11 способов снять стресс за 1 минуту (или меньше)

Когда вы начинаете набирать обороты, гормоны стресса наводняют ваше тело, и вы переходите в режим борьбы или бегства. По мнению известного специалиста по воспитанию детей и автора книги Спокойный родитель, счастливые детиДоктор Лаура Маркхэм, если вы прекратите то, что делаете, и сделаете несколько глубоких вдохов, это отправит вашему телу сообщение о том, что это не чрезвычайная ситуация, и вы начнете успокаиваться. Для максимальной эффективности она рекомендует регулярно практиковать эту технику.

Главный совет: Каждый раз, когда вы вдыхаете, вдыхайте воздух прямо в живот, чтобы он расширился.

Да, мытье рук Сейчас очень важно, как никогда, но это также отличный способ снять стресс. По словам доктора Маркхэма, так же, как ванна отлично подходит для успокоения детей и малышей, звук и ощущение струящейся воды по руке могут снять стресс. Попробуйте эти альтернативные песни для мытья рук чтобы знать, как долго это делать.

Совет: также может быть полезно брызгать холодной водой на лицо, так как это будет стимулировать блуждающий нерв, что замедлит частоту сердечных сокращений.

Если оставить в стороне социальное дистанцирование, если ваши дети нажимают на ваши кнопки, и вы готовы взорваться, обнимите своего партнера или даже свою собаку. В соответствии с экспертыобъятия не менее 15 секунд вызывают выброс окситоцина (известного как «наркотик любви») в вашем мозгу, что заставляет вас чувствовать себя спокойнее, счастливее и более связанным.

Очевидно, что из-за распространения коронавируса к этому есть одна оговорка.

Для поклонников альтернативной медицины существует множество успокаивающих средств, предназначенных для борьбы со стрессом. Наверное, самый известный из них - Средство спасения Баха, который был создан доктором Бахом для работы в чрезвычайных ситуациях и кризисных ситуациях. Говорят, что приготовленный из родниковой воды с добавлением цветов и бренди, он устраняет негативные эмоции и восстанавливает душевное и физическое равновесие. Бутылка маленькая, поэтому ее можно положить в сумочку. Когда вы в следующий раз опоздаете на школьный концерт и вам придется стоять в глубине зала, просто закапайте несколько капель под язык, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.

Бывают моменты, когда маме хочется кричать, и это нормально. Но вместо того, чтобы кричать на кого-то, из-за чего вам, им и всем остальным будет плохо, идите в спальню, положите лицо на ближайшую подушку и кричите, кричите или ругайтесь так же громко, как вы жестяная банка. Это отличный способ снять напряжение, и никто вас не услышит. Это стало такой большой вещью, что вы даже можете купить подушки для крика на Etsy.

Акупрессура - это форма традиционной китайской медицины, призванная способствовать исцелению и расслаблению. Наши тела покрыты точками давления, и некоторые из них связаны со снятием напряжения. Когда эти точки давления стимулируются, мозг вырабатывает эндорфины, улучшает кровообращение и снимает мышечное напряжение. Это то, что вы легко можете сделать самостоятельно. Одна находится между бровями, а другая - на мясистой области между большим и указательным пальцами. Все, что вам нужно сделать, это сильно надавить или помассировать область в течение нескольких секунд, чтобы уменьшить стресс. Это хорошо, когда вы застряли в пробке, кипите или сидите за своим столом.

Когда уровень стресса высок, многие люди клянутся, повторяя мантры (или фразы-утверждения), чтобы заново обрести внутреннее спокойствие. Хотя этот метод может показаться немного странным, доктор Маркхэм предлагает записать несколько фраз на наклеить заметки и наклеить их по дому, чтобы помочь вам решить, какой из них вам наиболее удобен с участием. Примеры снимающих стресс мантр включают «Я справлюсь с этим», «Это не чрезвычайная ситуация» или «Он / она ведет себя как ребенок, потому что он / она - ребенок».

И слушать музыку, и танцевать - отличные способы снять стресс. Еще один важный совет от доктора Маркхэма - прекратить все, что вызывает у вас стресс, поставить свои любимые мелодии и танцевать или прыгать. Еще лучше привлечь к себе детей, так как это также отличный способ избавиться от беспокойства, накопленного ими за день.

Возможно, ваши дети снова ссорятся, и ваше кровяное давление растет, или вам нужно так много сделать, и вы не знаете, с чего начать. Самый простой способ избавиться от стресса и подавленности - выйти на улицу. Закройте за собой дверь, вдохните свежего воздуха, посмотрите на небо и все вокруг. Если есть цветы, понюхайте их и прислушайтесь к звукам, например щебетанию птиц. Простой акт выхода на улицу и сосредоточение внимания на своих чувствах быстро отвлечет ваш разум и поможет вам почувствовать себя более расслабленным и полон энергии.

Вопреки тому, что вы думаете, есть шоколад - это не так уж и плохо. Когда уровень стресса максимален, можно съесть кусок темного шоколада. Согласно двум недавним исследованиям Университет Лома ЛиндаТемный шоколад с минимум 70% какао может снизить стресс, а также улучшить память, иммунитет и настроение. Единственная проблема - не съесть весь батончик!

Под этим мы подразумеваем позу йоги. Йога, как известно, творит чудеса, успокаивая ум и тело. Это помогает вам замедлиться, очистить разум и сосредоточиться на чем-то одном, так что вскоре вы почувствуете себя более расслабленным. Очень простая, но эффективная поза, которая отлично подходит для снятия стресса и беспокойства, - это поза ребенка, также известная в Баласане. Этот видео на Йога Журнал показывает, как это делать правильно.