7 вопросов, которые стоит задать себе перед праздничным собранием
Независимо от того, делаете ли вы его маленьким и празднуете с супругом и детьми или планируете посетить большие семейные собрания, все может быть стрессовым. Вот семь вещей, о которых следует подумать, прежде чем совершать и посещать семейные мероприятия в праздничный сезон 2020 года:
1. «Это хорошо или плохо для моего психического здоровья?»
В итоге, если вы знаете, что посещение вашей семьи выбьет вас из вашего «центра», ответ - вам не следует идти. Ради бога, мы живем в условиях пандемии - некоторые семьи не смогут видеться друг с другом, даже если бы захотели, из-за ограничений COVID-19. Я не думаю, что изо всех сил навещать знакомых, которые вас сильно расстроят, стоит дополнительного стресса. Последствия плохих посещений родственников могут вызвать всплеск, достаточно сильный, чтобы колебаться в течение нескольких недель до и после события. Некоторые из эффектов пульсации могут включать:
- Повышенное самоповреждение, беспокойство, подавленное настроение, гнев, чувство изоляции и суицидальные мысли.
- Повышенный уровень кортизола (гормона стресса), который может вызвать мышечную слабость, сильную усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, высокое кровяное давление и головную боль.
- Усиление проблем с пищеварением, таких как диарея и / или запор.
- Нарушение сна перед сбором и после него.
2. «Могу ли я установить границы?»
Многие из нас впервые в жизни учатся тому, как с уважением устанавливать границы в наших отношениях с другими. Часто бывает легче установить их с коллегами и знакомыми, потому что у нас обычно нет прошлого с ними, как с членами нашей семьи. При этом, сможете ли вы попросить свою семью уважать X? Смогут ли они? Если они этого не сделают, вы даже согласитесь пойти? Что, если они скажут «да», а когда вы приедете, они не ответят, что теперь?
3. «Смогу ли я установить свои границы?»
Установка границы отличается от ее принуждения. Думайте об этом как о законодателях vs. полиция. Один пишет законы, а другой следит за тем, чтобы мы им подчинялись. Убедитесь, что вы и ваш супруг (а) находитесь на одной волне с тем, кто и как будет обеспечивать соблюдение границ. Это может включать в себя работу команды тегов. Просто убедитесь, что на мероприятии вы согласны с тем, кто что делает. Кроме того, что произойдет, если расширенная семья пересечет границу?
4. «Каковы затраты / преимущества для моей семьи?»
Позволение и поощрение наших детей к установлению близких отношений с членами расширенной семьи было «нормой» на протяжении многих поколений. Семьи традиционно делали все вместе, и без помощи каждого из них не выжили бы. При этом с незапамятных времен в семьях также происходили все виды жестокого обращения. Жестокое обращение может варьироваться от тяжелого до легкого, от физического до эмоционального. Не имеет значения тип, это не нормально на любом уровне.
Если вы потенциально ставите себя, супруга (-а) и / или своих детей в токсичную среду, вам нужно посмотреть, кому и сколько это выгодно. Иногда родители, обижавшие своих детей, оказываются замечательными бабушками и дедушками, потому что они изменились и выросли. Хотя их видение может спровоцировать вас, вы знаете, что вашим детям полезно видеть и общаться с бабушками и дедушками, и ваши триггеры управляемы. Мысленная подготовка к визиту и четкие ожидания позволяют вам сохранять контроль и уменьшать чувство тревоги.
5. «Может ли каждый согласиться не поднимать тему политики (или любой другой« горячей темы »)?»
Я верю в то, что нужно настраивать людей на успех. Один из способов сделать это с праздничными собраниями в этом году - заставить всех согласиться не поднимать определенные темы. Нет, это не делает собрание недостоверным. Нет, это не означает, что мы изолируем тетю Эдну, потому что она «единственная, кто так голосовал». Это означает мы проявляем взаимное уважение друг к другу и заранее соглашаемся не говорить об определенных вещи.
6. "Я отвлекал сенсорное внимание?"
Когда мы чувствуем угрозу, мы перестаем использовать наши лобные доли (суждение, разум, понимание), и вместо этого наши мысли проистекают из лимбической системы. система (эмоциональный центр, который приводит к чрезмерным импульсивным реакциям) или наш мозжечок (режим выживания - бегство / испуг / замирание). Один из способов восстановить контроль над своими мыслями и / или чувствами в данный момент - это заземлить себя, используя одно из пяти чувств.
- Носите на запястье резиновую ленту и, когда почувствуете раздражение, «выскочите» из нее.
- Возьмите с собой кислые конфеты и / или черную лакрицу и вернитесь в центр управления, потрясая свои вкусовые рецепторы.
- Наконец, если у вас есть нюхательные соли (или сильные эфирные масла), принесите их с собой и вдохните, чтобы успокоиться, когда вы почувствуете беспокойство.
7. «Создал ли я план выхода?”
Чувство контроля станет вашим «средством снятия стресса» №1, что означает наличие твердого плана выхода, готового к реализации, если дела пойдут не так. И вы, и ваш супруг должны согласовать план выхода, возможно, даже иметь кодовое слово и заранее подготовленное оправдание (если вы не хотите «вдаваться в подробности» в данный момент), когда план реализовано. Поговорите об этом со своими детьми заранее, чтобы они не чувствовали себя обиженными. Вам не нужно вдаваться в подробности «почему» с ними, если вы не хотите просто дать им достаточно информации, чтобы они знали, что делать. Это поможет вам выбраться быстрее и избежать путаницы.
Когда речь заходит о том, как вы управляете предстоящим праздничным сезоном, нет правильных или неправильных ответов. Мой последний совет: вы не несете ответственности за то, чтобы каждый член вашей большой семьи имел «Счастливого курортного сезона». Ваше первое обязательство должно заключаться в защите психического здоровья себя, супруга и дети. Во взаимоотношениях нормально нажимать кнопку «пауза». Это не значит, что вы неудачник, и это не значит, что вам наплевать на другого человека. Это просто означает, что вы достаточно сильны и осведомлены о себе, чтобы не настраивать себя (партнера и детей) на неудачу.