9 inteligentných stratégií pre zdravšie tehotenstvo

September 04, 2021
VStarostlivosť O Seba Rodičovské Rady

Dostať správy, ktoré očakávate, je okamžitá motivácia oddať sa zdraviu a pohode. Tieto inštinkty mama-medveďa sa okamžite prejavia a túžba starať sa o svoje rastúce dieťa je divoká a neochvejná. Aj keď je zámer zdravého tehotenstva jasný, objaviť najlepšie spôsoby, ako sa udržať na dobrej ceste, nie je vždy jednoduché. Zhromaždili sme 9 dôležitých tipov pre zdravé tehotenstvo.

Tento príspevok predstavuje spoločnosť MegaFood, výrobca prémiových prenatálnych a postnatálnych vitamínov a doplnkov overených v projekte bez GMO. Zistite viac a ušetrite 20% na prednatálnych a postnatálnych vitamínoch s kódom MEGA20.Ponuka končí 30. 6. 21.

1. Získajte zubné čistenie.
Vaše perleťové biele nemusia byť prvou vecou, na ktorú myslíte, keď si vytvárate zdravotný plán pre tehotenstvo, ale zvýšené hladiny hormónov počas tehotenstva môžu ovplyvniť reakciu vášho tela na plak (vrstva baktérií na vašich zuboch). Udržiavanie dobrej zubnej hygieny doma a návšteva zubného lekára počas tehotenstva je mimoriadne dôležitá.

click fraud protection

Výskum zistil súvislosť medzi ochorením ďasien u tehotných žien a predčasným pôrodom s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Zaistite preto, aby sa vašim zubom aj ďasnám venovala mimoriadna starostlivosť a pozornosť, kým to očakávate. Nezabudnite dať svojmu zubárovi alebo inému špecialistovi, s ktorým sa počas tehotenstva stretnete, vedieť, že čakáte.

2. Doprajte si správnu výživu.
Keď ste tehotná, nejete len pre dvoch - pre dvoch konzumujete aj vitamíny a minerály! Zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na živiny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, a zvážte doplnenie výživy o prenatálny vitamín. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi je vyrobený zo skutočného jedla, ako je brokolica, mrkva a pomaranče, a kombinuje sa s kľúčovými živinami, ako je železo, vitamíny B12, B6 a D3*. Obsahujú tiež cholín na podporu vývoja mozgu dieťaťa a metylovaný folát (aktívna forma kyseliny listovej) na podporu zdravia plodu.* Navyše, akonáhle dieťa príde, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi má list Moringa, ktorý môže pomôcť podporiť produkciu mlieka.*

Bonus: Čitatelia červených trojkoliek práve teraz môžu ušetriť 20% na prenatálnych a postnatálnych vitamínoch MegaFood s kódom MEGA20! Ponuka končí 30. 6. 21.

3. Vyhnite sa hyperpigmentácii širokospektrálnym minerálnym opaľovacím krémom.
„Maska tehotenstva“, klinicky známa ako melasma, je stav, s ktorým sa stretáva kdekoľvek od 50% do 75% žien. Je to špecifická forma hyperpigmentácie, ktorá je najčastejšie spojená s tehotenstvom. Aj keď ste možno počuli, že je to spôsobené zvýšením estrogénu, ku ktorému dochádza počas tehotenstva, možno neviete, že tento stav je podráždený slnečným žiarením. Preto je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým začleniť opaľovací krém do svojej každodennej rutiny a zároveň narásť.

Dôležitý je aj výber správneho opaľovacieho krému. FDA tvrdí, že existuje dostatok súčasných dôkazov na záver, že oxid titaničitý a oxid zinočnatý - to sú zložky používané v minerálnych opaľovacích prípravkoch - nezaručujú rovnaké zdravotné problémy ako chemické prísady do opaľovacích krémov, ako napr oxybenzón. Preto sa pre istotu držte blokátory slnečného žiarenia na minerálnej báze počas tehotenstva.

Tento príspevok predstavuje spoločnosť MegaFood, výrobca prémiových, geneticky a geneticky nezávadných, overených projektov pred a po pôrode, vitamínov a doplnkov. Zistite viac a ušetrite 20% na prenatálnych a postnatálnych vitamínoch s kódom MEGA20.Ponuka končí 30. 6. 21.

