Здоровье сна - это здоровье матери: почему важно лучше спать

Многие беременные женщины ожидают, что следующие несколько лет их жизни будут наполнены бессонными ночами и усталыми днями. Хотя мысль о том, что наличие ребенка означает меньше сна, кажется здравым, мало кто задается вопросом, почему мы должны жертвовать отдыхом ради отцовства, и пора это сделать.

По данным Национального фонда сна, 74% домохозяек сообщают о бессоннице, но работающие родители могут быть такими же затронуты, испытывают проблемы с производительностью и даже риски безопасности, такие как вождение с риском во сне лишение.

Недостаток сна вызывает у родителей не только усталость. Отсутствие отдыха может вызвать серьезный ущерб, например вызвать гормональные изменения, увеличение веса, отсутствие концентрации, увеличение веса и ослабление иммунной системы. Когда вы пытаетесь посвятить свое время уходу за новорожденным или занятым малышом, это последнее, с чем вам следует иметь дело.

Фактически, исследования показывают, что лучший сон делает вас лучшим родителем, поскольку истощение может заставить родителей прибегать к разрешительным решениям, которые они не могли бы принять в противном случае, если бы отдохнули.

Родители хотят спать, но привычки не меняются
Индустрия сна для младенцев, которая включает в себя специальные кроватки, люльки, одеяла и другие товары, помогающие младенцам заснуть и уснуть, составляет 325 миллионов долларов. Родители готовы платить за хороший ночной отдых, но многие в конечном итоге разочаровываются в продуктах, которые практически ничего не делают для решения проблемы.

Почему? Устройства и интеллектуальные технологии мало что делают для решения проблемы сна.

Итак, как вы получаете количество ночей сна в период до рождения ребенка и почему так важно тратить столько же времени на то, чтобы вкладывать в себя и здоровье сна вашего ребенка, как на что-то вроде питания?

Почему важны привычки засыпать в раннем возрасте
Привычки здорового сна - это то, что сопровождает нас на всех этапах развития, и эти привычки начинаются еще в младенчестве. Итак, вместо того, чтобы мириться с плохим сном, почему бы не использовать время, проведенное с ребенком, чтобы привить ему положительные привычки сна, которые могут заложить положительную основу для детей младшего возраста и старше?

Если у вашего ребенка плохой сон, многие последствия истощения связаны не только с вами или вашим партнером. Исследования показывают, что плохой сон, который проявляется в раннем детстве, может привести к таким проблемам, как ожирение, плохая успеваемость и трудности в обучении.

Для многих улучшение сна просто начинается с изменения их философии. Здоровый сон - это часть общего здоровья, и хороший сон не обязательно должен быть тем, чего родители должны ждать - лучшие привычки могут появиться за одну ночь.

Последовательность - ключ к успеху
Узнайте об этапах развития вашего ребенка и его потребностях в отдыхе. Например, между сном и ночным сном шестимесячный ребенок должен спать около 15 часов в день.

Хороший способ оценить состояние сна вашего малыша - это увидеть, приближаются ли они к рекомендованным часам сна, а также легко ли засыпают и засыпают (в зависимости от их возраста). Однако, если сон постоянно спорадический или кажется, что каждую ночь ему приходится сражаться, возможно, пришло время посмотреть о стратегиях, которые помогут успокоить вашего ребенка и заставить его или ее более регулярно спать и перед сном рутина.

Не несите на себя всю тяжесть - общайтесь!
Если вы чувствуете, что режим сна вашего ребенка непосильный, обратитесь за помощью. Разделение ночей с партнером во время установления распорядка дня может быть полезным способом убедиться, что у вас есть собственный режим здорового сна. Также можно обратиться за профессиональной помощью.

Консультанты по сну - это эксперты по сну для младенцев и малышей, которые могут помочь семьям вернуться к нормальной жизни, проводя обучение сна дома или дистанционно. Работающим родителям помощь домашнего консультанта может обеспечить как душевное спокойствие, так и поддерживающую помощь, необходимую для того, чтобы ребенок и родители вернулись в нормальное русло.

Не расстраивайтесь, если случится регресс
Дети меняются и проходят много этапов. Регресс сна - это нормально, и если вы согласны со своим планом действий, вы можете рассчитывать на успех в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, вам не нужно считать свое истощение доказательством отцовства или мириться с бессонными ночами. Вы и ваш ребенок заслуживаете лучшего ночного сна.

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ:

Epic Baby Sleep Guide: советы экспертов и чего ожидать в первый год

Sweet Dreams: Белый шум и звуковые машины для младенцев