10 tréningov, ktoré môžu nové mamičky vykonávať doma
Keď sa vrátime k svojmu dieťaťu, bojovať s váhou môže byť náročné, keď sa staráte o všetky potreby drobcov-kŕmenie, spánok, prebaľovanie, čas na brucho... opakujte. Tu prichádzajú na rad cvičenia doma. Je pravda, že bezmyšlienkovite to skrášliť na DVD s dámami v trikotoch a zlou hudbou 80. rokov je rýchlym krokom k prestaniu. Pozrite sa teda na tieto zábava rutiny, ktoré sľubujú poriadny pot a skutočné výsledky.
#1 JamberriFit
Cítite sa hlúpo a potíte sa, zatiaľ čo sa vaše deti len prizerajú? Jedným z riešení je zapojiť ich. JamberriFit je online knižnica videí o joge a barre pre mamičky, ktoré môžu robiť so svojimi deťmi. Videá sú kategorizované podľa vekovej skupiny - malé deti, chodci, predškolské zariadenia, deti na začiatku školskej dochádzky a deti na začiatku základnej školy - sú krátke a milé.
#2 Cvičenie na autosedačke
Toto cvičenie, ktoré vyvinul tréner Seattle CrossFit Jordan Holland, ponúka (vo svojej telocvični) Xplore CrossFit) vám umožní používať nosič autosedačky pre deti ako veľkú činku.
#3 Peloton
Feťáci zo Spin Studio sa môžu dostať späť do štúdia bez toho, aby museli opustiť svoj domov. S Peleton na bicykli získate prístup k živému streamovaniu a kurzom na požiadanie od špičkových inštruktorov. Bicykel má v zásade pripevnenú obrazovku s videom, na ktorej sledujete svojho inštruktora, kým točíte a potíte náboje. Upozornenie: Samotný bicykel stojí 1 995 dolárov!
#4 10 -minútové cvičenie
Survivor finalista Matty Whitmore, ktorý je trénerom celebrít v Atletické kluby Spectrum v L.A., vyvinuli tento 10-minútový/žiadny tréning potrebný na cvičenie s ohľadom na mamičky. Tester červenej trojkolky povedal, že rutina je RIDIKULÓZNA (dobrým spôsobom, ktorý sa mi páči, opäť som bežal na maratóne a chcem to urobiť znova). Cvičenie sa vykonáva denne a tonizuje celé telo za čas, ktorý je potrebný na výrobu niekoľkých fliaš.
Skús to: Máme pre vás celé cvičenie. Jednoducho urobte nasledujúce pohyby v poradí a opakujte, ak vám ešte zostane čas.
– 10 Pravidelné drepy
– 10 Budhov drepy
– 10 Bočné výpady
– 10 Predné-zadné výpady
-30-sekundová doska
- 20 kľukov (zintenzívnite pridaním opakovaní variácií. tj: bočné držadlá)
– 10 paže kruhy dopredu
– 10 paže kruhy dozadu
- 20 bočných výťahov (zintenzívnite pridaním závaží)
– 10 dopredu sa zloží na psa nadol
#5 Školenie vrecia s pieskom
Viac ako 400 cvičení (kardio, závažia a popôrodná fyzioterapia) s jedným vrecom s pieskom? Áno prosím! Josh Henkin, fitness guru, ktorý vytvoril rutinu, vie, že namiesto veľa cvičebného vybavenia by nové mamičky mohli využiť ďalší priestor na veci, ako sú kočíky a postieľky a plienky. The cvičenie vrecia s pieskom Hovorí sa, že vás nielen zapotí, ale aj napraví problémy s telom matky, ako je bolesť pri pečení.
#6 Goji Play
Hovorte o tom, aby bolo vaše cvičenie zábavné. Toto zariadenie premení akýkoľvek kus kardio zariadenia - bežecký pás, eliptický bicykel, rotoped -, ktorý môže sedieť okolo a zbierať prach, na nový lesklý herný stroj s fitness programom. Goji PlayK vášmu cvičebnému stroju sa pripoja bezdrôtové ovládače a snímač aktivity a potom ste pripravení hrať rôzne hry, ako napríklad Blimp Breaker, Plunder Pit a Mars Xplorer (a súčasne sledujte svoje fitness metriky čas).
#7 Cvičenie s papierovou doskou
Nie, nepotrebujete high-tech cvičebné vybavenie doma, aby ste sa mohli zúčastniť seriózneho posilnenia. Tréneri po celej krajine vrátane Syd Hoffman kto je autorom knihy All-Day Energy, je o tom veľa cvičenie na papierovej doske, kde je sponka na grilovanie umiestnená pod rukami a nohami a robí kĺzavé cvičenia na podlahách s tvrdým povrchom. Bonus: Dosky nerobia veľký hluk, takže sa môžete rozdrviť počas juniorského času spánku.
Cvičebná aplikácia č. 8 Power20
Viete to príliš dobre: Čerstvé mamičky majú veľmi málo času a ešte menšiu flexibilitu, pokiaľ ide o to, kde a kedy môžu cvičiť. The Tréningy aplikácií Power20 majú 20 minút a počas cvičenia môžete sledovať svoju obľúbenú šou na požiadanie (ahoj, „Nové dievča“). Keď skontrolujete stav svojej potnej relácie, všimnete si, že sa prepracujete stále luxusnejšie prostredie, začínajúc v posilňovni a vypracovávaním sa na jachtu a kaštieľ. Človek môže snívať.
Drážka tela #9
Ak radi tancujete, ale viete, že neexistuje žiadna šanca, že by ste to dokázali komplikovane nasledovať choreografia (pracujete s dvoma hodinami spánku, tu!), vyskúšajte toto tanečné cvičenie, ktoré môžete absolvovať (k dispozícii na DVD). V Body Groove základné pohyby robíte organicky, však a kdekoľvek chcete. Inými slovami, v tomto tréningu je dokonalosť preceňovaná.
#10 Stiletto Fitness
Od nosenia dieťaťa po beh po niekoľkých schodoch, nie je toho veľa, čo nemôžete na vysokých podpätkoch urobiť. Správny? Otestujte svoju výdrž a mamu v tomto cvičení. Zatiaľ čo cvičenie-ktoré je jednosmerným lístkom na spevnené lýtka a stehná-sa už nejaký čas ponúka vo fitnes štúdiách, teraz začína prúdiť do domácnosti. DVD trhu.
Ako sa dostanete do formy doma? Povedzte nám to v sekcii Komentáre nižšie!
-Ayren Jackson-Cannady
Fotografie s láskavým dovolením JamberriFit, ecooper99 cez Flickr, Peloton prostredníctvom Facebooku, vook cez Flickr, Goji Play, Fitnessista, Power20 cez Facebook, Body Groove prostredníctvom Facebooku, GoldieWolf cez Flickr