4. Jedzte malé jedlá po celý deň, aby ste sa vyhli páleniu záhy.
Tieto otravné tehotenské hormóny opäť veci narúšajú tým, že spôsobujú dolný pažerákový zvierač ( svalová chlopňa medzi žalúdkom a pažerákom), aby sa uvoľnili a umožnili žalúdočným kyselinám prúdiť späť do pažeráka. To znamená, že viac ako polovica všetkých tehotných žien bude mať pálenie záhy.

Našťastie existujú spôsoby, ako bojovať proti páleniu záhy skôr, ako sa objaví. Lekári odporúčajú jesť každý deň niekoľko malých jedál (vyskúšajte jedno z tieto výživné misky) než veľké. Vyhnite sa vyprážaným, korenistým alebo bohatým (tučným) jedlám a snažte sa neľahnúť si hneď po jedle.

5. Zostaňte hydratovaní filtrovanou vodou, aby ste znížili vystavenie toxínom.Neodchádzajte z domu bez fľaše s vodou! Budete potrebovať viac vody ako priemerný človek, pretože voda hrá dôležitú úlohu v zdravom vývoji vášho dieťaťa. Ak chcete hrať obzvlášť bezpečne, pite podľa možnosti filtrovanú vodu, aby ste sa vyhli olovu, mikroorganizmom, baktériám a iným toxínom. 6. Zamerajte sa na cvičenie pohyblivosti panvy, aby ste sa vyhli priamej diastáze.Je ťažké povedať a ešte ťažšie sa s tým vysporiadať: diastasis recti, stav, ktorým mnoho žien trpí v dôsledku tehotenstva, pri ktorom sa brušné svaly oddelia. Predtým, ako stlačíte tlačidlo paniky, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva, a tiež pohyby, ktoré môžete urobiť po pôrode, aby ste tomu zabránili. Zamerajte sa na cvičenia pohyblivosti panvy, ako sú panvové záklony, panvové kruhy a mostíky. Keď sa spoja so správnym dýchaním, vytvoria lepší vzťah medzi vašimi brušnými svalmi a svalmi panvového dna. Pozrite sa na cvičebné programy, ako napríklad na Každá matka, kompletnejší návod, ako udržať svoje jadro silné počas tehotenstva a po ňom.

7. Jedzte zázvor pravidelne.Zázvor, považovaný za super potravinu, pretože má mnoho priaznivých účinkov na zdravie, je obzvlášť účinný pre tehotné ženy. Pomáha zvyšovať krvný obeh, zmierňuje nevoľnosť z rannej nevoľnosti a môže udržiavať hladinu glukózy v krvi pod kontrolou. Baby & Me 2 ™ Ranná nevoľnosť Úľava od nevoľnosti* Mäkké maškrty sú vyrobené z vitamínu B6 v kombinácii s 250 mg zázvoru a môžu priniesť úľavu od nevoľnosti pri rannej nevoľnosti, obzvlášť u tehotných žien*. Navyše sú to iba dva gramy cukru na žuvanie, bez pridaných farbív a umelých príchutí a sú bez GMO a vegetariánske!

8. Začnite rituál denníka.
Ak ešte nemáte denník, začnite s ním počas tehotenstva. Deväť a viac mesiacov pred príchodom dieťaťa môže byť zdrvujúce a tento rituál vám môže pomôcť uznať a spracovať všetko, čo práve cítite. Je to tiež skvelá stratégia na lepšie pochopenie toho, ako vaša strava, každodenné činnosti a rutina pokožky ovplyvňujú vaše zdravie. Dokumentovaním svojich vzorov môžete vyvinúť systém, ktorý najlepšie vyhovuje vám a vášmu telu.

9. Udržujte svoje zdravé návyky čo najviac.
Najľahšie počas tehotenstva je udržať si zdravé návyky, ktoré už máte. Staré známe príslovie o jedle pre dvoch môže znieť skvele, ale vaše telo nepotrebuje dvojnásobok kalórií. Pokyny sa líšia, preto sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, čo vám odporúčajú počas každého trimestra. Ak ste zvyknutí na rozvrh cvičení, snažte sa ho dodržať, aj keď potrebujete upraviť konkrétne cvičenia. A čo je najdôležitejšie, vždy počúvajte svoje telo; je to váš najsilnejší sprievodca!

—Aimee Della Bitta

SÚVISIACE PRÍBEHY:

10 tipov na tehotenskú módu, ktoré potrebuje každá budúca mamička

10 najlepších tehotenských legín, v ktorých si zacvičíte

10 podcastov pre tehotenstvo a rodičovstvo, ktoré teraz môžete začať počúvať