniu, pri ktorom využívate váhu vlastného tela vo svoj prospech, nie je potrebné žiadne vybavenie. Larie vás prevedie rôznymi sadami výpadov a pulzov, v ktorých udržujete svoje jadro pevné a cítite pálenie.

Prečo sa vám bude páčiť: Je to skvelá voľba pre úplne prvý poporodný výpad do cvičenia, pretože je rýchly a každý pohyb môžete zmeniť tak, že pôjdete hlbšie alebo zostanete vyššie. Vtlačte si to do dňa počas spánku, dokonca aj pri mikrospánku! A Larie je veľmi ukecaná, vďaka čomu sa môžete sústrediť, a zároveň vás nejako rozptyľuje pozornosť od chvenia stehien.

12 -minútové cvičenie Natal Core od BodyFit od Amy

Čo to je: Plný pohyby, ktoré sa zameriavajú na strednú časť tela, toto krátke video ukáže postnatálnym mamám, ako získať späť svoje brušné svaly zacielením na hlboké brušné svaly. Nejde o vaše tradičné cvičenia ab, ale o pomalé znovuzavedenie prepojení základných svalov.

Prečo sa vám bude páčiť: Cvičenia sú rozbité množstvom regeneračného strečingu a ak máte pocit, že sa chcete viac vyzvať, môžete jednoducho urobiť video znova.

Naťahovanie a cvičenie pre mamu a dieťa od BrettLarkinYoga

Čo to je: Šanca stráviť 20 minút so svojim dieťaťom na podlahe s množstvom rozťahovacích a jogových póz pre vás. Možno sa nezapotíte, ale zapojíte všetky druhy svalov a spojíte sa s malým tvárou v tvár. Skvelé pre deti, ktoré ešte nie sú mobilné.

Prečo sa vám bude páčiť: Budete mať z hodiny jogy pre mamičky a mňa bez toho, aby ste sa museli starať o koordináciu zdriemnutí, kŕmenia alebo slz.

Postnatálna joga pre silu a flexibilitu od Sara Beth Yogy

Čo to je: Ak ste necvičili počas tehotenstva a práve sa dostávate do pohybu po dieťati, možno budete musieť zapracovať na tejto 30-minútovej lekcii jogy. Je to základná rutina toku s rovnováhou a základnou prácou.

Prečo sa vám bude páčiť: Hlasové inštrukcie sú upokojujúce, rovnako ako hudba. A Sara Beth stále povzbudzuje, aby ste sa presadili jednotlivými výzvami.

Cvičenie Baby Bulge Begone od FitSugar

Čo to je: Zhodte váhu dieťaťa s trénerkou Jessicy Alby, Ramonou Braganzou. Počas toho sa nemusíte nudiť 20-minútové cvičenie, ktoré za krátku dobu pokryje tonu zeme. Očakávajte veľa práce na podlahe, plus množstvo drepov, kopov a pohybov rúk.

Prečo sa vám bude páčiť: Vďaka vyhradenému cvičebnému modelu a možnosti pridania malých voľných váh alebo stoličky pre stabilitu existujú jasné úpravy, ktoré je potrebné vykonať, ak sa rozhodnete.

CARIFiT: Cvičenie po natálnych základoch od BeFIT

Čo to je: Ak radi nosíte svoje dieťa, budete si túto 15-minútovú milovať tréning nosenia dieťaťa plný plynulých, kontrolovaných pohybov. Budete robiť veľa drepov, výpadov a cvičení s nízkym nárazom, ktoré môžete bezpečne vykonávať s dieťaťom pripútaným k hrudníku.

Prečo sa vám bude páčiť: Pohyb pravdepodobne uspané dieťa uspáva!

Príspevok Baby Bounce Back od TiffanyRotheWorkouts

Čo to je: Trinásť minút série Tiffanyho Boxer Babe s údermi, kopmi a podobne.

Prečo sa vám bude páčiť: Každý, kto má rád skupinové cvičenia, sa bude živiť energiou z tohto veľkého skupinového videa.

Cvičenie pilates pre začiatočníkov pomocou fitness mixéra

Čo to je: Jednoduché, svižné cvičenia na denné tvarovanie a tónovanie. 17 minút strávite 14 rôznymi cvičeniami a strečingmi, po 12 opakovaní, väčšinou poležiačky.

Prečo sa vám bude páčiť: Je to skvelý spôsob, ako dekomprimovať a relaxovať pred spánkom, najmä ak ešte nespíte celú noc.

Postnatálne chudobné kardio cvičenie od FitGirl

Čo to je: Celá hodina takmer nepretržitého pohybu so sadou úsekov v strede.

Prečo sa vám bude páčiť: Mamičky, ktoré sa chcú hýbať, ocenia spálené kalórie pri všetkom skákaní, šantení a kopaní.

Postnatálne ramená a abs od Nancy Taylor

Čo to je: Polhodinový silový tréning s činkami a výbuchom kardia.

Prečo sa vám bude páčiť: Nancy má infekčnú energiu a počas rutiny málo hovorí.

Oprava diastázy Reci—Fyzické cvičenie pre začiatočníkov od Michelle Kenway

Čo to je: Niektoré jednoduché, ultraľahké cvičenia v sede, ktoré vám pomôžu začať znova pripájať brušné svaly po tehotenstve.

Prečo sa vám bude páčiť: Neexistuje žiadne ospravedlnenie, aby ste toto štvorminútové video nevpustili do svojho rušného dňa s dieťaťom.

Cvičenia bezpečného jadra panvového dna od Michelle Kenway

Čo to je: Michelle ukazuje čerstvým mamičkám, ako bezpečne a správne aktivovať brušné svaly bez zhoršenia problémov s panvovým dnom.

Prečo sa vám bude páčiť: Nie je to sexy, ale je to nevyhnutné!

—Whitney C. Harris

vybraná fotka: Bruce Mars cez Unsplash

SÚVISIACE PRÍBEHY:

8 bezplatných tréningov na YouTube, ktoré môžete vykonávať so svojim dieťaťom

11 jednoduchých spôsobov, ako fit ako nová mama

10 rýchlych a jednoduchých tipov na sebaobsluhu pre nové mamičky