Эти новогодние решения - именно то, что предписал врач

Новый год - это всегда идеальное время, чтобы возобновить здоровые привычки после курортного сезона. Чувствуете себя скучным придумывать какие-нибудь новогодние обещания в этом году? Не волнуйтесь - эти эксперты готовы помочь. Американская медицинская ассоциация (AMA) имеет некоторые здоровые новогодние обещания чтобы помочь всей вашей семье стать более здоровой в 2019 году.

«Это идеальное время года для каждого из нас, чтобы подумать о своих личных целях и о том, как мы можем сделать правильный выбор в отношении здоровья в наступающем году», - сказала президент AMA Барбара Л. McAneny, доктор медицины, сказал в своем заявлении. «Мы призываем всех уделять первоочередное внимание своему долгосрочному здоровью, внося небольшие изменения в образ жизни прямо сейчас, которые могут иметь длительный эффект на улучшение их здоровья».

Фото: Лопаться через Pexels

Самое сложное в новогодних обещаниях - это их соблюдать. Легко просто сказать, что вы хотите быть здоровее, но что это значит? В самом деле

иметь в виду? Этот удобный список рекомендаций AMA по здоровью - идеальное место, чтобы начать с конкретных действий для всей вашей семьи.

1. Узнайте о своем риске развития диабета 2 типа.

AMA предлагает пройти тест самообследования в DoIHavePrediabetes.org.

2. Станьте более физически активными.

Согласно последние рекомендации взрослым следует заниматься не менее 150 минут в неделю активности средней интенсивности или 75 минут в неделю активности высокой интенсивности. Детям от шести лет и старше необходимо заниматься не менее одного часа в день, а детям от трех до пяти лет - три часа в день.

3. Знайте свои показатели артериального давления.

AMA предлагает посетить LowerYourHBP.org чтобы лучше понять свой уровень артериального давления и как его контролировать, если оно слишком высокое.

4. Уменьшите потребление обработанных пищевых продуктов.

Полегче с добавлением натрия и сахара. Вам также следует уменьшить потребление сахаросодержащих напитков (это включает соки) и вместо этого пейте больше воды.

5. Если медицинский работник определит, что вам нужны антибиотики, примите их. точно как предписано.

AMA заявляет, что «устойчивость к антибиотикам - серьезная проблема общественного здравоохранения, и антибиотики не улучшат ваше самочувствие, если у вас есть вирус, например, простуда или грипп».

6. Снизьте потребление алкоголя.

Если вы употребляете алкоголь, делайте это в умеренных количествах, как это определено в Руководстве США по питанию для американцев. Согласно рекомендациям, это означает, что женщинам выпивают до одного напитка в день, а мужчинам - два напитка в день.

7. Бросьте курить - и определенно не начинайте.

Поговорите со своим врачом об употреблении табака и никотина и бросьте. Сделайте свой дом и автомобиль свободными от табачного дыма, чтобы исключить пассивное курение для детей и других членов семьи.

8. Обезболивающие - это личное.

Если вы принимаете опиоиды по рецепту, всегда следуйте инструкциям врача. Храните их в безопасном месте, чтобы не допустить утечки или неправильного использования, и правильно утилизируйте все оставшиеся лекарства - это особенно важно, если в доме есть дети. Всегда держите Контрольный номер отравления удобно при случайном проглатывании.

9. Убедитесь, что ваша семья осведомлена о вакцинах.

Это включает в себя получение ежегодная вакцина против гриппа для всех в возрасте от шести месяцев. Еще не поздно купить его на этот сезон гриппа.

10. Справляться со стрессом.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к другу или психиатру, когда вам это нужно, особенно после того, как вы стали молодой мамой. От перинатальной депрессии страдают от 15 до 20 процентов молодых мам так что вы не одиноки.

Желаем здорового Нового года вам и вашей семье.

- Шахрзад Варкентин

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ:

Педиатры говорят, что это обследование необходимо каждой новой маме

По данным CDC, это лучшее время для прививки от гриппа

Сколько упражнений следует делать вашим детям? Врачи предлагают новые рекомендации