18 jedál, ktoré vám dodajú energiu po celú zimu

Pokiaľ ide o komplexné sacharidy, sladké zemiaky sú prvotriedne. Pomáhajú poskytovať pomalé, ale stále zvýšenie energie a majú tiež vysoký obsah vlákniny. Šupky sú obzvlášť dobré-vďaka čomu je tento recept úplne vhodný pre každého. Pridajte cícer, špenát a lepkavý syr a budete mať úspech pre celú rodinu. Získajte recept z Štipka mňam.

Nie ste si istí, či šošovica bude lietať s vašimi deťmi? Nebojte sa - v tomto recepte sú pyré a zmiešané so salsou, takže chutia ako pražené fazule. To znamená, že tento profesionálny zdroj bielkovín určite poteší aj náročných jedákov. Nezabudnite na kyslú smotanu a svoj obľúbený guac! Získajte recept z Food Faith Fitness.

Vlašské orechy sú na vrchole všetkých orechov. Je to preto, že sú úžasným zdrojom zdraviu prospešných omega-3 mastných kyselín a poskytujú bohatú dávku vlákniny, vďaka ktorej sú deti dlhšie sýte. Tieto palacinky sú označované ako „meniace život“ a sme si istí, že sú dokonalým spôsobom, ako začať deň. (Psst! Spomenuli sme, že sú vegánske a bezlepkové?) Získajte recept od Minimalistický pekár.

Ak sú vaše deti voči špenátu trochu ostražité, tento recept môže byť tým pravým, čím by ste im dodali listovú zelenú. Je ideálny pre milovníkov cestovín a obsahuje 3 šálky špenátu bohatého na železo. Najlepšie zo všetkého je, že toto výdatné jedlo môžete urobiť za pár minút! Získajte recept z Aberdeenova kuchyňa.

Na tejto ľahko peasovej šošovicovej polievke je čo milovať, v neposlednom rade je to aj jej zvýšenie energie. Šošovica je super vláknina, takže vám môže pomôcť naštartovať stálu a pomaly horiacu energiu. Uvarte si dávku tejto výdatnej polievky a načerpajte palivo pred ďalším veľkým dobrodružstvom! Získajte recept tu.

Celozrnné produkty vám môžu poskytnúť veľa vlákniny a energie - čo znamená, že hnedá ryža prevyšuje bielu. Tento recept je čisté, tvarohové pohodlné jedlo a môžete ho pripraviť rýchlo pomocou jedného hrnca. Skvele sa hodí k vášmu obľúbenému receptu na kura alebo bravčové mäso alebo ako vlastné vegetariánske jedlo. Získajte recept z Rodinné jedlo na stole

Táto vynikajúca polievka má obľúbenú superpotravinársku zeleninu Bugs Bunny, ktorá vás zasýti po celý deň. Mrkva nielenže dodá antioxidanty a vitamíny posilňujúce imunitu, ale táto polievka sa pripravuje pomocou pomalého hrnca-žiadne múzy, žiadny rozruch! Získajte recept z Líšky milujú citróny.

Chcete počuť niečo orechové? Mandle sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú udržať hlad na uzde. Majú tiež vysoký obsah horčíka, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri premene cukru na energiu. Tento recept na bezlepkové kuracie mäso obsahuje značný podiel mandlí-a je pečený, nie vyprážaný! Získajte recept z ifoodreal.

Na sladkých zemiakoch je sladká vec: obsahujú vitamíny B a sú skvelým zdrojom pomaly sa uvoľňujúcej energie. To znamená, že zaženú hlad hladom dlhšie, než je váš priemerný spud. Vložte ich do chutného taco so šošovicou, ktoré majú veľa vlákniny a minerálov, a môžete ísť! Získajte recept tu.

Myslíme si, že samotný Popeye by schválil toto jedlo. Špenát obsahuje tony železa, ktoré vás môžu nabiť, keď sa cítite unavení, a vajíčka dodávajú bielkoviny. (Psst! Použite cesto z lístkového cesta, aby ste skrátili čas prípravy.) Získajte recept tu.

Ponorte sa do misky farebného pohodlného jedla! Toto jedlo je nabité hnedou ryžou, čiernymi fazuľami, špenátom, cherry paradajkami a guľkami zo sladkých zemiakov a je doplnené arašidovou omáčkou. Je to vegetariánske, úplne uspokojujúce a dobré pre celú rodinu. Získajte recept z Detská kuchyňa.

foto: Kerry Altiero

Toto útulné jedlo má toho veľa. Zahreje vás v zimnom dni. Zapustí kel do detskej stravy. A medzi bielkovinami z bravčového mäsa a vlákninou z jablkových šupiek vás zasýti a poteší po mnoho hodín hrania. Získajte recept tu.

Potrebujete rýchly a zdravý obed? S touto myšlienkou získate veľa zeleniny a poriadna dávka bielkovín cez hummus. Navyše je pestrofarebný, chrumkavý a skvelý pre deti, ktoré si radi s jedlom prídu na svoje. Získajte recept z Chaotická zástera Chelsea.

Milujeme jedlá, ktoré vyžadujú veľmi malé upratovanie a tieto jednoduché balíčky na večeru sa hodia! Sú plné chuti a majú veľa výhod z lososa, ako sú omega-3, a bielkovín a vitamínov, ktoré pomáhajú premeniť jedlo na energiu. Získajte recept z Averie Cooks.

Arašidy pre vaše arašidy! Z tohto receptu milujeme arašidovú omáčku Super zdravé deti. Najlepšie zo všetkého je, že toto jedlo trvá len asi 10 minút! Získajte recept tu.

Wowza! Rozprávajte sa o pastve pre oči - a o posilnení vašej energie. S touto miskou zo sladkých zemiakov/vajíčok získate vitamíny a bielkoviny, ale môžete si ju prispôsobiť aj polevami a urobiť ju tak peknou (a chutnou), ako chcete. Získajte recept z Beh s lyžicami.

Hnedá ryža vám môže pomôcť udržať si energiu po celý deň a tento geniálny pilaf je skvelý spôsob, ako ju podávať. Obzvlášť sa nám páči, že je tam aj brokolica a mandle, takže je všade okolo. Získajte recept z Hrsť malín.

Pozdvihnite raňajky na novú úroveň s jedlom plným vlákniny! Ovos a banány spoločne ponúkajú vlákninu, vitamíny B a draslík - živiny, ktoré podporujú trvalú energiu. Tento ovos na noc je veľmi jednoduchý na výrobu a predstavuje skutočnú pochúťku počas náročných rán. Získajte recept z SoFabFood.