3 tipy, ako sa dostať z „funku“ z obdobia pandémie

Keď sa svet po roku masiek a prestávok opäť otvorí, očakávame, že sa ľudia začnú cítiť viac ako svoje staré ja. Ale vo svojej praxi som videl príliš veľa svojich klientov - obzvlášť mamičiek -, ktoré sa ťažko dostávali z pandemického „funku“. Zdá sa, že extra stres a úzkosť, ktoré sme cítili počas vrcholiacej pandémie, nezmiznú, aj keď opäť získame určitý pocit. normálnosť.

Ako registrovaný dietológ mám hlboké porozumenie tomu, ako môžu niektoré duševné voľby ovplyvňovať naše duševné zdravie. Našťastie existuje niekoľko osvedčených a osvedčených rád, ktoré zdieľam, aby sa ľudia v tejto nezaujatej fáze cítili o niečo lepšie.

Ak aj vy zažívate postpandemický „funk“, vyskúšajte tri veci, ktoré vám môžu prirodzene pomôcť zlepšiť náladu a pomôcť vám cítiť sa ako najlepšie ja. Samozrejme, ak zažívate extrémne pocity zúfalstva alebo úzkosti, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc a vedenie.

1. Zamerajte sa na zdravú výživu
Jedlá, ktoré jete, môžu výrazne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Áno, môže byť ukľudňujúce uložiť si tašku so soľou a octovými lupienkami alebo kartón zmrzliny, ale z dlhodobého hľadiska svojmu telu ani mysli neurobíte žiadnu službu.

Stravovanie na podporu duševného zdravia je o rovnováhe, ale existujú určité živiny, ktoré zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu. Konkrétne, konzumácia morských plodov bohatých na Omega-3 mastné kyseliny bola spojená s niektorými úžasnými výsledkami, a to vďaka zdravým tukom, ktoré poskytujú. V skutočnosti ľudia, ktorí pravidelne jedia tučné ryby, majú o 20% menšiu pravdepodobnosť depresie než ich rovesníci. A Americká psychiatrická asociácia zašla tak ďaleko, že schvaľuje tuky v rybách ako účinnú súčasť liečby depresie.

Plus, dostatok týchto mastných kyselín nachádzajúcich sa v rybách môže zmierniť príznaky klinickej úzkosti. Áno, jednoduchý úkon, keď si pochutnáte na kúsku pečeného lososa, vám môže celkom pravdepodobne pomôcť zachovať chlad.

Niektoré druhy rýb, ktoré sú vynikajúcim zdrojom Omega-3 mastných kyselín na zlepšenie nálady, zahŕňajú losos, sardinky a tresku. Chovaný losos je obzvlášť bohatý na omega-3 tuky. Ak hľadáte udržateľnú voľbu, ktorá je bezpečná pre celú rodinu, hľadajte chovaného lososa z Čile. Medzi ďalšie zdroje tukov Omega-3 patria chia a ľanové semená, obohatené vajíčka a vlašské orechy.

2. Socializujte sa (vo svojej zóne pohodlia)
Ak ste úplne očkovaní a chcete sa stretnúť s priateľom - urobte to! Priateľstvo je dôležité pre duševné zdravie, najmä po dlhšej dobe izolácie.

A pretože štúdie ukázali, že ľudia s depresívnymi príznakmi sú častejšie izolované vo svojich sociálnych sieťach, čo môže ešte viac zvýšiť ich príznaky, podniknutie krokov k spojeniu (dokonca aj virtuálne) vám môže pomôcť dostať sa z funkčnosti.

3. Cvičenie
Pohyb tela nie je dobrý len pre vaše fyzické zdravie, pravidelné cvičenie môže byť tiež skvelou činnosťou, ktorá podporuje aj vaše duševné zdravie.

Cvičenie preukázateľne znižuje úzkosť, depresiu a negatívnu náladu pomáha zlepšiť sebavedomie. Možno preto, že cvičenie môže zvýšiť vašu hladinu serotonínu alebo hormónu „cítiť sa dobre“ tečie a tvoje telo sa môže hýbať, dodá tvojmu telu potrebnú podporu, aby sa mohol začať cítiť trochu ako on staré ja.

Ak prevraciate oči pri myšlienke, že sa pustíte do roztomilého cvičenia a zacvičíte si v posilňovni, vedzte, že to, čo sa považuje za „cvičenie“, nemusí byť nič prehnané. Rýchla 20-minútová prechádzka po bloku alebo tanečná zábava vo vašej obývačke môže byť presne to, čo vám lekár nariadil.

Návrat k svojmu „starému“ ja
Neexistuje žiadna kniha pravidiel, pokiaľ ide o to, ako by sme sa mali všetci správať, keď sa život pomaly vracia do normálu. A ak zistíte, že sa stále cítite trochu skľúčene alebo úzkostlivo, tieto tri tipy vám môžu pomôcť dostať sa na správnu cestu a cítiť sa o niečo lepšie.

A ak jednoducho nie ste pripravení znova vstúpiť do sveta, nie je dôvod ponáhľať sa. Mnohí z nás zažili počas posledných mesiacov stratu a ťažkosti a pocity, ktoré cítite, sú veľmi skutočné. A ak sa cítite prehnane úzkostlivo alebo depresívne, hľadanie profesionálnej pomoci môže byť pre vás v karty.

Ak ste však mentálne „pripravení“, ale zdá sa, že to nedokážete dať dohromady, môže byť múdry prvý krok bližšie sa pozrieť na vašu diétu, cvičebné návyky a socializačné postupy.